醋小蝦
現在體重110，如何在一個月之內減掉20斤？
我先說說我自己吧，去年體重145，真正的在一個月能減掉了20斤。其實方法很簡單大家都知道的，“管住嘴邁開腿”。具體方法如下:
關於吃:
早上吃好一點，兩個土雞蛋，麵包，牛奶，或者稀飯包子豆漿都可以。中午吃飽就行，不能過量，正常午餐即可，晚餐飯量減半，吃點就可以了夜宵千萬不能吃了，特別是串串燒烤這些，還有平時不要吃甜食，糖水，冰淇淋之類的，還有可樂等碳酸飲料不要喝。菸酒能戒就戒了吧對減肥效果很有幫助。
關於運動:
個人認為不要去吃任何減肥藥，不要聽他們廣告吹噓得有多厲害。傷身體不說，效果也沒有那麼好。
去健身房減肥固然有效但是費錢，能用最自然的方式就是每天早晚堅持快走10公里，就是這麼簡單，是快走不是跑步。帶上耳機，聽著有節奏的音樂，快走兩個小時，按照我的方法，一個月瘦20斤很容易。
說了這麼多我現在其實蠻失敗的，由於工作和其他原因，後面沒有好好約束自己也沒有持續的運動，現在已經恢復到如初了。我只是個反面教材，那我的失敗當你們的成功之母。現在我又要開始減肥計劃了，爭取再減20斤，一起加油！
感謝關注:逍遙店小二，專注於超市，便利店，互聯網新媒體小本創業項目分享！
逍遙店小二
排雷：不要絕食！我身高164 體重一直在100斤 沒什麼變化 大學嘛 一直吃外賣 得了胃病 就一直吐 吃什麼吐什麼 稀飯都吃不了 大概持續了四五天好了 我體重自從到了高中沒變過 這次掉到94斤 你說不吃飯有用嗎 有啊 那你得一直不吃 後來病好了 跟平時一樣吃 完全沒有多 我體重馬上恢復100斤
飲食：一個月減20斤 飲食還是要有方法的 大一 我同學鬧著要減肥 並且告訴我一個8小時減肥法 這個還是很管用的 不知道你能不能堅持 就是一天24小時 你就8小時解決早中晚餐 我同學基本是上完第一節課後8點半吃早飯 中飯隨便時間了 晚飯在四點半之前吃就行 飯量不做要求 但是在四點半之後到第二天八點半之間不能吃東西 你說我可以把早飯晚點吃啊 可以的 也有效果 但還是建議好好吃早飯。
運動：我想看到你的提問 大部分人會想到運動 因為運動確實是一項健康減肥的好方法 我比較推薦跑步 有氧運動 早上九點跑效果最佳
試著做 減10幾斤沒問題 重在堅持吧！
最後祝你成功
今天蛀了2只牙
以我自己和一個女同事為例，提供建議參考：
一、我的2次減重之路
1）第一次是2010年前後，當時在天津辭職了不想找工作，錢也有限，緊縮過日子，每天掰指頭花錢，基本靠一天4個饅頭或一張餅或一小袋掛麵過一天，吃不上肉，幾乎沒有運動，1個多月減了30多斤降到90多，臉型瘦削，回家都不敢認我了，完全靠減少飯量減下去的，這種90多的狀態一直持續到2012年到北京。
2）到北京以後，因工作原因經常出差，與客戶吃飯喝酒，來北京以前不吃肉一下打開控制不了了，喝酒每次1斤多還比較猛，體重快速漲起來了，一直到2015年猛增到140多。2016年3月給介紹一個女孩子交往，那時候開始在意身材體重了，想保持好的體形，制定了2個方案：1是控制肉食、以素食為主、飯量控制，飲料、就能不喝盡量不喝，2是開始每天不低於1.5小時跑步，同時開始週末爬山；實際跑步次數不多大概7、8次，至少每次時間持續到了2小時，爬山2次，更多用在了控制飲食，到6月左右明顯瘦下來了，大概降了15左右，到9月降了25左右，最終保持在115左右。
3）這2次減重主要都是飲食控制減下來的，想保持飲食上不能放鬆，要不反彈非常快。保持了大概1年至2017年11月，因某種原因經常和原來同事吃飯，一週至少吃一次，體重馬上控制不住飆起來了，直到2018年5月才很少吃飯，但體重直線漲到130多了。又開始了下一輪減重了。
二、我的女同事減重之路
1）她其實整體挺瘦不胖，只是個別地方肉多一點，大概110以內，2017年春節後與男朋友分手失戀，沒多久和家裡介紹的好上了。
2）雖然她沒說，但男朋友是個很大原因，促使她開始減重，她也是2個方案：1是每天早晚跑步7公里，2是吃飯主食少，一小碗米飯，適量吃肉，素材2小碗。
3）她堅持比較好，跑步很少斷，飲食控制的比我好，好像是3個月左右，明顯瘦下來了，問過她最後到87左右了。
三、總結
1）覺得每天堅持跑步是個很好的減重方法，但是不建議去健身房，戶外跑步效果更好，每天至少1小時，還的配合控制飲食，不能暴飲暴食，儘可能戒掉飲料、酒，用白水代替，堅持下去幾個月就有明顯效果了。
2）為什麼說健身房不合適，我覺的限制在一小塊板上跑步不好，活動不開，動作幅度也不大。我檢查過北京西城區20多家健身房，也認識在健身房鍛鍊的，能減重下來的不多，相反外面跑步的路況很多種、上下坡、抖路、拐彎等多種，更好的鍛鍊，很多跑步的都瘦下來了。
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我把我個人的真實案例給你分享一下哈，我懷孕前是97斤，我是從120斤瘦到97斤的，而且沒反彈，並且變成了易瘦體質，屬於那種怎麼吃都不胖的體質。懷孕期間是136斤，我現在是生完孩子的第四個月，我的體重恢復到了104斤，我個人認為我恢復的還是挺快的😊
1.我最胖的時候是120斤，我是個不愛運動的姑娘，而且還超級喜歡吃，尤其是甜品
2.我也去嘗試過各種的市面上的減肥產品，除了讓我不停的拉肚子以外，沒有任何見效，而且還反彈了
3.我也嘗試過節食減肥法，但是餓成了低血糖，現在只要一餓了就會暈😖
現在我分享一下我的《減肥經》
1.我沒有節食，我也沒有做太多劇烈的運動，我只是在我的飲食上做了一個小動作，就是把主食去掉，我只吃菜和瘦肉，而且一日三餐頓頓都要吃，而我做的運動就是 徒步運動
2.然後我還藉助了外力 我的外力就是某品牌的體重管理營養品（這裡不是打廣告哈，只是實話實說）
3.我用了三個月不僅瘦了23斤，而且我的體質也更好了，我從2017年9月份開始服用，到現在我從沒感冒過，包括我在懷孕期間
希望對你有幫助😊
站在風口的檸檬
我也是110斤，身高1.68米，一個月減啦5斤，每天就是早上正常吃好，中午多吃蔬菜瘦肉類，吃很少很少的米飯🍚，下午4點半吃點粗食和水果，，如玉米，或者一點全麥麵包，下午5點過後絕對不再吃啦，每天6點下班後要麼健身房跑步騎單車，或者約朋友打羽毛球，這樣堅持一個月下來就瘦啦，
沉默的平凡生活
分享我的減肥過程:我2016年七月體重128斤，是歷史最胖，由於工作的壓力，飲食不規律導致，我無法接受，就自己摸索減肥，管住嘴，邁開腿很有必要，也是必須堅持的，每天的喝水量要是以前的一倍，並且保證八點後不喝水，之前喝足，工作後一定要運動，我堅持瑜伽，跑步，快走，打球，三餐照樣吃，只是拒絕了冰水，油炸和油膩食物，2017 年體重保持115斤，緊接著繼續堅持了一年，2018年108斤保持，在經歷了這兩年的運動和飲食上的控制後，自己完全摸索到了適合自己的減肥方法，最重要的是一定要有剋制力和毅力，2019年我成功保持住了105斤的體重，我收穫了很多，更加的自信，有活力，心態也變得非常好，堅信每一位胖子都是潛力股
夢巷的鄉村生活
要想減二十斤，主要還是邁開腿管住嘴，科學減肥，健康最重要，任何減肥藥都會對身體有副作用，不吃晚餐那是拿命在減肥，你擁有好身材，身體出現毛病，那再瘦又有什麼意義，雖然這個方法瘦的快，但只要你開始吃晚餐，還是會反彈，所以是不提倡的，我以前懷第一胎從95斤一路飈到120斤，母乳也沒瘦過，斷奶一個月後開始減肥，一天裡吃的飯菜沒超過1400卡，瘦的挺快，早上一碗白粥，或者一個雞蛋一瓶純牛奶，中午一碗米飯加青菜肉類，最好是雞肉，也可以加一個小蘋果，晚上小半碗米飯，青菜肉類，當然飯前十分鐘一定要喝一碗溫水，增加你的飽腹感，不會讓你越吃越多，晚上七點過後不要喝水不要吃任何東西，一天要保持半個小時的運動，晚飯兩個小時後跳鄭多燕小紅帽半小時，白天要多喝水有助於排毒減肥，但一個月瘦二十斤還是對身體有負擔，無論做什麼事都需要循環漸進，身體是革命的本錢，既要一個好身材也得有一個好身體才行
萱萱玥媽媽
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？
人發胖的原因有很多，遺傳，飲食，體質，等等。
最主要的還是飲食，吸收的熱量大於輸出的熱量就會造成熱量的囤積，就會讓人發胖。所以合理的膳食是十分必要的。 總之一句話：''貪心"--胃貪！
我們又該如何快速減肥瘦身呢？
注意:千萬不要盲目服用減肥產品，現在的減肥產品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，添加有利尿導瀉的成分，不但不能真正減到脂肪，還會嚴重反彈，而且減肥產品對身體傷害特別大
下面就讓小編介紹幾個實用快速減肥法吧
1.握冰減肥法”
只要拿兩瓶小的礦泉水,放入冰箱使它結冰,然後在從冰箱中拿出結冰的礦泉水做運動。方法是：將結冰的礦泉水握在手上做運動30秒,然後放下礦泉水瓶等手回溫後,再握住礦泉水瓶,重複5次即可。此另類減肥方法的依據是：因為身體的熱能會自動傳導給手上失溫的地方,這樣可以促進血液循環,刺激身體的各個神經。
2.能站不坐，能走不站
不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺著，因為這往往就是導致你發胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時，你必須為自己空出一點時間，每小時起來散步5分鐘，養成能站的時候儘量不要坐，能走的時候就不要只站著了。
3.慢跑減肥：
慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。
4.爬樓梯減肥：
在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800－1500米所消耗的熱量。
5.少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
6.補充足夠的鈣質
每日我們需要600毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，我們不妨從美味的牛奶中獲取哦！
7.空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
8.早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
未藍澄海的煙1
減肥這個事，有個有趣的統計數據，說現在大約有42%的人超重，但是現在正在減肥的人裡面，有50%體重並不超標，看來是否需要減肥還是很個人的一個事情。
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不建議盲目減肥
首先要明白，並非瘦就是美，有句話叫過猶不及，過瘦也有很多的問題，最起碼，稍微上點年紀就會看起來比實際年齡老。女士們，還要追求骨感嗎？
一般衡量是否體重超標使用BMI判斷，這個BMI在18.5-24之間就可以，我們要做的不是進一步減重。
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科學減肥不突擊
本身一個月減掉二十斤，就不是一個科學的目標。
一般來說，每週減掉1-2斤是比較合適的，這是中國居民膳食指南的推薦。一個月減掉8-10斤就屬於比較快得了，沒必要大目標的減少。
過快的減肥容易帶來副作用，比如皮膚的鬆弛、基礎代謝率的降低，身體素質的降低，後續容易反彈等等。
所以，要科學減肥，從科學的制定目標開始。
不反彈更重要
對於減肥來說，短時間減得掉不難，保持得住不反彈才是最難的。
所以，還是推薦飲食調節，而不是辟穀、過度節食等等這些方式。改變自己的飲食習慣，在瘦下來的同時，也更有利於後續保持得住。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
註冊營養師姜丹
減肥算是時下最流行的運動了，愛美之心人皆有之。雖然我不是對運動很瞭解，但是可以給你我的建議。
那麼如何科學快速的減肥，成為令人最頭疼的問題。要減肥，首先要知道減肥不是一天兩天就能夠完成的，最重要的就是堅持！沒有持之以恆的信念，呵呵那對不起了。
減肥總會遇到問題，合理的方法才是減肥的正確途徑。要減肥就要注意一下幾點：
1吃太飽
吃太飽這個大家很好理解，吃的太飽，熱量脂肪攝入增高，新陳代謝卻無法將吸收進來的熱量消化掉，多餘的能量就會轉變成脂肪堆積在身體內。
2生活習慣
良好的生活習慣才是肥胖的敵人。大多數人都是沒有很好的生活習慣，大量的吃喝，熬夜，癱在床上,沙發上，導致新車代謝得不到良好的運行。
3體制問題
不是玄學，先天性肥胖的體質是有科學依據的。主要是體內代謝緩慢，物質的合成大於分解的速度，導致脂肪遍佈全身。
那麼如何健康科學的減肥呢？其實主要可以概括為四個字：少吃多動。每天的運動是必不可少的，減肥是一種長期的運動，不會一蹴而就。
早飯一定要吃沒有一個好的身體，就算你有80斤又能怎樣？而且不吃早飯對於減肥是不利的，早飯不吃導致能量攝入不足，反而會加重你的飢餓感。所以在初期，早餐是必不可少的，當然也可以少吃點。小說一下，如果你可以起的早，那麼不要閒著，去運動運動，當然不需要很長時間，半個小時就可以，做做有氧運動，比如跳繩就很好。
既然你要減肥，就要控制自己碳水化合物的攝入了。多吃水果多喝水，水果不僅熱量低，還含有大量纖維素也是減肥的佳品。吃東西要慢，減緩吃東西的速度會讓自己更好的減少食物的攝入。
絕大多數人減肥的時間在下午，那就有時間去做運動了。新手慢慢來，但是一定要堅持。慢跑，騎車，打球，健身操，跳繩.....都是很好地減肥運動。當然現在手機那麼流行，如果覺得不會，完全可以去下載幾個手機減肥軟件，按照上面的去練，要量力而行，更要持之以恆。
運動的時間要長，不能因為第一次運動覺得很累，以為過去很長時間，實際才不到10分鐘就借宿了運動量。這反而不能達到減肥的效果。中間可以適當的休息，每次運動最好在40分鐘左右。
我知道的都說了，主要還是看自己，減肥的方法在電腦手機上一搜一大堆，為什麼還是那麼多人減不下去？主要原因還是控制不住自己的嘴和懶。
