绝顶小生
减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食减肥的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。不过，从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但这只是一时的假象，一旦恢复正常饮食以后，体重很快反弹回来，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良的反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康，也会让你以后减肥越来越难，很容易形成易胖体质。
一，为什么节食减肥总是减肥不成功？
节食减肥其实就一个特点“挨饿”，但只靠少吃挨饿不可能让你变瘦，因为节食减肥减掉的不是脂肪而是水分和肌肉。
因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽以后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖原来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，所以，在节食减肥初期体重的下降，其实减少的都是体内大部分的水分。
另外，我们在吃东西时，胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物，如果过度控制食物的摄入，胃酸没有被消耗完，多余的胃酸就会刺激胃黏膜，可能引发慢些胃炎，胃溃疡等问题。
长期的反复节食减肥，身体各细胞营养不足，还会让你大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力下降和皮肤松弛等症状。还有可能造成内分泌失调等问题。
二，怎样更健康的减肥？
1，三餐规律，每餐吃6~7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。在营养充足的情况下才能实现健康减脂的作用。而每餐吃6~7分饱，还可以防止摄入过多的热量的同时还利于胃肠健康。
2，每天减少热量的摄入量。
每天减少500千卡的热量摄入量，一个月就能减少15000千卡的热量。不过要在保证最低基础代谢的基础上。假如你的基础代谢为1800千卡/天，那么每天减少500，最低保持1200千卡~1300千卡之间即可，如果低于最低基础代谢，那么会使你的代谢降低也会影响减肥计划。
3，采用少量多餐的饮食方式。
在保证每天的最低代谢的基础上，采用少量多餐次的饮食，即早午晚三餐在增加加餐，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减轻体重的作用。
4，保持足量饮水。
减肥期间保持每天1500~1700毫升温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。另外减肥期间喝足水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
5，每天保持适量运动。
除了饮食以外，每天也要坚持适量运动，来提高基础代谢。因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了消耗热量的多与少。减肥期间每周做5~6次的有氧运动，每次30分钟以上，可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
另外每周至少也要做2~3次的无氧运动来增加肌肉量，这样利于提高代谢和增加热量消耗，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，达到增肌和塑形的效果。
