工作繁忙，生活瑣碎，每天能運動的時間並不多。針對我們大家進行日常的生活作息，推薦使用一些耗時少，但是對於運動教學效果顯著的方式分析方法，既可以健康發展身體、加速排毒，還可以達到減肥瘦身。
1.深蹲跳
這個動作是從站立-蹲-站立跳的過程..
雙腿與肩同寬，上半身挺直站立。眼向前，雙臂放在身體的前面。收緊腹部，臀部相當。
調整進行呼吸，慢慢的向下深蹲，直到出現大腿與地面採用平行。
停頓一秒後，立即跳起來..
這個過程是一個蹲跳，每天鍛鍊至少30倍。
2.原地高抬腿練習跑步
原地跑步姿勢準備，身體挺直，眼睛向前看，收緊腹部和臀部。
在運行時，手臂擺動。高抬雙腿，通常直到與地面的大腿。
每天我們堅持自己原地高抬腿跑步三分鐘左右。
3.平板支撐攀登
手臂伸直，俯臥撐的準備完畢姿勢，背部挺直，腹部收緊。
雙腿像登上中國一樣進行上下登跳。
每次伸展跳2-3分鐘。
這三個運動，耗時短，但它可以將肌肉群的最舒展身體，不僅能加速脂肪燃燒，肌肉整形可以給。是減肥塑造良好的體育運動，經常訓練的練習可以減肥，變型。
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