工作繁忙，生活琐碎，每天能运动的时间并不多。针对我们大家进行日常的生活作息，推荐使用一些耗时少，但是对于运动教学效果显着的方式分析方法，既可以健康发展身体、加速排毒，还可以达到减肥瘦身。
1.深蹲跳
这个动作是从站立-蹲-站立跳的过程..
双腿与肩同宽，上半身挺直站立。眼向前，双臂放在身体的前面。收紧腹部，臀部相当。
调整进行呼吸，慢慢的向下深蹲，直到出现大腿与地面采用平行。
停顿一秒后，立即跳起来..
这个过程是一个蹲跳，每天锻炼至少30倍。
2.原地高抬腿练习跑步
原地跑步姿势准备，身体挺直，眼睛向前看，收紧腹部和臀部。
在运行时，手臂摆动。高抬双腿，通常直到与地面的大腿。
每天我们坚持自己原地高抬腿跑步三分钟左右。
3.平板支撑攀登
手臂伸直，俯卧撑的准备完毕姿势，背部挺直，腹部收紧。
双腿像登上中国一样进行上下登跳。
每次伸展跳2-3分钟。
这三个运动，耗时短，但它可以将肌肉群的最舒展身体，不仅能加速脂肪燃烧，肌肉整形可以给。是减肥塑造良好的体育运动，经常训练的练习可以减肥，变型。
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