哦幾哈544

每天堅持的鍛鍊對身體肯定是有好處的，不僅僅是跑步，堅持其他形式的鍛鍊也一定是好的。如果是身體可接受範圍內的鍛鍊，對身體各方面的素質是有所提高的，但如果過度運動，讓自己疲憊不堪，影響了正常的生活狀態，那對身體還是不利的，骨骼、韌帶、肌肉可能會受到損傷，而且心肺功能可能會受挫，有時候太過勉強自己甚至會造成猝死！所以，適度的運動還是很重要的。古人也有一句話“少火生陽，壯火則食氣”，意思是說，稍稍適度的鍛鍊能夠提升陽氣，讓我們更有精神，但如果過度的運動，則會吞噬我們的元氣，反倒會讓我們更沒精神。

有不少朋友是“為了鍛鍊而鍛鍊”，比如要在朋友圈曬健身照片，要刷微信步數，其實這樣的鍛鍊觀點並不正確，鍛鍊是為了健康，如果在自己十分疲憊，身體不適的時候還鍛鍊並沒有必要，或者為了減肥而過度運動，也並沒有必要。首先鍛鍊所消耗的熱量其實可能並沒有我們想象中那麼可觀，例如慢跑、游泳一小時，消耗的熱量在500大卡左右，但我們可能會覺得精疲力盡，餓得可以吃下一頭牛，實際上這是因為身體流失較多礦物質，特別是鈉離子，鈉離子的流失更容易讓我們覺得乏力使不上勁，身體在短時間內缺乏熱量供應，但實際上這500大卡可能就能抵上一個炸雞腿、一個漢堡、一個冰激凌，這嘴一貪，咱們就白累了。所以，減肥不在過度運動，更重要的可能是管住嘴。

如果是為了鍛鍊而運動的朋友，其實也大可不必每天都堅持運動，當然，如果有這個習慣的話那也是件好事。對於新人運動者來說，我們可以每週挑3~5天來參與運動1小時左右就能達到鍛鍊效果，運動的形式可以有很多，跑步是一種，健步走、平板支撐、開合跳、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等等都可以安排上，多種形式的運動也能增加我們對鍛鍊的喜愛，並且鍛鍊身體各個不同的部位，是更好的鍛鍊選擇。

鍛鍊的最好效果是提高身體素質，例如維持肌肉含量或增加肌肉含量，肌肉能夠保護關節韌帶，讓我們更有力氣，並且有更強的反應能力和靈活度，因為肌肉能夠排擠脂肪的生長，所以也更有利於對抗肥胖、超重，讓我們擁有更好的身材線條；堅持的鍛鍊有助提高臟器功能，特別是心肺功能，比如我們開始跑步會覺得呼吸不暢且難忍勞累，但堅持一段時間後就會覺得舒服多了，呼吸好像沒那麼困難了，能跑更長的距離。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能讓我們身體“基礎代謝耗能提升”，基礎代謝耗能能讓身體消耗更多能量，對減肥十分有利。鍛鍊中我們能讓血液流動起來，能降低血液粘稠度，預防血栓形成，也有助降低血糖、膽固醇、甘油三酯，對慢性疾病有不錯的預防效果。

國外有一種觀念是“鍛鍊其實是在折磨自己”，不過我們的身體是“反脆弱系統”，也就是說它在逆境中能夠快速調節，儘量快速適應，運動的勞累，關節的磨損、韌帶的牽扯和肌肉的拉扯會讓身體感到是一種逆境，所以它會更努力去適應這樣的逆境，反脆弱。在身體能夠接收的“折磨範圍”，我們就會變得更強！所以，其實鍛鍊必然是累的，但這是對身體的一種磨練，只要原意堅持下來，我們就能變得更健康。

只有營養師知道

跑步的好處：\r

1，減肥塑形\r

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。\r

2，保持年輕\r

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。\r

3，增強心、肺功能\r

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。\r

4，提高睡眠質量\r

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。 跑步基本上是有百利而為一害的。但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：\r

1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止\r

2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉\r

3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。\r

4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病\r

5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病\r

6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食

一個介紹包包的小同學

跑步是一項對身體健康非常有益的運動，受自然條件制約少，隨時隨地都可以開展。在當前疫情防控特殊形勢下，有酷愛跑步的跑友居然在家中跑起馬拉松，可見“跑癮”之大、之迷人！本人亦多年跑步，切身體會，感到跑步運動好處多多！

跑步對身體有哪些好處？

能夠減體脂。我的跑步從5公里跑開始的，初始目的就是減肥。經過半年左右的時間，成功減輕體重10公斤，基本達到標準體重，血壓、血脂、膽固醇等指標均恢復正常，這個收穫對我來說是最大的。

能夠減壓力。現在社會節奏快，工作忙壓力大，而跑步是有效減輕壓力的有氧運動。在長跑中，隨著攝入氧氣增多，刺激心、肺等器官活性，讓大腦充分營養，促進身體新陳代謝，排出體內垃圾和毒素，讓您的身體和精神朝氣蓬勃。

能夠結交朋友。跑步以戶外運動為主，通過加入跑步圈，學習交流跑步經驗，互相切磋跑步技巧，結交很多跑友。跑友圈很純粹，不比身份不比貧富，平等相處，以跑為樂！

能輔助戒菸酒。抽菸會讓肺活量減小，渾身乏力；喝酒會傷肝傷胃，讓人渾渾噩噩。下決心跑步，能改變生活習慣。跑步運動會刺激沉睡的肺泡，使肺活量增大，讓人體會到深呼吸的感覺，在與吸菸時的呼吸對比中尋求戒菸的理由。運動前後喝酒，都會對身體帶來不適或危險，為你戒酒準備了充足理由，重要的是，跑步會提高您肝臟的功能。

跑步有什麼壞處？

跑步運動健身，每天都跑而不調整休息，反而對身體有害，尤其是在疲勞狀態下仍然堅持跑步，不傾聽身體發出的信號，極易受傷或發生意外，因此，要注重休息，跑二休一跑三休一，根據自己身體情況調整。要樹立磨刀不誤砍柴功的觀念，敬畏跑步運動，不盲目蠻幹，方可行穩致遠。

可能對關節造成傷害。跑步中，兩腿的踝、膝、髖關節在運動中起著重要作用，尤其是膝關節，要承受跑動時腳著地後帶來的衝擊力。如果跑姿不當或不講科學，極易造成“跑步膝”和“足底筋膜炎”，致使關節處和足底疼痛。另外，運動後不注重放鬆和恢復，也可能導致臀部、腿部肌腱損傷。

可能突破的極限帶來傷害。當長期跑步已成為習慣，會產生不斷挑戰自我的信心，超越自身能力的追求速度和極限，會對身體器官造成傷害，甚至發生意外。

總結

並不是所有人都是跑步大神、跑步精英，大部分跑者跑步的初心是強身健體，適度的科學的跑步讓人受益終生，最愜意的跑者就是“佛系跑者”！凡事有利有弊，善於傾聽自我內心的聲音，懷有敬畏運動思想，跑步運動將是伴您終生的良友。

星下靜思

優點： 改善健身

隨著改善心臟和肺部的狀況，跑步是一種負重的身體活動，促進骨骼健康。跑步也可以減輕壓力。儘管有人指責跑步可能導致膝關節骨性關節炎，但研究表明並非如此。一項針對非跑步者與跑步者在21年期間進行評估的研究發現，與跑步者相比，非跑步者發生與骨關節炎相關的殘疾的可能性是其兩倍。

缺點： 過度運動傷害

無論運動類型如何，過早做太多都會導致受傷。然而，跟腱炎，足底筋膜炎，脛骨夾板，應力性骨折和跑步者膝蓋是跑步者經常報告的一些特定疾病。長距離訓練，忽視休息日，並且經歷疼痛會導致這些傷害。

優點： 減肥

跑步是一項高強度運動，使用下半身較大的肌肉群，導致高熱量燃燒，當食物攝入不能抵消這種卡路里不足時，適度的跑步可導致體重減輕。

缺點： 體重增加

令人驚訝的是，許多人在開始跑步或長距離比賽訓練時會增加體重。這種體重增加的原因可能包括肌肉質量的增加，此外，隨著每週里程增加，許多人的食慾增加。為了滿足這種飢餓感，人們很容易進食並攝入過多的卡路里，從而導致體重增加。

優點： 成就的快感

無論你最終在公園周圍完成一圈，還是越過上半場馬拉松的終點線，跑步都會帶來一種自豪感和成就感，這是其他形式的運動所特有的。正是這種感覺經常讓跑步者更頻繁地參與跑步，加入跑步俱樂部，或者爭取長距離比賽。這種成就感和自尊心的提升可以讓你有動力堅持鍛鍊計劃。

缺點： 同伴壓力

一旦開始，由於共同的興趣，您將開始與其他跑步者聯繫。你可能會對他們的奉獻精神印象深刻，並感到有責任跟上他們的步伐。進一步或更快跑的邀請可能很難拒絕，但是如果你不採取緩慢的行動並按照自己的節奏工作，你會倦怠和失敗。

優點： 低成本活動

你只需要一雙高質量的運動鞋來為你的運動項目添加跑步。通過在附近，當地公園或學校跑道上戶外跑步，您可以滿足鍛鍊建議，無需花費跑步機或健身房會員。

缺點： 可能變得昂貴

雖然不需要高科技裝備，但有很多可以使跑步更加愉快。GPS手錶，壓縮袖，跑步帽，運動太陽鏡，特殊食品和飲料，都有可能使運動更加昂貴。

麗姐搞笑時刻

每天跑步是個好習慣，只要你的訓練強度不大，每天跑跑沒有什麼大礙。

但是凡事都要適度，如果你長期的訓練讓你感覺每天都非常疲憊，那就停下來換其他的運動，不要為了跑步而跑步！

跑步的好處有很多，最受人瞭解和認可的應該是通過跑步可以減肥，提高心肺功能。我相信大部分減肥或者剛開始運動的人，在選擇運動項目的時候，跑步肯定是首選！

因為跑步可以說是所有運動項目中最經濟最有效的了！而且跑步除了可以強身健體，還可以讓人變聰明！據說國外有的研究機構就發表過這方面的文章，證明跑步確實可以提高大腦的活躍性讓人的思維更敏捷，注意力更集中。

先不說它是不是真的可信，有一點可以肯定的是，一場有效的有氧是很舒服的。真正跑步的人都會享受跑步的樂趣，無論是享受衝刺的快感還是長途的風景，亦或是大汗淋漓的酣暢，每個喜歡這項運動的人都有自己獨特的感受。這也正是這項運動的魅力所在，無論是白髮蒼蒼的老人，還是剛學會跑步的小孩都可以參加這項運動，人們也都樂在其中！

但凡事都有兩面性，跑步這項運動雖然簡單容易上手，但是不正確的跑步姿勢或者過於頻繁的訓練次數都會對身體產生一定的損傷。最常見的跑步損傷就是人們常說的半月板磨損，膝蓋痛。產生這些疼痛的原因有很多，這裡就不一一討論了。

我要說的是無論我們參加那種運動，一定要做好訓練前的熱身。一個有效的熱身活動可以很好的激活身體的狀態，提升身體的溫度降低身體的粘黏性，可以有效降低訓練損傷的發生。

但是，我們生活中的大多數人都會忽略這個過程，認為熱身可有可無，想著哪那麼多事直接幹就完事。一次兩次可能你還感覺不到，時間一長問題就來了，各種疼痛接踵而至。

所以，為了以後更好的跑步，更健康的身體，訓練前一定要做充分的熱身。最後，祝願各位越跑越健康，身體倍棒！

SeanXiong1

其實對於任何運動來說，只有適合與不適合，運動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因為不適合還有運動的不科學造成的。

認識的人裡常年跑馬拉松的也不少，也並沒有任何問題，是因為跑步的過程中注意與避免了很多傷害，學習科學合理的跑步方式，而有的人基本上沒怎麼跑步就對膝蓋造成傷害。所以並不是跑步本身的問題，而是具體到了每個人身上之後的問題。

任何小事，看起來誰都會，但是想做到專業，或達到你的一個目標的時候，都是需要去學習的，合理，科學，有計劃，永遠是做事的基本態度。

隨性的薇薇

作為一名教練很開心能回答你的問題

1:跑步對於身體有很好的幫助:

可以提高心肺功能，增加下肢耐力！

2:如果每天跑也不是不可以，關鍵看運動的量及自我恢復能力決定你能否每天跑步！

3:壞處，也不能這麼說，就是在肌肉力量及強度沒達到一定水平的前提下，過度跑步對關節或者體重重的朋友半月板損傷會一定程度上較高！

奶昔叔叔

1.

肌肉發達是健美的標誌之一，跑步是一項全身運動，它能使全身的肌肉有節律地收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

2.

跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進骨路的正常發育。同時跑步能促進新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變。

3.

跑步能使肌蛋白和肌紅蛋白量增加，增強心臟的耐受力。

4.

跑步時由於新陳代謝的加強，對氧氣的需求量急劇增加，呼吸肌盡力收縮放鬆，肺組織隨之最大可能擴大縮小，從而使肺活量不斷得到增強。

暴走虎虎

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高性能力

長期鍛鍊有助於性能力的提高。年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？”

6，增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了

7，減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。俺是男的，對這個木有發言權。。。

豬小曼日記

隨著我們生活水平慢慢提高，我們的身體出現了營養過剩的情況，很多人都進入亞健康狀態，給我們的生活帶來很多困擾

隨著國家提出全民健身的口號，越來越多的人開始加入了慢跑大軍。有的人甚至是一年365天，每天都堅持跑步。

中國凡事都講究過猶不及，那每天跑步對我們的身體有什麼好處和外出呢？

跑步的好處很多比如:

1、強身健體，增強免疫力，增強體質，減少疾病的發生，每天運動15-30分鐘就可以減少疾病的發生;

2、可以減肥; 通過跑步把我們身體多餘的熱量消耗掉，而減少熱量堆積而形成的脂肪。

3、養成易於燃燒脂肪的好體質;

4、養好身材更年輕;

5、可以提高瘦身的動力，可以提高肺活量,提高睡眠質量。

凡事過猶不及，如果不能掌握很好的方法，或者本身有一些疾病史，那也會有受傷的風險

1、如果運動不佳，方式不對，很容易會造成骨頭損壞; 特別是膝關節，半月板磨損等

2、會出現腹部疼痛;呼吸沒有調整好

3、出現肌肉的痠痛，肌肉痙攣，注意保暖保溫

;4、如果激烈的跑步還會導致胸痛，甚至出現猝死的可能。

關鍵字: 健康 跑步 好處