有健身房经历的同学都知道，筛查『圆肩驼背』的体态评估，显示『肌肉、脂肪含量』的体测仪测试，是健身房最为常见的体测评估方式。
对于把目标定在减脂、塑形等需求的时候，这类评估是有必要的，但不是唯一的，且也不是最重要的。广泛被应用的运动金字塔模型，就将灵活性与稳定性两大要素置于底层，阐述了关节灵活度筛查，是运动前的必备项。
我们常在各大新闻媒体看到的《波比跳中的猝死》，《动感单车后的横纹肌溶解》，《力量训练导致关节、肌肉损伤》，等等国内的健身房运动损伤事例，反应的是国内大多健身房以及健身教练在运动前评估的缺失，例如健康信息的调查，力量耐力的测试，动作功能的评估等。
去年，新版健身教练国家职业资格教材中首次加入《健康体适能的测试与评估》。使用长达10年的老版中多以《人体运动结构》、《运动技术》为重心。考试内容也仅涉及运动解剖，运动生理学等基础理论，及器械抗阻训练、拉伸方式的实操教学。
而相对比的是，美国ACE、NASM等教材将体测列为重点考核。包含体力活动准备问卷、运动史、药物使用等主观评估项。生理、体态、运动表现等客观评估项。
其中还有1998年由Gray Cook提出的功能动作筛查FMS，通过7个动作让教练发现会员的不平衡、不对称及动作局限。由此去弥补动作功能评估的空缺。
反观国内，体成分测试仍然占领着体测内容的主导地位。体成分表也成了大多数教练制定运动计划表的唯一依据，以及开单神器。这也是国内培训、健身房环境、及理念普及等多方面因素决定的。
作为教练我们应该学习国外好的知识与理念，服务于自己的国人。有哪些评估、测试是需要我们去完善的呢。
大致来说包含以下内容：
1.了解客户的健康情况
这里就包含基本健康调查、疾病史等。
2.了解客户的心理准备情况
这里就包含一些运动经历、行为改变的准备情况、以及影响坚持度的因素等等。
3.了解客户健康体适能情况
这里就包含体成分、心肺能力、柔韧、肌肉耐力等。
4.了解客户的运动功能情况
这里就包含姿势、动作、核心、平衡等。
5.了解客户的体能情况
这里就包含敏捷、协调、反应、爆发、速度等。
看到这些，你可能会说，做完这些测试得花多少时间！是的，很多时间，想要全方位的了解一个客户的心理及生理情况，你需要付出很多的时间反复与客户沟通、测试。这样才能保证计划安全有效的进行。
但同时你也要了解一点，这些测试往往不是同一时间都给到客户的。举例来说：对于想要减脂的运动小白，体能的测试现在并不适合他。对于刚开始想要健身的小白来说，过多打击自信心的测试可能会使他沮丧，从而放弃。对于一个只想改善颈椎问题的客户，一开始就进行体成分的测试也可能并没有什么意义。
所以做哪些测试需要根据客户自身情况来定。他的目标是什么，他在和你的初始沟通中透露了哪些信息。再来确定你设计评估的时间线。
有经验的教练必需充分了解客户需求，确定适当的测试组合。事实上，每个客户的评估都可能是独一无二的。
如果你每月健身教练指导，搞肌君建议有两个内容你必须考虑：健康与动作。
01
健康及运动风险评估
1.PAR-Q问卷
如果你的回答：
①.一个或多个是，在运动前需先和医生沟通。并循序渐进，控制好你的强度。在感受不适时停止。
②.均为否，你可以进行更多的运动。此外，建议你进行血压的测试，如果超过144/94，那么你也需要取得医生的建议。
2.动脉粥样硬化心血管疾病风险评估：
风险分类
低风险：无症状，＜2项风险因素。
中风险：无症状，≥2项风险因素。
高风险：症状期或已知的心血管、肺、肾或代谢病。
是否建议运动前体检：低风险时不用，中等风险是在进行剧烈运动时需要，高风险是需要，并最好在专业人士的监督下进行。
02
动作测试
这里我给大家推荐用到FMS，参考《揭秘FMS功能性运动测试方法》
它们分别与我们的上下肢训练都有关系，如果你无法达到其中一项，你需要在训练时注意动作的幅度与负荷。如果你都无法达到又或者在做动作时遇到疼痛，请先暂停训练，寻求专业人士的帮忙。
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