蛋蛋酒吧98
无论是跑步还是快走，还是游泳、骑车、打球等等，不过都是运动的形式，其核心是促进与增强机体的新陈代谢和生理活动，从本质上来说都是一样的，所以我们应当关注如何通过运动达到想要的效果才是关键。
李先生四十出头，祖父和父亲都有高血压，他自己从三十多岁起就发现血压偏高，高血压与家族遗传关系很大，医生再三叮嘱一定要多加注意，少吃盐多运动是必须要做到的。于是他每天早晨起来坚持快走一个多小时，快十年了从未间断，至今血压基本维持在130/80mmHg上下，没有成为高血压患者中的一员。
王先生比较胖，每次体检血糖都偏高，医生说再不注意就要得糖尿病了。为此他一改从前坐着不动的习惯，加入了一个跑团，每天晚上和朋友们一起夜跑，周末还会一起骑车去郊外拉练，当习惯成自然后，每天不去跑跑步就觉得浑身不舒服，更关键的是血糖再也没高过，每次检测都在正常范围内。
张先生体检甘油三酯4.86mmol/L，比起1.70mmol/L的正常标准高了很多，医生给出地建议是控制饮食、加强运动。考虑再三，张先生选择了游泳。每周去游3-5次，每次持续1小时左右，游一游、歇一歇，加起来大约每次能游1000-1500米。三个多月后再查甘油三酯，降到了2.08mmol/L.
这样的事还有很多，“生命在于运动”绝不是空穴来风，是坚持有效运动必然的结果。那么，什么才是有效运动呢？
首先，动就比不动好，哪怕是随便走路十分钟，扭扭腰甩甩胳膊，做几分钟广播体操都比坐着不动强。
其次，运动是消耗能量的生理活动，而血糖、血脂是机体的供能物质，只要运动就会有消耗，现如今“三高”的人越来越多，仔细探究原因，与缺乏运动有脱不了的干系。
第三，运动时全身体各组织器官会被全部调动起来，特别是人的心脏和血管要不断增加收缩来满足需要，就像车越开磨合的越好，放着不开会加速报废一样，血管年轻病越少，人也会更长寿。
第四，多项研究发现，最有效的运动是持续一定时间和强度的运动，且一次有效的运动对人体生理活动的影响可以持续12-20个小时，因此每天进行一次有效运动即可达到防病强身的作用。有效运动的其实很简单，只要记住“持续出汗半小时”七个字即可。
综上所述，比较哪种运动方式更有效没有必要，根据自己的情况选择适合自己的运动项目，并持之以恒才是关键，而且要知道运动时不必过于强求运动强度和时间，能做到“持续出汗半小时”即是一次成功的运动。
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天天听健康
首先要因人而异，笔者经过多番观察，中国很多年轻人跑步跑不了5公里，不喜勿喷。每天跑步5公里与快走5公里，哪项更健康？这就要因人而异，不同体质的人，运动量不同。有的人，每天走不了3公里就不行了。有的人，每天跑10几公里都不觉得累。
以笔者来说的话，笔者愿意跑5公里，也不会快走5公里。原因很简单，跑步比较快，也就节省了时间。5公里大约25分钟就可以跑完了。
一般来说的话，老人会选择快走健身，这是笔者在公园经常看到的现象。年轻人一般会选择跑步来健身。
一般每天跑5公里可以达到健身效果，使人体的新陈代谢更好，心肺功能变强等。走快也是可以达到保持身体健康。
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格斗视野
每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？相对于快走而言，跑步更健康，只是应根据自己的运动能力决定快走，还是跑步。
就跑步而言，分慢跑和快跑，慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动；慢跑时，可以和人对话交流；快跑时，呼吸急促，不能与人正常对话交流。
快走和慢跑都属于有氧运动，长期坚持，都可以达到有效减脂和提高身体素质的效果，只是慢跑的运动强度更大一些。 同样的5公里，经常慢跑者，用30分钟左右，快走则需要40分钟左右。
不同体质的人，运动能力有着差别。对于初始运动和老年体弱者，不能慢跑，快走就是更健康的运动方式；对于经常跑步的人来说，是不会花过多时间在快走上的。
沧海人间
跑步和快走都是很好的有氧运动。
这两种方法都有助于减肥、改善睡眠、改善情绪、提高能量水平、降低血压和胆固醇水平、降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。
快走对那些刚开始锻炼或有健康问题的人来说是很好的锻炼。
对于明显超重的人来说，快走对身体的压力可能会小一些。
那些渴望跑步的人可以慢慢地开始跑步。
为了从锻炼中得到任何好处，它必须是你喜欢的并且每天都会做的运动。
快走可以燃烧更多的脂肪作为燃料，但跑步燃烧更多的总热量。
跑步和快走的区别之一是，由于跑步的受伤的风险更大，会对臀部、膝盖和踝关节造成伤害。
快走是一种低强度的活动，对关节的损伤很小。
跑步可能导致骨关节炎。
跑步不能太频繁，太过频繁容易损害软骨。
随性的薇薇
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
了解了这个知识点，相信楼主就不会纠结5公里是跑还是走了！
当然，在同样的距离，跑更耗能量一些，走则会更耗时间；跑对关节损伤大一些，走损伤少一些！
真的不用太纠结：我以8分钟左右走一公里的速度跟运动场上大多数慢跑的人们速度也慢不了多少，走5公里同样也汗流浃背。
根据需要各取所需吧……
路上124221201
肯定是跑步效果更好，跑步全身的肌肉都参加运动。就算跑得比走还要慢，只要跳起来，效果都比走要好。很多刚开始跑步的人，跑一段就想走，感觉自己跑不动了，这种情况一定要坚持跑，就算跑得很慢很慢，也要保持跑的动作。累就走，就越想走。跑步要有坚强的意志，也是培养意志的一种方法，定好目标，越累越坚持。
雷明的
首先肯定的是慢跑比快走消耗的热量高，，所以要轮减脂的话，慢跑比快走好，如果你的体重大于80kg，过大的体重跑步中你的膝盖会承受更多的压力，时间久了，你的膝盖很可能会损伤，如果你是个80kg以上的肌肉男，你的腿部力量足够大可以保护你的膝盖，那么你可以随便跑，如果你是个80kg以上想减脂的胖子，那么你还是先快走或者跑走结合，把体重减到80再慢跑吧，要不然跑不了多久你的膝盖就跑碎了。
慢中求快25358447
我虽然62岁的人，但我还是喜欢跑步。跑好步出一身汗精神抖擞，一天的精神状态很饱满。
手机用户83355346762
因人而异，目的不一样，选择不一样，两者都有锻炼的效果，选择适合自己的才是最好的的，然后坚持不谢就可以了。
跑步的好处比如可以消耗热量，增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，加快代谢排毒，减轻心理压力等等。
快走的好处有提神精神是心情愉悦，加强背脊巩固脊椎，保护膝盖和脚步骨骼，降低血压促进肠胃蠕动。
运动达人kofong
我就是每天快走五公里，大约四十分钟左右，对于四十五岁的我来说，流一身汗就行了，也没有必要纠结于跑还是走，感觉挺好的。
