一 在我眼前讀高考的學生是這樣的：
1 .有一少部分學生，上課精力集中聽課，下課10分鐘馬上動手寫作業；晚自習迅速完成全天各科作業，繼而進入有序學習狀態，他們中的絕大多數學習成績很好。
2 .上課認真聽課，下課如果不需如廁，立刻趴桌上歇息，聽到鈴聲再度上課。
3 .上課坐著聽課，下課依然坐著不動，鈴聲後繼續坐著聽課。
想必這些同學放學回到家，放下書包，便立馬坐下來，吃飯、作業、複習。
我總是不厭其煩地告誡：久坐傷腰，腰傷了是件很痛苦的事，不能等到痛苦了才後悔。但是，似乎沒有人聽得懂。因為，我看不見我的叮囑有任何的作用。說多了，身心疲憊的學生會厭煩。
後來，我乾脆在我下課離開教室前，把學生們趕出教室："就這麼靠牆站上幾分鐘，讓你的腰放鬆放鬆。"學生們背後說我小題大做，這樣很傻。
二 久坐的危害不僅是傷了腰。
其實，這本來就不是可有可無的話題。寫文時我心有焦慮。
不說醫學知識，自己想想都能理解。久坐，血管受長時間壓迫，造成血液流通不暢；血液長時間得不到疏通的危害，這在家長和學生都不是難解之題。從中學生普遍存在並日益增加的頸椎病、視力近視不難看到，中學生健康狀況的下降，與機體或器官長期使用不當，活動量減少成正相關。肌肉被脂肪代替，免疫及功能下降；血液流通欠佳，動脈血管粥樣硬化；頸椎強直、脊柱側彎……這些疾病正在悄悄向年輕一代靠近，並有日益年輕化和迅速增長趨勢。
三 採取必要措施，增加學生特別是高三學生的運動量，刻不容緩。
隨著每年高考臨近，一些學校會將體育課由每週兩節減少到一節；考核量增加同時增加了學生的複習時間，使本來不多的活動時間更加緊張。加之由於勞累，學生們更不願運動。其實，健康比學習更重要。“等高考完了再管身體吧”，是多數人的論調。不是不知道，身體的鍛鍊如同吃飯，不能現在太忙，倆月以後再吃。
那麼怎麼辦？ 1時間具有"擠出效應"，擠出你的碎片時間。
不要藉口忙。關在監獄裡的人，有的消極等死，有的卻在原地跑步，等待出獄的那天。關鍵在心態。樹立健康意識，減少心理抗拒，強迫自己多一點鍛鍊。其實鍛鍊可以隨時進行，抓住必要的碎片時間。時間就像海綿裡的水，擠一擠必有收穫。
記得有一年冬季，正在上課的學生指著窗外欣喜地告訴我："老師，下雪了！
"北方的冬季原本經常是"紛紛揚揚的大雪下個一尺多厚"，雪後上學的路上，一隻腳剛剛艱難地拔出來，另一隻腳又不得不踩進去。後來，這些都變成了回憶。
看見大雪，學生們異常興奮。我便抓住時機告訴他們，下課後統統下樓去打雪仗，無論男生還是女生，一個不剩，不去的懲罰；去的，試卷加分。
"老師，校長要是懲罰我們怎麼辦？"
"告訴校長，我逼著你們去的。"
課間操20分鐘時間，被紀律長期禁錮的孩子們，熱情一下子被釋放出來，玩得忘乎所以，打得熱火朝天。鈴聲後回到教室，笑臉紅潤、笑聲依然不斷。"平時分一律加20。"我用大拇指表達我對他們的滿意。這個看似廉價的加分，其價值遠不止於此。
接下來的課有多安靜、時效性有多好，是我這個老師也始料未及的。我想學生們也會體會甚深。
2 盡一切可能減少久坐
每坐30分鐘就要站起來活動幾分鐘，是骨科醫生的忠告。況且我們一坐就是45分鐘。
因此，下課立刻站起來緩衝腰椎和腰部肌肉的勞累，比寫作業重要。
3靈活多樣的活動隨時隨地可以進行
作業過程中去喝水，站起身時踮起腳尖斟水、喝水、走路，可有效增肌腿部肌肉群，讓骨骼更加結實；站著吃飯，可增加食慾，加強消化，減少因久坐造成的胃部不暢；在家課桌前學習，每隔30分鐘，原地起立，重複踮腳運動一分鐘，可有效增加心臟和腦供血、供氧量，瞬間減少大腦疲勞；作業寫得累了，張開手掌，反覆做握拳和舒張，可使指關節恢復柔韌，疏通上肢血流量，對加強肺部呼吸、健康肝臟。
走在操場或上學、回家的路上，空氣清新時，可藉機一路小跑。深呼吸，可增在肺活量和胸肌的力量，減少胸膜炎，肋軟骨炎的發生。
辦法很多，且無所不在。你都可以試試，不要懶惰，未來，各種意想不到的疫情爆發還是大概率事件，那時，強大的免疫力或許是你避免感染的重要因素，那麼它是你今日努力的結果。誰從當下開始，誰就會贏得時間。
積極的生活態度，是健康之源。
4 .伸直你的腰背，讓脊椎得以伸展。聽課、站立、行走、作業時，不要勾背塌腰。特別是電腦前。不然，不僅影響健康，還會毀掉你健美瀟灑的身形和容顏。
我們常用玉樹臨風 儀表堂堂、 風流倜儻、 溫文爾雅 、淑人君子、 彪形大漢 、虎背熊腰、筆直、頎長、雄赳赳、偉岸形容男人的英姿；而用窈窕淑女、亭亭玉立、腳步款款、 嫻靜、優雅、舉止得體形容女子。儀表也是為人不可缺少的，而修身是養性的重要內容。
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