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对于年纪大的人来说，伤害体现的比较明显，对于年轻人不是没有伤害，我认为年轻人的身体现状没有感觉到，无论是谁人认为不能太激烈的活动，什么事都要适可而止。我认为要根据自己的身体状况去选择适合自己的锻炼方法，也不能人云亦云。要注意日常保养，保持正确的姿态。以上是自己的一点浅见。祝各位永远健康快乐！
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先说结论：正确的运动并不会对关节造成损伤
膝盖为什么容易损伤，是因为使用方式不当还是膝盖天生是一个消耗品？
膝关节由于特殊的结构，在膝关节的上面有髋关节。髋关节由体积很大的臀大肌包裹着，膝关节的下面有踝关节，踝关节和膝关节都是可以三个面都活动的。
而膝关节只能前后运动，在膝关节屈到90度的时候才可以有少许的旋转角度。
造成膝关节容易受伤的原因有几个方面
1：肌肉力量不足
2：错误的关节活动
3：身体体重过重
4：肌肉力量不平衡
1：肌肉力量不足
随着我们年龄的增长，我们的肌肉力量并不会像我们的年龄一样一直增长。肌肉力量不论男女到一定的时间后就会慢慢的下降。包括我们的肌肉含量也会慢慢的下降，这就会造成一个情况，就是我们的肌肉力量和肌肉量都是一直下降的。
同时我们的身体活动一直是持续进行的，长此以往，肌肉力量不足以支持身体活动。最终的结果就是关节的受伤
2：错误的关节活动
我们身体的肌肉和关节都有相应的作用，如果发生了错误的关节活动就会让不该承受很大重量的部位承受过多的力量。
在静态的时候
错误的站姿导致身体的重量都压在膝关节上面，这时候本应该肌肉也要承受一些身体的重量
由于膝盖超伸的原因，导致膝关节受力过多
在活动或运动的时候
在参加体育运动和活动的时候，同样错误的运动方式也会导致膝关节收到过大的压力。
就像下面图片的女生一样，看着姿势很优美，但是正确的跑步姿势一定不是这样的，所以在参加任何运动的时候，先请教下专业人士给予正确的训练指导，预防运动损伤
3：身体体重过重
当然身体体重过重同样会造成关节受力过多
上面分别是女性和男性的下肢的关节结构特征，我们可以观察到，女性由于骨盆更宽一些。股骨和腓骨的角度更大一些
如果是相同体重的男性和女性，由于女性的膝关节角度更大一些，那么膝关节受伤的概率就会更大一些
我们体重的增长也受目前工作生活状态的改变而改变，由于生活模式的改变。我们活动的机会越来越少。体重的增长也越来越容易
过重的体重对我我们全身的关节，诸如膝关节，髋关节，腰部等等。都会受到很大的压力。所以说体重过大对于我们的关节也会造成很大的压力
4：肌肉力量不平衡
肌肉力量的不平衡同样也会导致下肢关节特别是膝关节处于一个错误的位置，再加上错误的运动方式，以及运动后没有及时的拉伸放松都会导致关节特别是膝关节处于过大的压力，造成磨损
如果天天爬楼梯还想让膝盖不受伤的话，可以从以下几个方面去预防
1：下肢的柔韧性
正常的关节活动角度可以确保我们的关节在正确的位置，错误的位置导致关节的磨损
小腿肌肉的拉伸
大腿肌肉拉伸
2：下肢肌肉力量训练
足够的肌肉力量可以保证关节在运动中处于正确的位置
可以根据自己的情况选择是否负重，如果刚开始的训练的话可以不负重。
3：正确的关节活动模式
改变上楼梯的姿势也会对减少膝盖压力有帮助，下面是我们正常上楼梯的姿势。
我们可以把上楼梯的姿势改变成下面的方式
1：第一种的上楼梯方式更推荐老年人，膝盖有不舒服的上楼梯方式
2：第二种上楼梯的方式相比第一种俯身更多一些，
综合这两种上楼梯的方式，整体的思路是把上身前倾，让更多臀部的肌肉参与发力收缩，减少膝盖的压力
希望对大家有帮助
MT运动课堂
很多老旧小区是没有电梯的，天天爬楼对膝关节的伤害非常大。换个房子可能不容易，我们能做到的也就是保护好膝盖。
不想用太多的篇幅来解释爬楼对膝盖的伤害，因为大家想必都心知肚明。但是如何让避免呢？王医生给出几个建议：
减少爬楼的次数，需要出去办的事情一次性做好；
增加膝盖周围的肌力，让自己的膝盖对爬楼的耐受力增加，这个就要求我们平时对膝关节加强锻炼，注意是无伤害的锻炼，具体方式我也不断强调，这里不做赘述；
爬楼时可以做好保护，比如爬楼时带上护膝、拄拐支撑一把，都是有一定的好处；
爬爬歇一歇，没有急事真的没必要一次性爬上去，哪怕休息半分钟，膝盖就会轻松很多；
爬到楼上，进房间后，也要歇一歇，不要立即做家务，比如买了菜回来，歇一歇再做饭。
骨科王医生
您好，很高兴回答这个问题！
一、天天爬楼对膝盖伤害大否？要不同情况不同对待！伤害大小只是相对而言，比如跟经常爬山比，爬楼伤害就一般，跟平时正常走路比，伤害却又不小，所以伤害大小与否要根据您的实际情况而定！
如果您是年轻人，那么一般每天爬几次楼是没问题的，像我就住六楼，每天最少两次爬楼梯，膝盖就没有什么太大问题，如果您年龄偏大，已经出现了膝盖的不适感，那么您就要注意了，尽量避免爬楼梯！
因为人是要运动的，不管走路，跑跳等等都是不可避免的，即使是走路关节也要承担人体重量的40%，所以说完全没有磨损和伤害是不可能的，因为这是关节的义务所在，更何况还会有类似跑，蹲，跳，爬楼梯等更伤害关节的动作，所以关节的保养和锻炼就尤为重要了！
二、那么应该怎么保养呢？
1、保养是为了关节更慢的蜕化，是为了延缓关节的衰老，因为关节除了腘窝位置有丰富的血管神经肌肉组织等外，它的内外前面的血供特别差，这也是为什么我们摸膝盖时总觉得膝盖发凉的原因，所以第一条就是保暖，一定要避免关节着凉，“筋遇寒则凝”穴位循环差也气血不通，产生疼痛！
2、日常可以做一做自我按摩，穴位按摩可以有效促进气血运行，缓解关节疼痛和发凉感，主要的穴位为：血海、梁丘、阴陵泉、阳陵泉、足三里、三阴交、膝眼穴等，题主可以关注我，我目前就在进行穴位养生的知识分享！
三、锻炼也很重要，如果说保养是为了延缓关节衰老的话，那么锻炼就是增强关节的功能，增强自身抵抗力，所以同等重要！
1、“抬一抬”平躺床上，勾脚尖，两条腿依次进行慢幅度的抬腿，尽量抬到最高处，然后坚持5-10秒钟，再慢慢放下，
注意一定要慢，每天两次，每次2-3分钟，然后逐渐延长时间！2、“蹭一蹭”坐到床上，腿伸直，双手去摸脚尖，尽力而做就行，慢慢来，不要急，主要是拉伸后侧的腘绳肌和放松小腿肌肉！频率同上！
3、“蹲一蹲”类似于扎马步，但要注意，要在以上两个动作锻炼一段时间后再做，保证膝关节有足够的肌肉力量去支撑，否则会加重关节疼痛，所以这个动作是后期进行的，不要贸然去做，后期逐渐加大下蹲角度就可以！
4、“擦一擦”坐到床上，双手劳宫穴对准膝眼穴快速摩擦，使关节发热最好，每天3-5次！
其实锻炼不要求做太多的动作，关键是坚持，能坚持几个月的时间，您的关节一定会有改善的！
若关节病变较重了，则建议到医院找医生咨询，然后在医生指导下进行锻炼和治疗！
以上就是我的回复，希望对您有用！我是东直门医院推拿疼痛科的刘冼宗，关注我，我会带给您不一样的专业知识！
以上为临床经验所谈，均为亲手码字。喜欢的话记得点赞哦！别忘了加个关注！谢谢！
刘冼宗
你好，我家住二十一楼，在十多年前刚搬进去时，那时五十多岁，为锻炼身体连续上下楼七个来回，也没感觉膝盖有什么不舒服。前些日子因疫情紧张，上下楼又开始了爬楼梯，虽说没有前几年上的快了，但也不是感觉很累。
所以我想说爬楼对膝盖没有伤害。但是必须要讲的是，要有正确的方法和姿势。我自己认为上楼还简单些，主要是腿部有力量就行，累了就歇一歇，关键是下楼梯要很好的注意，不然是会对膝盖造成伤害的。
怎么注意呢？我的体会是，下楼梯时要用脚踝的力量来缓冲对膝盖的冲击，就是用前脚掌着地。而且膝盖要稍微弯曲，也能减少对膝盖的冲击。
我喜欢爬山，而且还不乐意坐缆车，为了对膝盖的保护，我在多年前就采取了倒着下有蹬台山的方法，如爬泰山，华山都是一路倒着下来的。但要特别仔细小心。
以上是我个人的几点看法，如有不当之处请大家指教。谢谢。
山水ZHONG
爬楼梯对于膝盖的影响。一项科学研究表明了爬楼梯对于膝盖的影响。人正常在平地行走的时候，双膝关节承受了人体体重近一半的压力，而爬楼梯的时候对于膝关节压力更是大大增加，达到让人体体重的3~4倍多，这么大的压力对于膝盖处的骨头冲击巨大，若是长时间使膝盖出于此种状态，膝盖的磨损一定会日益增加。此外，上楼和下楼对于膝盖的伤害还有一定的差别。我们常说“上山容易，下山难”有一定道理，但不太全面。其实上楼梯、上山时，膝盖里的髌骨-股骨（“膝盖骨”和大腿之间）关节面受到的压力较大，也就是此时该关节面容易受到较大磨损，而下楼梯、下山时，是股骨-胫骨关节面（大腿和小腿之间）受到的压力较大。虽然说爬楼梯可以起到一定的锻炼作用，但长期以往，不管是上楼还是下楼，我们的膝盖还是容易会有一定的损伤，特别是膝盖受过伤的人，常常爬楼可能造成不可逆的损伤。这时就要掌握一个科学的爬楼方法，以免对于膝盖造成更大的冲击。爬楼的时候扶手的作用的很大的，可以借助手臂的力量来爬楼，以此来减轻对于腿部的压力。另外，下楼时尽量前脚掌先着地在过渡到全脚掌。由此可见，爬楼梯对于人体膝关节还是有一定的损伤。如果无法避免每日要爬楼梯，那就将爬楼梯对膝盖造成的损降到最低。另外，注意爬楼梯不宜过量，且要用正确的姿势。
闲时电影剪辑
细看才能发现题主提出的问题：住五楼，没电梯，天天爬楼，最近膝盖有点疼。请问天天爬楼对膝盖伤害大么？如何锻炼和保养呢？（若提问理解有偏差，会出现很多不同答案）。
一、天天爬楼对膝盖伤害大么？
A、年纪<30岁、体重轻者，男<60KG、女<50KG，无膝关节损伤病史者天天爬楼对膝盖没什么伤害（题主住五楼，一天来回也就几次）。
B、年纪>50岁、体型重者，男>80KG、女>65KG、或有膝关节损伤病史者天天爬楼对膝盖肯定有影响。科学证明：一个体重65KG的人每登一步楼梯，股四头肌几乎要承受220kg的拉力，再加上地面的反作用力，整体压力可达300kg，那么我们的膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。也就是说年纪越大，体型越重膝关节受伤的风险就越大。
二、如何锻炼和保养膝盖
膝盖不能通过锻炼或其它方式获得持久永恒的健康。膝盖是在小腿胫骨与大腿股骨接触处，中间由半月板和韧带两大部分组成。它会随着时间慢慢磨损、劳损，直到人老而不能使用。但是可以通过按摩、针灸穴位、锻炼股四头肌、腿后肌、臀大肌、静蹲、拉伸、游泳、适当骑自行车、适当跳绳、合理饮食等方式来对膝盖来进行保养、修复、预防、延缓其损伤。
1、放松髂胫束（训练方法如图所示） 髂胫束是大腿外侧的一根筋膜，连接着大腿、小腿，他是固定膝关节最重要的结构。放松髂胫束让肌肉变得柔软的同时还可减少髂胫束与骨骼之间的摩擦。
2、抗阻屈膝
俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。可强化大腿后腘绳肌，他作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用。即使是有比较严重的退行性骨关节病的患者依然能适用。
3、静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要<90度。休息2分钟，然后重复进行。每天重复4次为佳。
4、锻炼股四头肌、腿后肌、臀大肌
A、做弓箭步运动，锻炼股四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。
B、做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（箱子），另一只脚接着踏上去。换边重复即可。
C、做下蹲（深蹲）运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。如有难度也可以站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。
5、屈膝半蹲（如图所示）站直-半蹲，反复动作即可。
6、瑜伽锻炼腿部肌肉。
7、游泳锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。
8、适当的骑自行车（不要过于频繁）
9、适当的跳绳可以帮助强化膝盖。
10、饮食方面
A、多吃抗炎的食物，如：杏仁、鱼、亚麻籽、橄榄油、鳄梨、绿色蔬菜，水果。
B、维生素E，能抑制分解关节软骨酶，菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。
C、牛奶、酸奶、乳酪和羊奶补充钙质。
总结：我们不管做什么运动，只要感到疼痛，都必须马上停下来。尤其是扭到腿时，别将膝盖往侧边扭，以防永久地拉伤或撕裂连接膝盖的韧带。如膝盖受伤应对疼痛部位进行按摩或热敷，停止任何运动。题主如果能每天抽出一点时间对以上任意运动项目进行锻炼，就不用过分担忧了，希望我的回答能帮到你。
健身Adherents
爬楼要靠臀腿肌肉力量的启动，若臀腿肌肉力量弱，就会把压力全放在在膝盖上，此时会造成伤害。
可以先从卧位，坐位的臀腿肌肉训练，然后开始站立位的训练，循序渐进的开始蹦跳的加强锻炼。一步步下来，启动加强臀腿肌肉力量，从而更好的保护膝盖。加油＾０＾~
有才一家人
看了别的评论说，爬楼是为了锻炼还是什么，请仔细审题，人家是住5楼没电梯。首先我们都知道下楼对膝盖的伤害会很大，但不能为了这个事搬家过装电梯，这都是扯淡的，建议你下楼的时候姿势放缓，能有效较少体重因为重力对膝盖的冲击，如果已经疼痛，及时就医，听我们这些江湖郎中的建议极其不靠谱。一张图送给误人健康的评论者，包括我。
老文青饭局
锻炼不一定要天天爬楼，锻炼有很多种方式，比早上起来晨练，一公里短跑，会打拳的打一下拳，或者做一下俯卧撑，深蹲这些对身体都有好处，
天天爬楼梯实际对膝盖也没有伤害，要实可而止，对于老年人爬楼梯对身体有帮助，因为老年人到了一定的年纪骨头都缺钙多锻炼，对膝盖，肺部都有帮助，
