權威期刊《柳葉刀·全球衛生》中一項研究顯示，2016年全球超過四分之一（約14億）成年人身體活動不足，這使他們出現心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的風險增加。
在你停止運動的十幾天，身體已經在慢慢發生著變化了……
012周不運動，心血管功能下降1.8%
歐洲糖尿病研究協會（EASD2019）年會上公佈的一項研究發現，對於年輕的非肥胖成年人，即使短時間不運動和久坐也會影響身體健康。
參與研究的人員平時每天能走1萬步以上，但實驗要求平均每天減少約1萬步的運動，並且增加了103分鐘的坐著時間。
14天后，他們的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰圍增加。但恢復正常活動14天后，血管功能恢復到了原先的基線水平。
0210天不運動，大腦就不一樣了
發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。
馬里蘭大學(UMD)的研究人員表示，老年人需要進行規律鍛鍊，這樣可延緩大腦海馬體的萎縮進程，可提高其認知功能，並降低機體患慢性疾病的風險。
032周完全不動，肌肉力量衰老40年
據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。
這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。
堅持運動，應該成為一輩子的好習慣！
世界衛生組織建議，成人最好每週至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。
此外，對於有基礎性疾病的患者，建議遵醫囑進行運動與康復。
運動每週只佔用你
2個半小時的時間，
卻能延長你一輩子的健康壽命，
助你遠離那麼多疾病，
為什麼不堅持呢？
春暖花開了，
該動起來啦~
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