北京仁爱堂客服张秀秀
减肥：可以理解为减重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都会把体重作为减肥效果的目标，但是体重在很多情况下并不是绝对参考值。
减重的过程势必会造成肌肉量不同程度的流失，肌肉决定着一个人的体型。体重轻并不代表身材好，有一种“瘦胖子”是典型的体重轻、体脂高的代表，比如四肢纤细但是腰腹比较突出，内脏脂肪比较高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型体的表现就是比较平，年纪大些或许也会有些“垮”的状态。
减脂：保留瘦体重、降低皮下脂肪和内脏脂肪。最低限度的保留肌肉的流失度，肌肉在型体方面不仅仅是起着紧致、显瘦的外观作用；在代谢能力方面也是有直接作用，代谢能力是一个人“易胖”还是“易瘦”的主要因素，如果因为减重过快造成代谢能力降低，带来的影响便是变成更加容易发胖。因为人在代谢的范围内进食时问题不大的，一旦代谢降低了就意味着安全范围内的进食热量变低了，多吃就会胖，这不就是“易胖体质”么？
减脂、减重并不是特别绝对的，不能说减重没有作用或者不健康，要看针对是哪种体型。如果是大基数的人群，减重是很必要的，减脂针对小基数会更加合理。因为减脂是很缓慢的过程，如果小基数也专注减重，一是会特别的难减、基数小可调动的脂肪本身就少；二是对于小基数而言最重要的是体型，如何更加显瘦、更加紧致才是目的。
大基数减重：
不要节食，减重并不意味着可以节食或者多做有氧，合适的减重速度才是能保持稳定的前提。饮食方面合理控制热量并保证营养均衡，运动方面建议力量训练和有氧运动交叉进行，并循序渐进的提高大基数体型的体能、运动能力。
小基数减脂：
小基数遵循的原则就是要慢一点、稳一点，将注意力放在体型上面，可以阶段性记录身体的围度和测量体脂率，运动方面首先推荐力量训练和高强度有氧间歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。
雕刻你的美
两者看似一字之差，其实，实践起来却是很不同的两种操作。
减肥和减脂的区别
一、表达方式的不同
我们通常说的减肥一般指的是体重方面的变化，更多的侧重于数字。
“我最近减肥呢，一周瘦了10斤”“我晚上不吃饭，三天瘦了5斤”“今天早上一称，瘦了7斤，美白吃了一周的草”这些表达方式大家比较常见，一般喊着减肥的姑娘都会这样说。
而减脂则就不同了。
“体脂含量20%，还得再降降”“肌肉长了不少，体脂还下降了，真好，继续努力”这种表达方式，很明显就是减脂人群会用的。
其实，同样都是为了瘦下来，减脂比起减肥要更加健康和有益。
二、实际效果的不同
减肥，一般来说，看起来瘦了、体重轻了等等，很多人都以此为减肥的成效。殊不知，这样的结果的真相可能是
1.水分减少造成体重降低，如，盐吃的少，钠摄入少了，身体储水就少了
2.吃的少了，造成体内储存的消耗，这种消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多
3.由于饮食控制而使得排便顺畅，宿便排出了，体重下降了
所以，减肥相对来说更片面，对于身体的帮助也更表面，甚至不健康的减肥还会造成更严重的反弹。
减脂，通过运动和健康饮食，降低身体的脂肪含量，从而达到强身健体和塑形的目的。通过减脂取得的效果也更真实，更稳定，长期坚持对身体还好。
减脂建议
1.选择适合自己的运动计划，并长期坚持
2.改变饮食习惯，不要随着性子想吃啥吃啥，崇尚健康饮食
3.作息规律，保证充分的休息，工作永远做不完，生命却只有一次
总结
还是希望大家多学习一些健康知识，了解健身的好处，让自己的生活处于一个健康的轨道上。身体健康，少去医院，体重超标啥的就更不是问题了。
阿杜爱健身
没什么区别！！
要不就说中国文字博大精深，整的我们自己都疑神疑鬼
首先解释为什么没区别
这就是一个文字游戏。
减肥——就是减掉肥肉。减脂——就是减掉脂肪。
在我们身体里，肥肉是什么，不就是脂肪吗，那么减脂和减肥，不都是减掉脂肪的意思吗？
他们最大的区别就是——他们的“字”不一样啊。
再解释为什么会出现这个误区
首先我们先了解一个名词——减重。
什么是减重呢——就是减去我们身体的重量。
而我们身体的重量主要由这么几大部分组成——水，肌肉，脂肪，骨骼
减重是不在意到底减的是什么，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸条腿，你不也是变轻了吗？所以这就是减重。
在这些重量当中，最容易减掉的就是水分，所以减重一般来说就是指减掉水分。
减重一般用于有体重级别规定的运动员。
比如一个拳击运动员体重是70公斤，他要参加68公斤的比赛，后天就要称体重了，那么他只能选择减重，也就是脱水。
误区的出现
现在健身这件事情也越来越普及了，很多人对于脂肪的认识也越来越清晰，知道自己变轻了并不一定是脂肪减少了。
所以就出现了减脂这个词。
说白了，就是减脂这个词听起来更时尚，更高端，更像是在健身。
而减肥这个词……一听就low的要命，很过时，觉得说自己在减肥就像什么都不懂的小白一样。
所以，很多人就觉得减肥就是减重，就是掉秤，很不高端。
其实都一样，真的就是减脂比减肥听着好听而已。
铁壳铁客
减肥和减脂最大的区别是减去体内多余的脂肪。其实减肥和减脂是一个意思，应该是减重和减脂的区别。减肥的目的是减少体脂率，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
什么是减重？
减重是指减少体内水分的重量。有很多朋友减重期间通过节食或者吃单一食物来达到减少体重的目的，一旦恢复正常饮食以后体重会立马恢复回来。也有的朋友通过大量运动来达到快速减重的目的，其实这也是体内水分减少的表现，一旦补充水分以后体重也就上涨回来了。这些都是减重的表现，也有些朋友会说为什么同样减，有的人不反弹有的人反弹，这就是减重和减脂的区别。
怎样健康的减脂？
一，饮食调整。
1，规律饮食，细嚼慢咽。
规律的饮食有助于维持基础代谢的稳定和营养充足。对减脂和身体健康都有益处。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，减少摄入量，增加饱腹感。
2，增加蛋白质。
蛋白质是减脂和增肌的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能达到饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，豆制品，鱼虾海鲜类等食物。
3，每天保持足量的膳食纤维。
膳食纤维能增加肠道蠕动和清油脂清垃圾毒素的作用，还能避免便秘的发生。富含纤维素丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4，餐前喝水，清肠胃。
餐前喝水，能达到清肠胃的作用。每天保持1500毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减脂和排泄都有益处。
二，运动辅助。
饮食是控制摄入量的多与少，而运动是增加消耗量及燃烧脂肪的多与少。减脂期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动主要是燃烧脂肪和代谢脂肪，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
力量训练主要是增加肌肉，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
还有一点就是为了区别你是减重还是减脂，除了每天称体重以外，还要看你每天的腰围值多少，最简单的就是你穿以前的衣服如果感觉大了，就说明你的减脂方法是正确的。减的是体内多余的体脂而不是体内水分。
营养师李老师
在大多数人看来减肥和减脂是一样的，不知道你有没有发现，在你没有系统的学习其方法的时候一直叫减肥，在学习相关知识，遇到专业人士后却叫减脂。这就是不专业和专业的区别。但是两者真的一样么？往下看。
减肥：
我们平时的减肥都是让体重能够快速瘦下来，不管怎么减，只要体重降下来就行。那么体重降下来的全部是脂肪么？我们并不关心，可以是体内水分，可以肌肉，但最好是脂肪。
减脂：
减脂呢？顾名思义就是减去脂肪，只单单减去脂肪。
所以它们的区别也在于此，一个减去了所有能减少的，另一个目的只是为了减脂。
但是减脂就不会消耗脂肪了么？当然不会，只是相比于减肥，它显得更为专业，更加在意不要过多消耗身体的水分和肌肉，所以同样瘦下来的身体状态会不一样。如下图：
图一：减肥瘦下来的效果
图二：减脂瘦下来的效果
可能你会觉得我放大了两者的效果，我只是更好的表达这两者的区别。但我们既然选择瘦下来，就应该从更专业的方式来进行。希望可以帮到你。Keepmoving！
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减肥的本质就是减脂。
减重不等于减肥
很多人在减肥的时候都比较关心体重的下降。减重在某种程度上并不等于减肥。只要我们少吃或者不吃，体重就会迅速的下降。但是减去的绝大部分是水分，而不是脂肪。
少吃会带来糖原的减少、蛋白质的丢失、肌肉的减少、血量的减少。这些物质当中含有大量的水分。肌肉的含水量高达百分之七十，身体每丢失一克糖原，同时丢失3-4克的水分。越快减重，水分的丢失越多，肌肉丢失的越多，基础代谢率下降的越快，反弹率也就越高。
减肥的本质是减脂
在我们的体重中，包含肌肉、必须脂肪、储存脂肪、骨骼、皮肤、血液、内脏等。对于大部分人而言，脂肪的占比并不是很大。我们的体重当中绝大部分为瘦体重也就是去脂体重。
一个人的瘦体重越多，说明身体越强壮，体质越好，对于一些运动员或者一些健身人士，他们的肌肉很强健，但是他们的体重也都不轻，我们减肥的目的就是减少体内的多余脂肪，减脂肪才叫减肥，减体重并不叫减肥。
减肥内行看体脂外行看体重
1、如果脂肪和瘦体重都减少，这样的减肥方式会让人看起来比之前瘦，但是可能会导致脱发、皮肤松弛、胸部缩水、身材干瘪。主要是由于瘦体重的丢失所造成的，很容易导致减肥后的反弹。
2、如果是瘦体重增加、脂肪减少，外表会变得紧致有型，不再臃肿。皮下脂肪减少，肌肉含量增加，对于女性会有漂亮的马甲线，胸部、臀部变得紧致丰满结实，腰背部肌肉增加，让身材更挺拔。对于体重基数不大的人而言，由于瘦体重的增加替代了脂肪减少的重量，可能体重并不会有明显变化，但是却有很明显的变瘦的感觉。
从减肥的本质而言，只有减脂才是真正意义的减肥，减体重在某些时候并不代表减肥。
思陌谈减肥
是有区别的。
可以理解一个体脂率较高的人在健身过程中的不同阶段。下面我来分别说下减肥和减脂在健身阶段的不同意义。
第一，减肥就是一个体脂率较高的人，通过运动和减少饮食的热量摄入使自己体重下降到合理的过程。这个过程就是以降低体重为目标，不需要考虑肌肉流失和三大营养素的摄入情况。在运动选择上也没有过多的要求，只要能消耗热量的运动都可以。
第二，减脂是在增肌到一定程度之后，通过特定的运动和控制（不只是单纯的减少）饮食的热量摄入，来达到减少脂肪及最大限度的保存肌肉量。
这里可以看出减脂和减肥的区别了。
首先，进行的时间不一样，减肥在最开始就可以进行，减脂是在增肌过程之后。
其次，运动方式不一样，减肥相对宽松一些，任何运动都可以，哪怕是日常的散步也行。减脂就不同了，运动要更为严格，主要方式无氧运动与有氧运动相结合，在减脂的不同阶段调整有氧和无氧的比率，
再次，饮食的不同，减肥只要减少日常的饮食热量的摄入就行，说白了就是少吃。不用太过于考虑到日常营养素摄入的量。减脂则不同，必须要考虑日常营养素摄入的量，这样才能最大限度的保存肌肉量。
其实减肥和减脂的区别可以简单的理解为，减肥是体力活，减脂是体力活加技术活！
很高兴能为您解答！
健行健远xp
减肥和减脂最大的区别是什么？一时之间，还真让人语塞。索性趁此机会，正好探讨一下。
在多数人的日常语境中”减肥=减重“
在大多数人的日常语境中，减肥和减肥基本是不会严格区分的，所以不少人开始减肥后，就会频繁盯住体重的变化。一旦体重有下降，无论是下降一斤还是一两，都会被表述为”减肥有效果了“，喜悦之情溢于言表。
不过从实质减肥的角度出发，减肥的本意实为”减脂“，也就是说应该减少身体多余的脂肪，”肥“即多余的脂肪。而脂肪不过是体重的一部分，体重的下降，很可能是水分或其他营养物质的流失造成，而不一定是脂肪减少的结果。所以，只在意体重的变化，很可能并没有减肥。体脂率，才是减肥阶段应该关注的正经指标之一。
可以快速简单地小结一下：如果你将”减肥“视为”减重“，那么减肥就和减脂有本质区别。减重有效果，有可能是体重的减少造成，而并不一定是脂肪减少造成。
如果你将”减肥“视为”减脂“，那么两者意思相同，都是减少多余脂肪的意思。
减肥观念偏差，造成减脂效果不佳。
将减重视为减肥成功（御行君在这里将“减肥”定义为“减脂”，下同），这种不自觉的减肥认知偏差，从一开始就注定了减肥失败的高概率。
有时候减肥确实和体重的下降存在一定的正向关系，因为确实有些人的体重下降是脂肪大量减少的结果，而其他身体成分没什么变化，一般在新手的运动减肥初期表现得较为明显。但体重的增减有时候也并不取决于脂肪的增减，比如脂肪减少了、同时骨骼肌含量上升了，体重有可能保持不变，或者增加了，这反而是好现象。减肥者的身材会更好。
克服减肥观念偏差的办法是，选择更能够反映体脂率变化的身体指标，而不仅仅是关注体重。御行君建议减肥者应关注的主要指标有：体脂率、腰围、腰臀比、骨骼肌含量，这几个指标的意义在于：
体脂率，反映总体脂肪水平。男性正常值15%至18%，女性正常值20%至25%。腰围，间接反映脂肪总量和脂肪分布情况，但却能直接看出当前减肥的效果。腰臀比，是腰围和臀围的比值，反映脂肪分布情况，用以判断是否为中心性肥胖。男性不应大于0.9，女性不应大于0.85。数值越高，说明腹部剩余脂肪堆积得越多，健康风险越高。骨骼肌含量。保持足够的骨骼肌，可以促进新陈代谢，减少各种代谢紊乱类的疾病。同时骨骼肌含量较高，也有利于减缓衰老。男性骨骼肌含量的标准范围在31%至34%之间，女性在25%至27%之间。
中高阶力量训练者，只有减脂、没有减肥。
如果你已经是一个有几年力量训练经验，且能够自主训练的锻炼者，通常都不会再使用“减肥”这个概念，而是直接使用“减脂”。在刷脂阶段，锻炼者会非常关注体脂率和骨骼肌含量的变化。最希望看到的情况是，在保持骨骼肌含量不变之下，降低体脂率，从而塑造出肌肉饱满、线条清晰的魔鬼身材。
实际上，肌肉男们的体重都大大超过同样身高的普通人，而体脂率却又处于低水平上。所以，在中高阶力量训练者中，减脂和减肥是有着清晰界限的两个概念，绝无混淆。
小结一下
（1）对于普通训练者来说，如果将减肥视为减重，那么减脂和减肥就是部分重叠的概念，即减重有可能是因为脂肪减少造成，也可能不是。
（2）体重并非取得理想减脂效果的关键，建议关注四个指标：体脂率、腰围、腰臀比、骨骼肌含量。
（3）对于中高阶力量训练者，减脂就是降低体脂肪，而不会使用减肥这个概念，两者泾渭分明。
御行健身
没有差距。
减肥和减脂其实没有实际的区别，只是字眼上的差距而已。
减脂和减肥其实都是让身体变瘦的一个过程就叫减肥或者减脂那我们怎么才能够让身体变瘦，也就是通过运动员只有在通过运动的时候，我们才能够让身体去变瘦，才能够让身体达到减脂的目的，其实原理都是相同的。
那既然你都已经理解了，这些问题那就跟着一起锻炼起来吧，只有真正的锻炼起来，你才会明白减肥和娟姐有什么样的区别，你才知道怎样才能坚持怎么样才能减肥？
如果你已经看完了，这篇文章那记得点一下关注哦，我将会一直给大家分享关于健身方面的专业知识。
罗洪Ric
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我的观点是没有区别，但是很多认识觉得有区别的。今天我们来分析一下为什么。
没区别的原因
首先我们要明白一个问题，减肥是什么意思？他不就是减掉肥肉的意思吗？那你肥肉是什么？那不就是脂肪吗？那减肥肉和减脂肪有啥区别啊？难道还有人减肥或者减脂是希望自己减掉自己的肌肉的吗？这根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己长肌肉，不会说让自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的个人观点看来，这两者是没有什么区别的，顶天最后一个字不一样，但是意思是一样的。
有区别的原因
我认为两者没区别的原因是我觉得他俩表达的是一个意思，但是还有很多人会持反对意见，他们认为减肥就是减重。他为什么减肥呢？因为他觉得自己太重了，所以想要减一减，所以减肥的意识应该是减重，而不是减脂，所以两者之间是有区别的。而且体重超重就包括了所有，肥肉，内脏的脂肪，以及水分，减肥就是为了降低自己的体重，所以减肥就应该是减重。
总结
虽说我能够明白认为两者有区别的人这样想的原因，但是我个人还是不认同的，我还是认为两者是没区别的，以上就我的回答，希望能够帮助到你。
