三哥在广东
控制饮食要有自发意识，其实有很多人理解成的是不吃，实际上不是，控制饮食是少量，有量的同时饮食清淡为主，但是并不是不吃饭，相反，早餐一定要吃，而且要吃的丰富一些，可以多补充水果和蛋白质，比如苹果，鸡蛋清淡的粥，建议吃七分饱，不要太撑，否则胃会被撑大，午餐的话基本上正常吃，当然了也是七分饱，尽量清淡一些，多吃五谷杂粮，晚餐的话一般看个人，要么喝一碗粥，要么吃点水果也行，不过午餐和晚餐期间最好补充一些水果，以免饿[捂脸]不过还是建议尽量在基础上增加一些运动来辅助，只有运动加饮食结合，才会有意想不到的结果，坚持下去毕瘦[大笑]
也要运动的张小珮呀
目前，国际学界已经不再仅仅将超重肥胖看作生理问题，而是生理、营养、心理、行为方面复杂问题的综合结果。减肥计划中，必须包含多学科的综合措施，才能确保长期有效的体重管理成果。当然，这也意味着，要做一名合格的营养师，必须熟练掌握这些方面的技能，才能有效指导减肥。
不过，毕竟不可能人人请到一位优秀的营养师，在漫长的岁月中，把控人生归根到底要靠长期自律。
这里，我为大家总结了以下减肥期间必须遵守的行为准则！
一、购买食物时
1. 买食物的时候进实体店，细看营养标签。
要少在网上购买加工食品（杂粮果蔬奶类等原材料例外），尽量跑到实体店购买加工食品，给自己「多制造点麻烦」。
因为在实体店购买食物，就能细细查看食物的配料表、营养标签等信息。看到100克食品中含有20多克脂肪，有一千多千焦耳的热量，相信你买的时候就会产生心理障碍。
二、进餐前
2. 进餐之前照照镜子，强化保持身材的动力。
饮食自律是一件非常艰难的事情，难免有放纵自己的情绪。在进餐之前照照镜子，看到自己体型不够理想，减肥的动力便会得到加强，能更好地克制乱吃东西的欲望。反之，如果减肥已经有所成效，看到自己的身材正在变好，自然更不想让前面的努力半途而废。
3. 饭前30分钟一定要吃点东西。
饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可以让你在一会儿正餐的时候能减少食量。
关键的是这个「餐前餐」的数量，数量要少，大概相当于正餐的五分之一就好。
食材选择方面，以天然食材为佳。
比如十几粒煮花生，几颗巴旦木，1个小苹果，1杯牛奶，1杯酸奶或者1杯豆浆。（当然，是任选其一哈！）
国外有研究表明，餐前30分钟喝两杯水，也可以帮助你减少食量。
三、进餐时
4. 盛好饭后再减掉一勺，吃什么都剩一口。
一碗饭是个粗略的估计，少一口是感觉不出来差别的。如果可能的话，请家人帮助盛饭，把米饭打散，盛得松松的，绝不往下压，更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添三分之一碗。这样就无形当中减少了食量。
5. 改变进餐顺序，固定主食数量。
许多人都认为菜是用来配饭的，菜好吃就多配饭。
研究发现，帮助控制体重的进餐顺序应该是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。
小口饭配大口菜，无论菜多么好吃，饭都不能多吃。
6. 进食速度尽量放慢。
研究发现，吃饭太快是超重肥胖的一个重要行为因素。人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。
大脑还来不及充分感受「饱」的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。吃一口就把盘子往远处推一推，速度就容易慢下来。
四、外餐时
7. 吃了好多高蛋白高脂肪食物，主食就尽量少吃。
不得不下馆子吃饭的时候，如果菜肴真的很油腻，主食就要尽量少吃。这样就能减少体内合成脂肪的几率。
8. 如果菜肴油腻，就涮涮油。
有些菜的油在表面上，比如炒青菜之类。要一碗热水，把菜涮一涮再吃，就会少吃好几克脂肪。
五、关于餐次
9. 不要轻易省略一餐。
如果不饿，就少吃点，但别不吃。许多人实施「不吃晚餐减肥法」，可是到了睡觉前就又饿得前胸贴后背，睡也睡不着，最后反而忍不住了起来大吃一顿。
其实正确的方法是，晚餐可以吃的量少一些，清淡一些，尽量选择体积大、能量密度低、膳食纤维丰富的食材，比如杂粮粥、薯类、少油蔬菜等，要避免那些吃起来就停不住的食物。
10. 在很饿之前提前加餐。
如果睡觉之前觉得饿了，可以适当吃一点夜宵。最好是在九十点钟喝点牛奶、酸奶、豆浆之类的。时间点特别的重要，睡前3小时就不能再吃油腻的食物了。
两餐之间如果饿了，千万不要扛。有饥饿感之前，一定要先吃点东西垫肚子。不要忍到特别饿的时候再吃，如果饿得都失去理智了再吃，很可能会导致暴食一顿。
六、食物储存
11. 常备健康低能量的食物。
家里随时备有杂粮饭、杂粮粥，做一次就多做点，放在冷冻室里，随时可以取出来吃，不要因为「没时间做健康食物」而买外卖。
饿了可以喝的饮料如牛奶、豆浆、酸奶也要随时备，还有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。
七、运动方面
12. 餐后半小时不坐下。
这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。但是也不要求饭后马上就进行高强度锻炼。收拾餐具、打扫屋子、散步之类的活动是值得推荐的。
13. 总会有一项你喜欢的运动。
不要说运动有多么枯燥，多么痛苦，多么不适合你，你只是没找到你喜欢的运动而已。室外的可以跑步、爬山、健走……室内的可以有跑步机、椭圆机、单车、划船机……集体运动有尊巴、健身操、瑜伽……不要着急，不要放弃，多多尝试，总能找到你喜欢的运动，并且，你有信心能够坚持下去。
只要持之以恒，从上面这些细节做起，这些改变将会变成你自己的终生习惯，让你变成吃不胖的人。
分享这么多，希望可以帮助你，变美变瘦哦
USANA葆婴梦瑶
养成自律的生活方式干预治疗。控制饮食，辛辣，刺激，油腻的食物不要吃，还要靠运动减肥，因为运动减肥既健康又科学，如瑜伽，跑步，游泳，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，但是一定要持之以恒，贵在坚持，这样才能达到你想要的效果。
小铭影视库
很高兴能回答这个问题
我的经验
每天的三餐要准时吃，生活要有规律。
然后就是先从晚餐开始减量。一周一周期，每周都减少一点量。减到以前的一半就可以了。每餐都刻意的少吃油腻食物。
第二步就是减午餐了，方法和晚餐一样。但量减到只吃原来的三分之二的样子就可以了。因为午饭减量过大的话，下午会饿得太快，晚上就会控制不住吃更多食物。
一样的需要坚持！坚持！再坚持！
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首先要控制高热量实物，身体脂肪偏多，控制高热量的食物非常重要，这也是保证控制每天热量摄入的关键所在，特别是油脂和糖分含量高的食物，这些食物的单位热量高，吃这类食物经常会导致肚子还没饱，但热量已经超标了。所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
还有就是多吃蔬菜水果。蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热量食物的摄入。其次就是要适量的运动。

阿容的生活
您好，目前最好的减肥方法是h生活方式干预治疗。管住嘴迈开腿坚持长久。定时定量，少吃甜食及油炸食品，不喝含糖饮料，不吃零食。只要坚持就一定会成功
123binbinxia
我之前也是偏胖，但是我从来不吃任何减肥产品，就是靠控制饮食和运动。饮食每天8小时随便吃，剩下的16个小时是不吃任何东西。零食饮料绝对不碰，不饿的情况下不会吃东西。主食一定要吃，如果不吃主食很容易内分泌失调。平时每天都要坚持做点运动，不管是有氧运动还是无氧运动，你一定要把运动这个事先养起来。希望我的经验对你有用[灵光一闪]
海榣
我们仔细观察会发现，周围那些身材偏胖的人在吃饭的时候总是狼吐虎咽的，恨不得一口气将饭全部吃完。而那些身体偏瘦的人，一般吃饭都是慢慢地细嚼慢咽，一顿饭几乎都能吃上半个多小时。其实，吃得太快对身体也是非常不好的。因为吃得太快，肠胃不仅来不及反应，而且还会承受更大的负担。这些食物有些其实根本就来不及消化，最后不得不变成了脂肪存在身体里，让你越变越胖。所以，吃饭还是要慢慢吃才会对身体好，不要再狼吞虎咽了！
很多胖子不仅吃饭吃得快，还会一直吃到自己再也吃不下了为止。这种习惯其实非常不好。因为正常情况下，人只要吃七八分饱就可以了，就完全足够身体消耗了，而你如果吃得太多，其实不仅不能给身体带来好处，反而还可能会变成身体的负担。所以，不要再吃那么多了！
由于身材偏胖，很多人吃完饭后就会选择坐下歇着，还美名其曰吃累了，需要歇歇。其实，这真的是一种非常错误的做法。因为坐下后不仅会让肠胃受损，还会导致吃下去的食物不能顺利地被消化掉。经常这样下去的话，很容易就会把自己养成易胖体质，自然会变得越来越胖了。所以，建议你饭后不妨起来走一走，不要急着坐下歇歇，给肠胃一个消化的时间和过程。
变胖其实不是一朝一夕的事情，更多的时候都是因为生活中的一些小细节和小习惯你没有注意到，最后就导致了自己越来越胖。所以，要想让自己变瘦，上述坏习惯，如果你有的话，建议你最好可以改掉哟！
北国科普
身体偏胖时要适当的减肥健身，建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
当初
管控住嘴。每餐八成即离席。每天至少保持有氧运动三十分钟以上。
