肌鲣强支招:三周养成跑步习惯!学会它,减肥不再半途而废!

在家呆了两个月的你,除了练成了大厨外,在运动app上发现了最适合自己的运动健身方式吗?↓↓↓

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有网友表示,这动作难度有点高。因为,你要时刻提防着自己睡着,甚至你还会忍不住左翻身右翻身,想要保持仰躺式并不那么容易。

练的时间久了,极有可能变成月半!

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被按下暂停键的湖北开始重启,战疫即将胜利,人们的生活也将会回归正常,准备开启减肥计划的你,打算从哪个运动开始呢?想必对于许多人来说,易操作的跑步将会成为首选,入门门槛最低,最简单易行。

但是,经验也告诉我们,平时不跑步,运动机会少的话,想要把跑步坚持下去,需要毅力和自律,半途而废的话,只会跑步减肥不靠谱,跑步一段时间,体重没下去反而增加了。

究竟跑步减肥靠谱吗?要在时间、方法以及速度和跑量方面要做什么要求呢?要想通过跑步实现减肥,而又不中途而弃的话,一定要熬过最初的那三周!

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1、第一周,哪怕出去慢跑5分钟也是好的

为了建立跑步的习惯,第一周哪怕只是出门慢跑5分钟都可以,一定要出去跑一下;

第一周的7天,尽量每天都安排在同一时间出门,让跑步成为生活中的习惯;

如果实在不想出门,告诉自己“只要熬过这个礼拜就好了”,坚持住这个礼拜,就离成功近了一步!

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2、第二周,降低频率,增加时间和距离

第二周开始,跑步的频率可以稍微降低,大概3-4次吧;

降低频率的同时要增加跑步时间和距离,但不要突然增加太多,以免对身体造成负担,也容易导致疲劳和受伤;时常增加至15-20分钟左右即可,不要过度关注距离和速度,跑不动就稍微走一下,没有关系的,这只是为了让你养成好习惯!

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3、第三周,持续21天,你已经是一名跑者了

经过前两周的坚持,相信你的身体和生活状态已经开始改变,你自己也会有所感觉;

第三周可以保持第二周的运动量,如果能hold住的话,可以适当增加一点时间和距离;

厌倦了跑步?那么可以增加一些简单小运动,比如走楼梯、核心力量训练、或者跳绳等!

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日常注意:想要减肥效果好,控制好饮食绝对是王道!

不要吃多油、多脂、高热量的食品,新鲜的水果蔬菜、全麦面包、低脂肉类、优质鱼类等,才是我们应该吃的!跑步前后及时补水。

跑步时要注意保证水分,不要等到渴了再喝水。可以在跑步前两小时吃点面包等。

如果你计划要在下半年参加一场半程或全程马拉松比赛的话,除了要养成规律的练习,增加训练量外,还要注意饮食、睡眠方面的调整,选择合适的运动补给也将事半功倍。

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有不少准备跑马的跑友问:肌鲣强对耐力有用吗?肌鲣强能提升耐力吗?

事实上,肌鲣强是一款运动运动营养补给。日本的科学家经过研究发现,野生鲣鱼里面含有一种物质,叫鲣鱼蛋白肽,这种可以刺激身体合成更多乳酸脱氢酶,这样分解乳酸的速度就会变快,身体酸痛疲劳感下降,耐力获得提升。

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肌鲣强的主要成分是鲣鱼蛋白肽(从鲣鱼中提取),帮助提升运动表现,帮助缓解平时训练的疲劳感,长距离跑步如马拉松、越野赛跑或是长时间的徒步旅行,增加肌肉的耐力。

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运动补充剂肌鲣强

用缓慢、匀速、长时间来跑步,它算得上是一项理想的燃脂运动!

当你适应跑步之后,一般建议跑30分钟以上,速度可以慢而匀速。

记住,跑步不是一项立竿见影的运动,需要你长期的坚持才能见到效果。


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