大哥的吃法
为什么每天健身，但体重反而升了？
我身高185CM，体重开始的时候是90KG，坚持去健身房半年多了，但最近一称体重不但没减，反而到了95KG。我最开始健身的目的就是减点体重，半年下来感觉人精神了，上肢和大腿的肌肉也很突出了，肚子上的肥肉也明显减少，为什么体重还会增加呢？关键是我本人一点都没有感觉累赘，这时为什么？另外，听人说每次健身完喝点牛奶能更好的锻炼肌肉，是不是我牛奶不该喝，才导致体重增加的？
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我来答
赛普健身
学健身教练，到赛普健身 2019-06-14
首先你要知道，你想要的是看上去瘦，你要做的是减脂，而并非是减重。
其次，虽然说减脂需要进行有氧运动，但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
每天坚持运动也没有变瘦！因为运动的方式不对呀！运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂，无氧运动塑性这句话是很正确的。但是很多人只会单一的有氧运动，虽然也会在消耗脂肪的同时消耗掉大量的肌肉，长期下去结果可能和节食差不多，一旦停止就会迅速反弹。正确的减肥运动是无氧运动+有氧运动。
先说说无氧运动能够让你保持住甚至提高你的基础代谢从而始终保持住摄入和消耗之间的热量差让你避开讨厌的平台期。还能让你紧实身体线条，让你看起来比自己的实际体重还要纤细。
但是长期有氧运动会损耗肌肉，如果每次做完无氧运动后再加上有氧运动可以加速减脂效果。
而你是健身塑型，一天最好相差0.2斤之内。
如果是减肥，可以在0.4斤左右。
徒手练腹肌啊海
减肥期间不要每天测体重！！！
人体的真实体重在一天之内，甚至是两三天之内，是不会发生显著变化的。
我们在同一天内体重秤上得到不同的读数，完全是因为我们体内的水份含量发生了变化。人体体重的65%是水份，所以下次当你发现自己的体重在短时间内上升或下降了，不要担心也不要开心，因为最有可能是因为你的身体吸收或失去了一定量的水份而已。
你可能会有这样的问题:
那我应该多久量一次体重呢？这里我来告诉大家正确测量体重的方法，需要你做到下面四个要点。
第一测量体重不应该超过一周一次，在减肥期间可以一周一次，维持减肥成果期间可以适当减到两周一次。
第二，每次测量体重都应该在早晨，刚刚起床、上完厕所，但还没有吃早餐的时候，这样保证测量体重时的外界因素相对一致。
第三，定期校准你的体重秤，举个例子，你可以在不同的体重秤上测量自己的体重，如果读数和自己的体重秤读数一致，那么说明你的体重秤还是准确的，不然就要考虑更换你的体重秤。
第四，每周测量体重时把结果记录下来，只有当你的体重变化维持了四周或以上的时候，才算做是真正的体重变化，而不只是体内水份的流失。
这里重要的事情要说两遍，在减肥的过程中，切记不要频繁测量体重，因为就像我们前面所说的那样，有太多因素会让你的体重在短期内发生变化。
你在体重秤上看到的数字变化并不代表你真实体重。而太过频繁的秤重，结果只会给你的减肥帮倒忙，害你紧张兮兮。
记住，一周测一次体重就完全够了。
新瑜伽派
减肥期间每天监测体重，请问一天相差多少斤是合适的？
我是教练，我来回答你：根据我给很多会员减肥成功的经验来看，要想减肥成功，在减肥期间监测体重，一天早晚相差1-2斤合适！
根据你每天早晚监测体重，如果在同一时间、同一地点、穿同样衣服监测的数据，一个月平均差2-4斤的情况来看，基本减不掉肥！
一般情况下，人体在每天各个时间段体重是有所不同的，早晨起床排便后，体重是一天中最轻的，随着饮食量的增加，傍晚体重是一天中最重的，差值在1-3斤都是正常的。你一天中月平均早晚差值2-4斤，说明你饮食有点过度！如果想减肥就需要控制一下饮食了，最好一天中早晚体重差值控制在1-2斤，这样配合运动，消耗热量基本大于摄入热量，体重就一天天下降，减肥就可以成功啦！
谢谢提问！希望可以帮到您！
博梵瑜伽
检测体重数据不是很精确，因为我们减重并不等于减脂哦。以减重十斤为例，减掉的十斤体重中包含5斤水分，三斤宿便，0.5-1斤的肌肉，而往往减掉的脂肪不超过1.5斤。
所以我们需要监测全面的体脂数据，数据中包含（BMI、水分、肌肉含量、蛋白质、内脏脂肪、脂肪、骨骼……）健康的减脂是只减脂肪和内脏脂肪，而不减肌肉，水分和蛋白质的
我是馨薇呀
首先分享一点我的经验，减肥跟心态有着很大的关系，你天天去称重量心里想着怎么还不掉呢？反正会影响你后面的训练。再一个你这种紧张的心态会影响减脂的效果。
每天差多少不重要，重要的是先动起来，有合理的训练方法，过段时间你无意间就会发现自己瘦了。
我帮你提供一个简单的减肥安排吧（不要想着一步登天，不现实）
1. 饮食安排。不要刻意去节食，对身体不好，再一个就算减肥成功也很容易反弹。所以慢慢来，你可以在原来的基础上每天少吃半碗或者一碗米饭，先观察变化在做调整
2. 运动安排。坚持有氧运动先，每周4-5次，每次达到合理心跳20-30分钟，整体运动感保持30-50分钟，不要超过1小时容易肌肉流失。可以跳绳，hiit，跑步。跑步建议加速跑和匀速跑交替。
给你看下我的变化吧，我大概是坚持了2个月左右，76kg减到70kg。
爱撸铁的小哥哥
没必要每天称，真的没必要：
1 每天称体重并不准确。人体一日当中体重变化达2~3斤，包括胃和肠道里消化未完成或者未排除的食物及残渣，需要排出的尿，还有包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。这些变化造成了一日之中称重误差极大，每天称根本不能准确反映出脂肪的变化。
2 不要相信浴室称。一般新的浴室称误差在0.5~1斤左右，敏感度在0.5斤。使用较长时间的称误差可达2~3斤。市场上称重的地秤没有人调试，所以误差也很大。有一次居然发现一个称误差2公斤！只有由专人校准的医用体重称较为精确，但是价格昂贵。
由以上两点可见，为自己每天称重变化一两斤耿耿于怀是不是很可笑啊！
3 每天称体重没有必要。减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤。实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于四两脂肪而已，还在体重称的误差范围里呢。怎么可能一天有明显变化？你所看到的所谓两三斤的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣之类带来的，有什么值得开心呢？
4 体重并不一定代表减肥成果。许多快速减肥方法实际上都是令人体损失蛋白质和水分(一克蛋白质损失同时带走2.8克水分)，因为这种损失速度比脂肪的分解速度快多了，表现出的体重下降是虚假的成果。也有许多人经过运动健身肌肉密度上升，组织更加紧实，内脏重量增加，那么短期内会轻微升高体重，然而却会改善体形。如果把这种好的变化也看成体重反弹而痛苦急躁，不是很遗憾的么？
5 每天称体重严重影响情绪。由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与称上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多女孩看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥大业无法正常坚持下去。
不知多少人就在日复一日地称重当中沮丧抑郁，不知多少人这样半途而废，不知多少人为了追求称上效果违背科学规律，结果摧残身心悔不当初。这个小小的称，有时简直就是恶魔，控制着女孩们的情绪。该时时提醒自己摆脱它！
减肥期间可以称体重，但是至多一周一次，每次都是周末的早晨排便后进餐前。最好每月一次，女性在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体储留水分会增加2~3斤体重。男性就无所谓了所以，平日心平气和地努力，定期每月称体重，才能最好地反映真实情况，同时也一定会有惊喜。
记住自律是瘦身的无二法宝！
老酒鬼V焰心
1.减肥的期间，每天监测体重的话，对自己是个督促，就好像有的人去发一个朋友圈说不瘦20斤不换头像一样，所以每天早上可以在同样的时间内都去量一下体重，如果看到体重计有下降的话，肯定是对自己是一个莫大的鼓励。但是每天早上的体重跟前一天的运动和饮食都是有密切关系的，所以如果每天的饮食比较规律的话，那么第2天早上测量体重就是比较准确的。
2.每天早晨跟晚上体重的变化差，其实对减肥来说并不是太重要的。因为这一天当中饮用的水，食用的碳水等，以及自己保持的活动量都是有都是跟体重有关系的。所以不要太去纠结每天早晚的体重的差，重要的是还是做一个比较系统的减肥的计划，个人建议是一个月的周期比较好，每周减掉一斤到二斤都是比较好，每个月8-10斤。如果是每天都要减掉一斤到两斤的话，身体就会出现问题，实际上减的这么快的话，大部分减的都是水而不是脂肪，这样的话对身体是有损伤的，因为我们身体中大部分是水。
3.减肥其实还有一个最重要的就是控制好自己的摄入量和消耗量的问题，所以建议最好还是利用一些APP，比如食物派把自己每天的摄入量能够计算一下，这样就可以控制住自己的饮食了，加上合理的运动，好的身材并不遥远。
4.调整自己的体体态，想说明的是，有的人看起来身材比例非常好，但是上体重计的时候，发现体重也并不轻，很重要的原因就是因为他的体态很好。
筋骨李老师
“减肥该多久称一次体重？”
又是一个很让人纠结迷惑的问题，我也纠结过，然后去看了挺多减肥、健身博主的建议，像一个月一次，一周的一个固定时间点一次，还有两周一次，好多不同的观点
为什么呢？
主要的原因就是每一天的摄入量饮水量排遗量的不同，加上周围环境激素水平自身代谢多方面的影响，每天可能会出现0-1斤的上下浮动
如果每天上称的话，上下浮动，对自己最大的影响就是情绪问题，喜怒哀乐和数字的联系
今天胖了三四两，就会想“我昨天也没吃很多啊，为什么会胖，不行，我今天要再少吃”接着的就是节食，然后第二天一上秤瘦了，开心了，可能会继续节食(因为看到效果了)或者好好吃饭(又可能会胖)这样恶性循环…不来姨妈，减肥失败…
如果没有办法用平常的心去对待体重的增减的话，但又想看到减重效果，建议小姐妹可以选择一周的一个固定时间点去称体重来观察大体的体重趋势，做相应的饮食调整或者加减运动之类的
如果实在忍不住想上称的小姐妹，那就每天上称吧，但一定一定要放宽心放宽心，不要今天胖二三两就开始怀疑自己的减肥方式是不是出问题了，然后第二天就开始用节食、水煮一切之类的方式来达到减重的效果(对身体造成的伤害太大)，因为每天的体重有0-1斤的上下浮动是正常的，放宽心，可以看长远的，每天记录，然后记录一阶段看一下自己体重的变化趋势是怎么样的，来决定接下来的饮食和运动的安排
最后祝你减肥成功[玫瑰]
湖北李
您好，针对您的问题，首先要明白，减肥期间不用每天都测体重，每天测体重反而对减肥不利。
首先，一个人的体重在一天当中的变化，是会随着时间、季节以及自身情况的不同，是会有差别的，比如空腹喝饭后是不一样的，饮水前后是不一样的，清晨和晚上也是不一样的。一般都会有是1-3斤之差。
其次，从心理上来说，如果每天都测体重，会因为每天的体重变化而扰乱整个减肥计划，同时会让人产生心理焦虑。
再次，减肥期间，前一个星期或是十天，相对要比后十天减的快，越到后减的越慢，因为一经开始，减下来的都是水分，接下来减的才是脂肪。
所以，一旦减肥计划制定，在减肥的期间，不用每天测体重，体重以一个月减多少斤为目的，为了做到心里有数，每一个星期或是10天，测一下体重就可以。
方法:使用低能量减重 减少能量标准500-700kcal
根据1kg 人体脂肪大约含有7000kcal 的能量，而减轻体重1kg ，必需大约减少7000kcal 的能量摄入，如果每天减少能量摄入500-700kcal ，则大约需要14-10天的时间，才能实现减掉1kg 脂肪的目标。
也就是说，每个月正常的减重应该是2kg -3kg 。(不能超过这个数，一个月减太多都会影响到身体健康，而且吹嘘一个月减掉十斤的都是不合理的减肥方法)
所以，如果按照一个月减掉4-6斤来说，你说每天都测体重，根本就没有必要。
除此之外，减肥期间，除了每月要测体重，还要记得测量腰围，因为腰围是测腹部脂肪的一个指标。这一点很重要。
SuperFit蒙蒙Mark
大家好，我是Power哥，给大家分享国际权威健身资讯。
减脂期间不建议每天都称重，而是每周只测一次，原因人如下：
1.如果每天运动消耗500千卡，少吃500千卡，那一周下来就是7000千卡，而身体的1公斤脂肪是7700千卡热量，意味着每天都运动与控制饮食，一周大约可减1到2斤左右。如果不是每天都运动，那数值还会少些。1到2斤平均分配到7天，每天才减100g左右，在秤上显示的进步很不起眼，这样就会影响你的信心，减脂的信心对坚持度影响最大，但如果每周称一次就不一样了，数字的度化会较明显。
2.每周固定一个时间进行称重，要有仪式感，让自己非常重视每周称重的时刻，对测试结果有信心，这种信心来源于自律，规律运与饮食控制，有什么态度就有什么结果。
3.称重最好安排在固定时间，如每周一早上9点，因为在同一天里，即使不运动，不同的时间，体重也有1到2斤的差别，早上最轻，晚上最重。
4.最佳的减脂速度是每月5到10斤，与原始体重有关，基数越大减脂数值越明显，速度太快了皮肤会很松弛。
5.不要过份关注体重的变化，体脂的变化才是最关键的，也是最科学的。
