潇洒人160550030
因为你的饮食结构有问题。每天跳绳3000个可以消耗300千卡左右的热量，另外再加上其他减脂运动，每天消耗400左右的热量问题不大。但是运动是决定了消耗热量的多与少，而饮食则是决定了热量摄入的多与少，如果你每天都比较勤快的运动，但是不注重饮食，同样你的体重也不会变好很大，通过饮食结构和跳绳及其他减脂运动配合，才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食搭配加上减脂运动才能达到增肌燃脂和塑形的效果。
除了运动，饮食怎样配合更利于减肥？
1，每天减少500千卡热量的摄入量。
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，摄入的食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，避免摄入过量。同时还能养成一个良好的饮食习惯和生活习惯。
4，下午增加一餐。
下午3~4点的时候，补充能量避免挨饿。补充低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
5，晚餐吃6分饱。
晚上人体代谢和消化比较慢，这个时候减少摄入量，吃6分饱即可。以清淡和易消化的食物为主，如粗粮食物，植物蛋白，蔬菜等食物。
6，配合跳绳和减脂运动。
每天保持3000下跳绳然后再配合其他的减脂运动，每天通过运动消耗400千卡，那么一个月也能消耗12000千卡的热量。一个月下来也能减少约3斤的纯脂肪。然后再加上饮食控制减少的热量，那么一个月就能减少约6~7斤左右的纯脂肪。这样的减脂方法才不会出现大幅度的反弹，同时也利于身体健康。
营养师李老师
这个问题我有亲身体验，年轻时也和你一样，每天早上小跑几圈，跳绳几千，但越运动越是容易饿，到吃饭时会吃的更多，还有跳绳会使小腿变粗的，你觉察到了没有。所以这样不会减下去的。其实你可以快走，记住一定是快走，不需要跑步，一次半个小时到一个小时，吃饭七分饱，主食一定少吃，面食可以换成米饭。记得一定是七分饱，正所谓的管住嘴迈开腿，坚持你会看到不一样的自己，遇见更美的你～～～～加油😊
非常完美一帆
牢记三分练七分吃，吃对了，不做运动都能瘦，你能坚持说明还是有毅力的，推荐你个麦吉减肥法，可以自行百度，我从96瘦到80公斤，后来保持三年，开了一年饭店又到93，最近正在用这个方法减，一周多到已经87。继续坚持。
圐圙169653196
对于减肥问题，我深有体会哦！先来一样图片吧😁😁😁
这是我自己的快手啊，不是别人的哦，图片不见了！
说重点：减脂，如果你条件允许的情况下，就去跑步，因为跑步几乎是可以代替任何运动锻炼带来的效果，特别是晚饭吃早点一点，到了晚上六七点的时候去跑步，慢跑快跑都行，因人而异。但是一定要时间够长，至少30分钟以上，因为前十几分钟到二十分钟都是在热身，消耗的都是身体的糖分，只有到30分钟或者40分钟以上才慢慢开始消耗脂肪的，那会也是出汗最多的时候。我自己跑步就是每次跑一个小时多，也就是十公里，感觉效果不错。
其次你可是游泳，因为游泳也是活动量大锻炼身体各项功能的运动，特别有助于减肥，保持身材。
我很瘦😁😁😁
个人建议：慢跑最合适，配速在6分钟以后最好，记得带上水杯，跑完步补充少量水分，不用什么运动饮料或者功能性饮料，那些都是针对运动量特别大的人群，一般跑步喝普通水就可以了！记得跑完步一定要做放松拉伸，不然第二天肌肉痛，当然习惯就好了！
以上是我个人观点和经验，希望对你有用！谢谢，加油！
想起你让我心揪
体重不变？其实是个悖论，我每天早上跳绳5000个。你要关注的是你的体脂率，而不是体重，当然饮食的方面也要注意，在你体重不变的情况下，你的体脂率在降低，那不是就是增肌了吗？所以对于一个经常健身的人来说，不要关乎体重，在乎的是体脂率，经常跳绳会让你的小腿线条更好看，想跳绳把小腿练粗了，貌似比较困难，所以你压根不用担心，再说了健身是按年计算的，不是一蹴而就的事情，加油吧
jp1973
只能说明饮食上有问题，减肥遵循的道理一定是摄入量和消耗量，比方你每天摄入的卡路里在1500卡，但是你的新陈代谢只能支持你消耗1000卡，那么你就多出来500卡变成脂肪存储在身体里，也说明你的新陈代谢很一般。
其实减肥最重要的一定是饮食，如果你控制不了饮食，那么你的运动只能维持你的体重变化不大，并不能起到减肥的效果，比如我现在就是这样，光有一颗想要减肥的心，但是无奈控制不住饮食，三餐吃的太好，所以每天只好多运动出来500卡的消耗。
所以，你虽然每天跳绳3000个还有其他的减脂运动，但是饮食没有控制好，都是白搭，但是有一个好的方面就是，你一旦养成了运动的好习惯，只要不要太夸张得进食，基本不会胖许多。所以加油吧！
Imwell130215314
每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？
这是因为：
虽然您做了很多的运动，也消耗了很多热量，但是在这3个月里，摄入的热量=消耗的热量，没有热量差，所以您的体重没有变化。
减肥就一个条件：摄入的热量
- 短期内我们通过2种途径来实现这个目标：
1是通过“少吃”来减少热量摄入；
2是通过“多动”来增加运动消耗。
“吃”占了热量摄入的100%，而“动”只占了热量消耗的20%。
所以，您看，您完全使错了劲，您应该将更多的精力放在“如何吃的少、还吃的好”上，而不是只想通过运动来减肥。
如何做，体重才能减轻？
通过饮食控制，再加上您的运动消耗，使得摄入的热量
1、运动方面：您的运动量已经足够了。
每天跳绳3000次，大概用时20~30分钟。这是一个非常不错的运动强度了。大概可以消耗200千卡的热量，可以继续保持。
- 搭配其他的运动方式也是非常好的选择。这样就可以增加运动的趣味性，并且锻炼的效果也更加充分。
- 如果可以的话，再适当加一点力训练就更加完美了。
2、调整饮食才是您努力的重点。
在目前的减肥方案下，您的体重稳定不变，就表明当前摄入的热量=消耗的热量。
在运动不变的情况下，您只要稍微减少一点热量摄入，那么您的体重就会下降。
可以采取下面的这些办法：
第一种：直接把主食减半。
这是最简单，最有效、最温柔的办法了。
在不改变其他饮食的情况下，把午饭和午饭的主食减半，或者直接把三餐的主食都减半，减肥效果看的见。
第二种：在饮食结构不变的情况下，8分饱。
还有一种比较温和的办法是，在现有的饮食情况下，吃到8分饱就停。
这也是变形的减少了热量的摄入，大概减少了20%。改变非常的温和，减肥效果也非常的明显。
第三种：重新检查饮食，改变饮食结构，控制饮食热量。
检查我们的饮食结构是否合理，是否满足身体的营养需要。重新搭配一日三餐，控制全天总热量摄入。
这种方式最科学，但因改变的强度太大。所以从实际操作角度来讲，我并不是太建议。
最好的方式就是先进行第1或者第2种，进行一段时间以后，等体重进入平台期以后，再进行第三种方式。
其他补充：
其实您这种情况非常具有代表性。很多人都发现：我都拼命运动了，为什么没有瘦？
因为根本就没有运动减肥这一说。对减肥来说，控制饮食才是第一位的。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
每天坚持运动，三个月体重没有发生改变主要是由于饮食没有控制到位所致。
体重下降的前提条件
当能量摄入小于能量消耗时，体内的脂肪就会变少，体重就会下降。如果在减脂的过程当中，增加了大量的力量训练，肌肉含量的增加会带来瘦体重增加，抵消部分脂肪减少的重量。造成体脂下降，体重不变。在减肥过程中如果坚持一定量的运动，体重没有发生改变一要看饮食摄入热量是否超过消耗热量，而要看是否有大量力量训练的参与。
如何让体重下降
1.避免节食减肥，快速下降的体重会带来更快速的反弹。
2.保持一定的热量缺口。每天的饮食摄入热量不要低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。每日保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤，带来5到6斤的体重下降。
3.补充足够蛋白质。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，如果运动量较大，应增加蛋白质摄入，可以有效维持肌肉含量，稳定基础代谢，让体重持续下降。
4.减少主食摄入。大量吃主食会导致糖原超量储存，增加体内水分储存，让体重下降缓慢。每日主食摄入保持在每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，复合主食，和全麦制品。
5.多喝水促进新陈代谢，运动前半小时适量喝黑咖啡有提升运动效率，持续燃脂。
6.以体重下降为目的的减肥，最好以有氧运动为主，力量训练为辅助。有氧运动每天坚持运动时间不低于40分钟。力量训练每周3到4次，每次20到40分钟。
在饮食控制，有氧运动为主，力量训练为辅的条件下可以有效达成减脂，减重，塑形的效果。
思陌谈减肥
建议多运动的同时多喝水，加快排毒，新陈代谢，也不能像平常一样照吃照喝，一定要管住自己的嘴。
一定早睡早起。晚睡，不吃早饭，晚上还吃东西会引发肥胖。多吃一些高蛋白的定西，水果蔬菜多吃，还有一点运动完一定要拉伸，后期再配合无氧运动就一定会瘦的，
王哈哈爱喝酸奶
想要减肥除了进行运动锻炼，也要控制饮食哦！如果暴饮暴食除非每天进行特别高强度的运动锻炼，否则是不可能瘦下来的。
