最近小O看到一组超美的闺蜜照，这应该也是很久之前的照片了，但小O依然惊讶于她们年轻的状态！
李施嬅 胡杏儿 胡蓓蔚 姚子羚 胡定欣
同框的港星姐妹淘中，大家的年龄也都不小，李施嬅38岁，胡杏儿40岁，胡蓓蔚48岁，姚子羚39岁，胡定欣38岁，平均年龄40岁。
姚子羚 胡定欣 李施嬅 胡杏儿 胡蓓蔚
但是当她们晒出泳装照的时候，身材却像极了仅有20岁的小女生，这是闺蜜组团“冻龄”的意思吗？
视后胡定欣，身穿黑色波点泳衣，健康的肤色，展示出来的线条感非常完美，腹肌看得小O直羡慕！
胡定欣绝对是最爱秀自拍的一位。堪称「炫腹魔女」！
胡定欣训练腹肌
任何事情的成果，秀起来容易，做出来可是非常难的。对身材的每一点修饰，每一分塑造，都要付出10倍甚至100倍 的汗水。
胡定欣在健身房做力量训练
胡定欣经常说，运动是保持身心健康，让自己开心起来的最佳方法！所以她经常泡在健身房里，为了保持完美的身材，也为了让自己把生活的不愉快发泄出去！
姐妹中的胡杏儿也一样，感情受挫之后，她的生活一直处于很低沉的状态。
后来她每天都会出现在健身房里，不管是有氧运动还是力量训练，她一样都不放过。不光为了让自己有更好的身材，也希望在健身中找到快乐，放松心情。
渐渐地，健身打卡，成了她生命中最重要的事情之一。每滴流下来的汗，都不会让她感觉辛苦，而是离更好的自己更进一步。
就连拳击也不放过！
当然，小O觉得最硬核的要数李施嬅了！虽然泳装照片中，她是最保守的一个，但是好身材真的藏不住。看她平时就知道了~~
之前小O也看过李施嬅和胡定欣姐妹淘一起健身的照片，这个倒觉得挺正常。
最近《法证先锋4》播出，剧中李施嬅跟小姐妹经常会相约一起做瑜伽，都是高难度动作，小O以为特地为了拍戏学的，没想到她私下还是个
瑜伽狂热爱好者！
她经常会抽空做瑜伽，而且一个动作可以坚持非常久，当被问到如何一直坚持锻炼的时候，她轻描淡写地说：只要你想做到，你就会去努力去坚持。
她自己都在社交媒体上留言表示：「很有挑战性的运动，除了拉筋动作、肌肉耐力、还要够平衡力，核心力量好关键。」网友也纷纷留言表示：姿态优美、难度分十分，同时更是大赞李施嬅非常懂得享受生活。
所以，好身材真的不是唾手可得，李施嬅早前也一直在做
「空中瑜伽」，前阵子李施嬅就在社交媒体上分享了她做空中瑜伽的照片。
看到这里，小O想起另一个香港明星——王菲！
之前胡军在综艺里，给观众爆料了一个了不得的秘密，王菲保持身材的秘诀是把自己吊在房间？她经常用两三根绳子把自己
“吊在房间里”。
所以真的不是我们身材不够好，是女明星太拼了吧？随随便便就吊起来，普通人可怎么办？
后来着胡军说出真相：其实王菲减肥的方法，就是“普拉提”。
王菲也承认，自己很喜欢用普拉提来维持自己的身材，不仅胖不起来，而且让自己的肢体变得十分的柔韧。
而胡军说的把自己吊起来，就是在普拉提基础上难度更高的“悬吊式空中普拉提”。
基于小O的身材一直有待加强，所以执着去找相关的资料：
原来普拉提一直是女明星的运动健身方式，大半个娱乐圈的好身材女神都在练普拉提。不管塑型还是瘦身，都有很好的效果。
就连最近很火的选秀节目中的舞蹈导师Lisa被问如何保持身材的时候，也是说通过普拉提锻炼的。
其实早在15年前，萧亚轩就出过一本讲如何靠练习普拉提变瘦变美的健身书。这本书的名字叫做《第五大道的Pilates》，这既是她写的第一本书，也是当时国内第一本介绍普拉提运动的健身书。
萧亚轩跟普拉提 在2005年结缘，她首度接触普拉提的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。
刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的普拉提，14天内瘦了6斤，从此，萧亚轩就爱上了普拉提这项运动。
如今41岁了，还是身姿曼妙，细腿蛮腰一个不缺，看起来也完全就是个20岁的cool girl，连男友都是小10几岁的小鲜肉。
张天爱也在节目中亲自演练过普拉提玩法。
后来才发现很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提这种瑜伽运动！
谢娜3个月瘦身50斤，就是通过
普拉提拉力带。
孙俪产后恢复身材▼
产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？
其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动，只不过瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！
而且，维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动。
小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻。”难怪个个身材都那么好！
科比赛前恢复身材指标▼
好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械 ，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃烧棒”。（文末可购买）
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它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明，初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层，因为它使用简单，在家就能练习，适合零基础。
并且，在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
（文末可购买）
为了让大家能够学习到，小O特意扒了一下做测试所练习的动作。
第一组：弓箭步扭转腰机
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针对：腹部，腿部，臀部
单侧练习15次，然后换另一侧练习，共练习5组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第二组：空中蹬车
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针对：小腿，臀部
这个动作由于普拉提棒的加持，对于腿部的锻炼更彻底。连续踩蹬50次，休息30秒，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第三组：阻力深蹲
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针对：臀部，腿部，腰部
比普通深蹲的效果更强，做这个动作你需要放缓来做。一次10个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第四组：强举臂
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针对：手臂
塑性作用很强，反正我是很受益。一次30个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第五组：后蹬拉伸
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针对：腿部，臀部，背部，腰部
这个动作是全方位的锻炼，单侧练习10次，然后换另一侧练习，共练习4组，同样可以根据自身的身体素质进行调整。
通过6周的数据测试，我的脂肪代谢速度明显提高。
形体上的变化也非常明显。
这一切当然都还要归功这根普拉提棒。（文末可购买）
它采用的是TPR弹力绳，不仅韧性强劲，而且非常轻便。
使用起来也是很方便，我就算没看它的说明书，也知道它的使用方法。
而且，你在网上随便一搜都是它的教程▼
当然，最重要的重头戏还是我给大家申请了优惠，原价198元的普拉提棒，今天仅需49元！还包邮！
一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的价格，2~3杯奶茶的热量那么高，为什么不选择一根长效瘦身器材，带给自己一个完美的身材呢？既然管不住嘴，那就使劲迈开腿吧。
疫情期间大家应该胖了不少吧，是时候好好管理一下自己的身材了！
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