爱和平20
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庞超武术研究
太极拳分上，中，下三盘，上盘要求虚领顶劲，中盘中正含胸拔背，下盘松沉，尾骨微翘。
所谓的开胯，其实就是在太极拳习练中裆部的形态要求。
太极拳裆部要求的是圆弧裆，非直裆。一来，圆弧裆很自然的就会气沉丹田。二来圆弧裆可以使周身松沉于下盘。中心落于下盘，力自然就会沉于两脚，根置于脚下。使上中盘借助于腰裆劲，并以腰为轴，松而灵活应对。三，由于是圆弧裆而两膝微曲，习练中既不会伤及于膝盖，又可以云步自如，梢节领劲节节贯穿。一阴一阳一松一沉张驰有度。
缠墨香
开胯并非太极拳的专利。中华传统武术所有的拳种，不论内，外二家拳法的各种拳术都注重开胯的训练。内家拳的八卦掌的走圈时的摆腿内扣，行意拳的三体式站桩下的各腿法的位移变换，太极拳的各种以腿部位移动作的完美完成，这些都是开胯在内家拳法中的重在呈现。外家拳的少林五形八法拳中的侧拳反掌，神仙难挡。南拳大，小洪拳，查拳，华拳…，其中的沉桥大马，窄桥短马，喊声发力都与身体的下肢开胯有着不可分割的紧密联糸，这就是开胯在中华传统武术中的正确应用带来的神奇。
练习太极拳对开胯有一系列的方法和要求。它必须与 太极拳要求的一系列的锻练方法融为一体，才能把开胯演练得完美轻松 。太极拳的开胯首先必须做到提肛吊肚，松胯塌腰，立身中正，胯松裆圆...，圆裆是开胯的先决条件，只有做到上述这一系列的修练大法才能把太极拳的开胯做好，开胯还必须与（太极腰）紧密的关联在一起，这样才能让（太极腰）充分发挥它的以腰为主轴的旋转效果，把腰胯之力充分整合在一起发挥出来，腰胯一齐整劲发力，它可以让太极拳运动接化发力时力大无比。
通俗的解答太极拳的开胯，就是把人体的两个髋关节锻练灵活，让裆部成圆弧状的呈在，它就是要充分利用腰与胯部融为一体的整劲发力，这样才能体现太极拳的迈步与猫行，太极拳的接化发的整体劲力的展现。开胯要与太极拳运动讲究的阴阳，虚实，开合，缠𢇁劲力的正反应用融为一体，这样才能展现出太极拳的腰胯整合下的威猛劲力。这就是小天使FB对打太极拳如何开胯的回答。欢迎点评。
小天使FB
过去老师傅们常说，肩开一分，胯开一寸你就是半个武术把式！
甚至一些武术大家也说：武术，就肩胯那点事！肩胯打开，谈不上武术的至高境界，却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后，所谓的重拳，重腿，身法等东西很快就能出来！
可见开胯在传统武术中有多么的重要，但是，开胯又是的的确确很难练出来的，不然都是武林高手了！所以，开胯，很多人都觉得太难了！
开胯的难，在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是人为横竖一字马就是开胯了，其实那只是把韧带拉开了！
太极拳或者说内家拳的快胯，不是体现在你的腿踢的多高，两腿劈的的多宽！微微屈膝松腰，胯就开了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有着本质的区别呢！非练太极拳的朋友就不要跟着掺和了，不要一看开胯俩字就急急忙忙的给大家分享你的心得！
“胯”是人体下肢三大关节之一，胯在这一组关系中处于中节的位置，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则，根，梢两节要向相反的方向对拉，中节则要向根梢连线运动。
胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。
练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。
初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。
下肢的内撑外裹，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。
只要按照太极拳的要求无论你站桩还是单式训练，还是盘架子，都是很好的开胯的练习方法，下面以云手练习为例！初学者可以反复练习就可以达到开胯的训练效果！
具体云手动作不做过多解释，只说明一下两胯随着左右横开步的移动，形成两条S线运行，意在尾闾，形成拱形的8字圈。
动作必须要内撑外裹，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。 另外重心转换符合轻重虚实的变化，体现出松沉感。切记两膝盖不可妄动，幅度不可过大，微微随胯运动！原则膝盖要固定，才可以更好的出快胯的效果！
所以，只要你按此方法训练开胯，那么当你练云手这个动作的时候，应该马上体会到开胯的感觉。
胯打开了，首先最明显的功效就是体现在你的腿法中，有这么几条标准
1）全身的劲可以瞬间松沉到脚，又沉有重，有穿透力
2）不需要做过多的拧腰动作，力量即可发出，像鞭子一样打出
3）腿可以踢得很高，而不需要每天练习压韧带，真正做到抻筋拔骨内家拳的练习功用！
九五太极养生
打太极拳如何开胯？答：现在，在练习太极拳的学练中，有些人强调太极拳中的开胯。而把开胯的重要性给突出。对吗？对。打太极拳怎么能不去追求开胯呢？胯在人的身体中与腰同等重要。起着在劲路上，上传下达之重要枢纽地位。但是如果一个人光讲究开胯，能开吗？答，不能。你只是心想。但心想，只是心想，有用么？就套用现在很流行的一句话，理想很丰满，现实很骨干。你的心想怎能脱离了身体的全身之总体，全身之本能，全身之开合，全身之放松。而只讲，只想开胯呢？适问，如肩不松，肘不坠，胸不涵，腰不活，气不能顺畅直下，而直达脚指涌泉，你真的能在身体的别的部位之僵硬不通不活时能开胯吗？根夲不能。这个开胯，不是抻筋，横叉就可以做到的。如真的能像抻筋一样抻出，那也就没有开胯之一说法啦。哪怎么样着才能开胯？怎么样的开胯才为正确。没有简易之办法。只能在心意的统领下，每日按着练习太极拳的要求去认真习练，虚领顶劲，全身放松，涵胸拔背，沉肩坠肘，假以时日，日积月累，水到渠成。那时你的太极拳先从手指手腕而打倒肩上，而后再打倒腰上，而后腰胯求之，而从上到下，这时才能一气贯通。而这时，你的肩缝开了，你的胸很自然的也已能涵住，而你的脊骨二十四节骨节骨缝也已打开，而能随着你太极拳练习中的架式需要，而随意节节贯穿，而这时随着你全身各骨节的松开，你的胯骨这时才能真正的打开。否则只是空谈。你用心的去想想，逐磨逐磨，全身都在僵死的情况状态下，只谈开胯有用吗？能成吗？回答完毕。
木兰香馨
绝大多数专门的开胯训练方法，都存在两个弊端： 一是开的不全面，几乎都是跟髋关节较劲，对胯上另外的几个关节如骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合作用有限或者无能为力。 二是开的方向和角度非常单一，不能全方位活化髋关节。 所以，专门训练开胯，效果会有，但效率很低。
那么，全面、高效的方法是什么？ 练拳！ 拳架套路当中包含各种方向角度的开胯运动，严格按照规范练习，开胯指日可待。 如何操作呢？
1.固膝定脚 胯不开，第一个元凶是膝和踝，许多人练拳时摇来晃去，膝和踝关节太勤快，动个不停，造就了胯的懒惰。 不信？ 我们做个小游戏， 第一步，挖一个深坑。 第二步，跳进去。 第三步，埋土到大腿 第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？ 不明白？继续填土，直到明白为止。 限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！ 所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。 脚如何固定呢？ 按陈照奎前辈的说法，就是脚落地生根，不拧搓，不拔根（脚后跟离地），不喝风（脚两侧离地），还不明白的话，就用胶水把脚粘到地上体会一下。 膝盖如何固定呢？要向外微微撑住，时刻保持圆裆状态。请注意，这里说的固定，不是完全不动，在保持圆裆的状态下微动。参考文章《开胯炼丹田“16字”详解，第三点你可能头回听说》
2.重心多移 无论是向哪个方向开步，一定要多移重心。 什么是多移？就是移到最大范围，感觉承受不了为止。 只有尽可能多移，才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围。 但是，多移重心有三个前提不得违背：一是固膝定脚，二是立身中正，三是裆的运行路线要接近直线。参考文章《练太极拳，你一定要知裆运行的秘密》
3.两脚平行 两脚一定要平行！ 一定要平行！ 一定要平行！ 实在做不到怎么办？大概平行！ 为什么反复强调这一点？ 为了开裆！绝大多数人都是外八字，前裆常开而后裆不常开，所以陈氏太极拳有“前开三尺，不如后开一线”之说。
4.横向开步脚要齐，纵向开步要控制角度 左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上（说两脚跟也行，只是没有脚尖方便观察），这是为什么？ 见过螃蟹爬行吗？如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。 在日常走路时，我们都是前后迈步，所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了，所以在练拳时要刻意加强有左右（横向）上的活动。 前后开步也是同样道理，一定要有一定的横开角度，控制在35度到50度之间比较理想。参考《这样的猫步，不如不练》
5.立身中正 开胯，是一种骨骼的相对运动。什么是相对运动？就是物体相对于参照物的位置连续变动。 髋关节由髋骨、股骨构成，想要拉开活化髋关节，要么髋骨A静止，股骨B运动，要么股骨B静止，髋骨A运动，二者相对位置变化越大，则开胯的效果越好， 保持上半身的不偏不倚，就能确保髋骨处于相对静止状态，腿向四面八方运动时，股骨相对于髋骨的位移就大，拉开活化髋关节的效果最佳。 如果上半身摇来晃去，倾斜歪扭，髋骨和股骨的相对位移会减少很多，开胯的效率自然随之降低。具体有哪些表现呢？参考文章《练太极拳胯不开，跟“不自觉偷懒”有关》
6.低架 从理论上讲，架子越低，髋关节的受力和活动范围也会越大，可以促进开胯。 但是，采用这种方式有一定风险，要握好两点：一是臀部不能低于膝盖，二是一定要遵循固膝定脚的原则。如果做不到，不但起不到好的开胯效果，反而会伤害膝盖。此外，年长者不宜。
7.贯穿始终 ，这也算一条？ 对！ 而且，这是最为关键的一条。 方法有了却不照办，没有效果就谁也怨不得了。
太极六月丹田转
用文字很难说清楚，而且大多数人并不知道如何开胯，其中包括所谓的太极大师。有很多人因为不明白就把开胯说的一头雾水，说得连自己都不明白了，这也包括许多的大师。
我在网上从没见过哪一位大师把开胯的问题讲清楚。
如果不开跨，或者不会用胯，在练太极拳的时候就把膝盖练伤。有一些大师甚至是全国有名的大师，因为不明白开胯，自己都把自己的膝盖练伤了，他的徒子徒孙大部分也把膝盖练伤了。
虽然大师因为不懂开胯把膝盖练伤了。但是他的嘴还是很硬的，他竟然说是因为超负荷训练造成的膝盖损伤。这纯粹是胡说八道，练习太极拳只会把你的膝关节变得越来越强壮，不会因为练拳刻苦就把膝盖练坏了。在古代，没听说哪一位太极大师把自己的膝关节练坏了。错了就是错了，嘴那么硬干什么？
用文字很难讲清楚怎么开胯，对于这个问题，我以后会单独发一个视频。仔仔细细的讲一下，争取能让每一个人都能明白。在这里我只简单的说一下，明白人一听就会明白，不明白的我说的再多还是不明白。开胯就和门上的合页一样运动，如果合页固定不转动了，硬开门就会把门框拉下来，这就相当于把膝盖。弄坏了。
Corey小学英语
说怎么开胯很难表述清楚。
练拳时经常要转身，而转身时原先那条支撑的实腿的股骨和髂骨如同脱开般的运动，目的就是是对方在你身体的力点突然消失，化劲用，发力打人都能用。开胯过程中支撑腿的大腿和小腿的角度位置保持不动，有向下使劲的意思，一单跨打开，重心就能突然转移。开胯过程中重心要与脚跟尽量垂直，身体还是虚领顶劲，含胸拔背的中正姿势。
lawrenceZ
应当是松胯，圆裆吧。松胯，腹股沟向下松胯即松一半，此时裆为尖档，尾闾向前扣，腰锥拉直叫松腰，在松腰松胯的同时，两大腿根和腹股沟向下的同时腿向内转，胯由后向外转，这叫泛殿。胯松殿泛后叫圆裆。一一糊涂了没。
明月松间照妖精无处逃
先弄明白什么叫开。开、合是一组功法。《太极拳论》讲＂动之则分，静之则合＂，分就是关节分开，所以 ，不是只有开胯，所有关节都得开。关节分开是从里面撑开，是内功不见形的，不是劈叉之类。
下面专门讲开胯。髋部很复杂，有很多关节，要想详细了解可以百度，胯关节只是那个有𦥑和杵相连的地方。开胯有两个方法，固定上部动下部，固定下部动上部。一定是有动有不动。这个方法适合开所有关节。有兴趣的可以找人试，一动就打人。
