第八式 翻身圖說 束身站立，然後蹲下身體，兩手貼體側撐地（見圖1），在肩臂的撐力下，兩腳向前挪移，大致距離為肩到膝的距離，寧欠勿過（見圖2），然後以膝前拱、以臀後拉做前後甩動若干次，以增強腳腕、膝、腰的靈活性（見圖3）。甩動畢，平心靜氣，目光平視，一志凝神（若有若無），深勻綿細（長）呼吸三口。 說明：做此式，若長期打坐練成天盤功夫（即雙腿交叉趺坐），即可兩臂撐地，而盤腿懸空，做鐘擺式前後擺動若干次。此可強化臂力與肩節的靈活性。 2、翻身蹲踞 接前式，四肢撐地，胸腹抬起成肚皮朝天狀，膝、腹、臉面基本相平；然後四肢與身體盡力作一次反撐。撐畢，深勻綿細呼吸三口，導氣沿督任二脈後升前降（見圖4）。要領同前式“鼎腳舒身”同。
3、左抵腳鼎立 接前式，將右腿屈膝移後腳抵地，左腳抬起，左腿直伸，並以左腳用力向前直頂，眼含慾望左腳之感。深勻綿細（長）呼吸三口（見圖5）。 4、右抵腳鼎立 此勢與上勢同，惟左右腳互換，其他要領同（見圖6）。 說明：上二式呼吸法，也可參考“鼎腳舒身”而行之。 5、翻身還原 此式即接前式還原為“翻身蹲踞”式，要領亦同（見圖7）。 6、合掌平胸 前式做畢，坐地起身（宜緩不宜急），馬步站立，合掌於胸。目光平視（若有若無），深勻綿細（長）呼吸三口（見圖8）。 7、馬上打恭（上） 接前式，馬步不變，將合掌向前推伸，如同騎在馬上向人打恭作禮之狀。隨合掌推伸，腳尖踮起支撐全身。成勢後呼吸三口（見圖9、10）。 8、馬上打恭（下） 接前式，腳尖仍踮起，將向前推伸之合掌往下直撐至地，身隨下蹲。隨之呼吸三口（見圖11）。 9、三起三跌 接前蹲式不變，屈肘合掌於胸。隨合掌以腳尖和膝部著力往上抬身，至頭正身直為度，並隨抬身深長自然吸氣一口（見圖12、13、14）；然後繼續合掌抱胸，屈膝蹲身（見圖15），呼氣一口。如此三起三跌，呼吸三口。畢，立身，雙腳收攏，前分八字，後並腳跟，作獻杵還原（見圖16）。自然深長呼吸三口。 注意：屈膝蹲身時，以雙肘下至膝間為宜，仍以腳尖掛地。初學者或力不支者，可不受此限。
10、立起三推 接前式，正身直立，將合掌由胸前推出，隨推掌深勻綿長呼氣一口（慢推慢呼，推畢呼盡，見圖17）；再將推掌收回胸前，隨收掌深勻綿長吸氣一口（見圖18）。如此三推三收，呼吸三口。 11、仰面朝天 此式與前“仰面朝天”要領同（見圖19）。 12、獻杵還原 此式與前“獻杵還原”要領同（見圖20）。 13、拱立歸位 此式與前“拱立歸位”要領同（見圖21）。 接行收式，亦與前同（見圖22）。
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