有健身房經歷的同學都知道，篩查『圓肩駝背』的體態評估，顯示『肌肉、脂肪含量』的體測儀測試，是健身房最為常見的體測評估方式。
對於把目標定在減脂、塑形等需求的時候，這類評估是有必要的，但不是唯一的，且也不是最重要的。廣泛被應用的運動金字塔模型，就將靈活性與穩定性兩大要素置於底層，闡述了關節靈活度篩查，是運動前的必備項。
我們常在各大新聞媒體看到的《波比跳中的猝死》，《動感單車後的橫紋肌溶解》，《力量訓練導致關節、肌肉損傷》，等等國內的健身房運動損傷事例，反應的是國內大多健身房以及健身教練在運動前評估的缺失，例如健康信息的調查，力量耐力的測試，動作功能的評估等。
去年，新版健身教練國家職業資格教材中首次加入《健康體適能的測試與評估》。使用長達10年的老版中多以《人體運動結構》、《運動技術》為重心。考試內容也僅涉及運動解剖，運動生理學等基礎理論，及器械抗阻訓練、拉伸方式的實操教學。
而相對比的是，美國ACE、NASM等教材將體測列為重點考核。包含體力活動準備問卷、運動史、藥物使用等主觀評估項。生理、體態、運動表現等客觀評估項。
其中還有1998年由Gray Cook提出的功能動作篩查FMS，通過7個動作讓教練發現會員的不平衡、不對稱及動作侷限。由此去彌補動作功能評估的空缺。
反觀國內，體成分測試仍然佔領著體測內容的主導地位。體成分表也成了大多數教練制定運動計劃表的唯一依據，以及開單神器。這也是國內培訓、健身房環境、及理念普及等多方面因素決定的。
作為教練我們應該學習國外好的知識與理念，服務於自己的國人。有哪些評估、測試是需要我們去完善的呢。
大致來說包含以下內容：
1.瞭解客戶的健康情況
這裡就包含基本健康調查、疾病史等。
2.瞭解客戶的心理準備情況
這裡就包含一些運動經歷、行為改變的準備情況、以及影響堅持度的因素等等。
3.瞭解客戶健康體適能情況
這裡就包含體成分、心肺能力、柔韌、肌肉耐力等。
4.瞭解客戶的運動功能情況
這裡就包含姿勢、動作、核心、平衡等。
5.瞭解客戶的體能情況
這裡就包含敏捷、協調、反應、爆發、速度等。
看到這些，你可能會說，做完這些測試得花多少時間！是的，很多時間，想要全方位的瞭解一個客戶的心理及生理情況，你需要付出很多的時間反覆與客戶溝通、測試。這樣才能保證計劃安全有效的進行。
但同時你也要了解一點，這些測試往往不是同一時間都給到客戶的。舉例來說：對於想要減脂的運動小白，體能的測試現在並不適合他。對於剛開始想要健身的小白來說，過多打擊自信心的測試可能會使他沮喪，從而放棄。對於一個只想改善頸椎問題的客戶，一開始就進行體成分的測試也可能並沒有什麼意義。
所以做哪些測試需要根據客戶自身情況來定。他的目標是什麼，他在和你的初始溝通中透露了哪些信息。再來確定你設計評估的時間線。
有經驗的教練必需充分了解客戶需求，確定適當的測試組合。事實上，每個客戶的評估都可能是獨一無二的。
如果你每月健身教練指導，搞肌君建議有兩個內容你必須考慮：健康與動作。
01
健康及運動風險評估
1.PAR-Q問卷
如果你的回答：
①.一個或多個是，在運動前需先和醫生溝通。並循序漸進，控制好你的強度。在感受不適時停止。
②.均為否，你可以進行更多的運動。此外，建議你進行血壓的測試，如果超過144/94，那麼你也需要取得醫生的建議。
2.動脈粥樣硬化心血管疾病風險評估：
風險分類
低風險：無症狀，＜2項風險因素。
中風險：無症狀，≥2項風險因素。
高風險：症狀期或已知的心血管、肺、腎或代謝病。
是否建議運動前體檢：低風險時不用，中等風險是在進行劇烈運動時需要，高風險是需要，並最好在專業人士的監督下進行。
02
動作測試
這裡我給大家推薦用到FMS，參考《揭秘FMS功能性運動測試方法》
它們分別與我們的上下肢訓練都有關係，如果你無法達到其中一項，你需要在訓練時注意動作的幅度與負荷。如果你都無法達到又或者在做動作時遇到疼痛，請先暫停訓練，尋求專業人士的幫忙。
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