好好幹活470
產後瘦肚子是寶媽們都迫切想實現的願望，產後肚皮鼓鼓的，和分離的腹直肌、沒有復舊的子宮、孕期囤積的脂肪等，都息息相關，5個小妙招，我們也可以羅列一下：
第一、堅持餵母乳，子宮復舊是月子裡的重點，也是產後42天檢查的必查項目，子宮原本雞蛋大小，懷孕會被撐得像個大西瓜一樣，生了寶寶後子宮恢復原本大小需要時間，良好的母乳餵養可以幫助子宮收縮，拍惡露，促進子宮良好復舊，還能起到瘦身的作用；
第二、要下床走動，促進胃腸道蠕動，幫助排便更順利，還可以做一些腹式呼吸，幫助收緊肚皮和盆底肌，吸氣鼓肚子放鬆盆底肌，呼氣收肚子收盆底肌，一定要配合盆底肌收縮，可以起到很好的效果；
第三、合理的膳食搭配，產婦千萬不要為了補身體或者增加奶量，猛吃補品，或者喝很多油膩的湯品，身體虛弱需要慢慢調理，月子裡以清淡少油為主，富含豐富膳食纖維五穀雜糧、富含豐富維生素C的水果、新鮮蔬菜、不同品種的肉類，搭配著吃，月子吃好了都會瘦幾斤；
第四、可以綁骨盆帶，起到穩定骨盆的作用，還能託下垂的內臟，減輕盆底肌壓力，因為產後媽媽盆底肌都會有鬆弛，也會造成骨盆歪斜，骨盆帶可以起到一定的支撐作用，減輕內臟下垂，形成大肚腩的幾率也會小一些；
第五、注意不要做增加腹壓的活動，長時間彎腰換尿不溼、抱寶寶、提重物都會加重腹直肌分離和脫垂，也會造成腰背痛。洗澡換尿不溼家人可以多參與，媽媽餵奶可以多嘗試側躺喂會輕鬆很多，如果坐著喂可以藉助枕頭或者哺乳枕，可以減輕腰背和手肘的壓力。
以上是月子裡的一些小建議，當然除了坐月子，產後42天及時複查和做專業的產後恢復，對恢復產後體型和內部功能都非常重要。
母乳指導黃老師
快速瘦肚子
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川南么妹兒
凌晨4點肚子疼，給我疼醒了，疼了大概有一分鐘，隔了五分鐘又疼了一次，有點感覺想拉粑粑，然後我就起床，突然下面有一股暖流流出，我一看見紅了，就趕緊喊我老公，趕緊收拾待產的，這時的肚子疼痛就像來月經一樣，之後我洗了個澡🛀 吃了飯，就出發去醫院啦 在路上宮縮大概五分鐘一次，疼痛是可以忍受的 到醫院的時間是六點左右，辦理入院，這是宮縮不規律，和平時來月經一樣的 入院後的時間是7點多，檢查內診，竟然一指都沒開...
（內儉不用太害怕，放鬆就好） 回到病房時間是8點左右，然後喝了點粥，牛肉餅，巧克力，補充體力 這時宮縮感比較強烈啦，要求醫生內儉，開了一指半，宮縮大概五分鐘一次，繼續回病房等著，大概二十分鐘，我就感覺宮頸一下子就張開了，要求醫生內儉（當時大夫還有些不高興，因為檢查的太勤了）檢查後，大夫也比較不相信，一下子開了4指半，然後進入待產室，媽媽看我臉色煞白，給我安排了一個輪椅，和我老公推著我進的待產室 這時候痛感就比較強烈啦，剛要感覺疼的受不了的時候，宮縮就沒了 上了床，胎心監護給綁上，助產士說不讓動，等到宮縮來臨平躺真的受不了，要求上了無痛，
大概十分左右吧，麻醉起了作用，下身麻，能感覺到宮縮，但是不疼的，這個時間大概是十點左右了，然後人工破水，當時有老公在我身旁陪產，餵我喝了紅牛，內儉說胎位有點轉，這時開了五指半，助產士告訴我老公幫我轉胎位，然後我就跪在那裡晃肚子，晃了半個小時，內儉開了6指啦，助產士說可以去產房了，時間是12點左右吧，建議我上仿生（這個作用就是幫著陰道鬆一鬆，生孩子好生一些） 然後我上了產床，用了仿生儀，告訴寶媽們，平是怎麼拉粑粑，就怎麼用勁，用了20多次勁吧寶寶就順利出生啦～
在產房的時間是40分鐘左右，總體來說我的產程還是挺快的，開五指之前都是可以忍受的，有條件的寶媽們一定要上無痛分娩哦～ 看到寶寶以後，你會覺得所有痛苦都是值得噠。來說一下瘦肚子小妙招
⭐1、堅持母乳餵養 哺乳除了能將媽媽體內的營養傳遞給寶寶外，分泌乳汁也是需要額外消耗熱量的。也就是說，正常飲食的基礎上，熱量消耗增加了。建議純母乳餵養進行6個月，這個時間段也是產後減重的黃金時間。 母乳餵養成功的關鍵是讓寶寶早吸吮、多吸吮，如果寶寶吮吸無力，可以用吸奶器幫忙。 
當母乳餵養很順利，母乳分泌量會越來越多，如果寶寶一次吃不完，可以把多餘的奶吸出來，保證正常的泌乳，為瘦身創造有利條件。
⭐2、儘早進行有氧運動 對於產後媽媽來說，儘早開始走動而不是整天臥床坐月子，可以讓身體機能儘快恢復。除慢走外，還可以做些產後康復操和瑜伽等。 還有一項運動新媽媽一定要學會哦！——腹式呼吸，有助於收緊腹直肌。 具體方法： 1. 鼻子吸氣的同時將肚子鼓起，同時將手放在胸部，保證胸的位置不變，將肚子鼓到最大為止； 2. 呼氣時，將氣體從嘴唇輕輕流出，肚子緩慢回落。
⭐3、補充膳食纖維 飲食配合運動是減重3的關鍵點，媽媽千萬別以為要母乳餵養寶寶或者恢復身體，就需要大補特補。
有研究指出，產後攝入較多的飽和脂肪酸及加工食品會增加體重滯留的風險，此外高熱量的飲食還會使母乳中脂肪含量增加，造成寶寶生理性腹瀉，影響生長髮育。因此，新媽媽可以適當增加膳食纖維的攝入，有助於寶寶健康成長，更有利於產後瘦身。
⭐4、 注重收腹、塑形 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，
真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
⭐5 保證充足的睡眠 很多媽媽由於照顧寶寶、身體的不適、角色的轉換等原因，月子裡睡眠質量很差，容易出現情緒低落、頭痛、易怒等症狀。產後一定要注意睡眠，可以適當做些有氧運動，不要讓自己過於疲憊，有助於提高睡眠質量。調整自己的作息時間，和寶寶同步，在保證寶寶舒適安全的前提下，抓緊一切時間休息。不僅可以提升體力、穩定情緒，還能降低對高熱量食物的渴望，有助於恢復身材。
