追之梦432
这一问真实想表达的意思应该是，只调整饮食而不运动，可不可以达到减肥的目的？毕竟运动对于大多数人来说，是一件苦差事，所以能够不运动就减肥当然是减肥者梦寐以求的。管住嘴，就能减肥吗？这还真得理论和实际相结合讨论一下。
从减肥的机制上来看，排除抽脂术、针灸等外在手术式的减肥，无论是水果餐、节食，还是跑步、跳绳，无非是在减少热量摄入和加大热量消耗上做文章。所谓的”调整饮食习惯“，核心意思就是通过减少热量摄入来达到减肥的目的。问题来了，减少热量摄入就一定能减肥吗？那可不一定。
减肥的关键是，确保消耗的热量大于摄入的热量，形成能量差，这样身体就被迫动用储备能源（脂肪）来供能，久而久之才能瘦下来。所以形成能量缺口是关键，而减少热量的摄入并不是关键。理论上，将每天饮食热量的摄入控制在正常需求量之下，应该是可以起到减肥的作用的。但为什么正常饮食的人，即便看上去没大吃大喝，鲜有靠控制饮食减肥成功的呢
原因1：饮食热量的高低不能靠感觉
有不少朋友觉得控制饮食了，怎么还没有瘦？如果能将每日三餐以及所有进跑的食物都记录下来，然后统计一下热量，我们就可以得出一个八九不离十的结论：大多数人的日常饮食所摄入的热量远远大于消耗。现代饮食工业提供的食品和原料制作而成的食品，大体上的特点就是，口感越来越好，热量越来越高。普通人想纯粹依靠控制饮食来减肥，可能性不能说等于零，也无限接近零。
原因2：饮食习惯的差异
饮食习惯也是让人无法形成能量缺口，造成肥胖的原因之一。比如一般的上班族，早上和中午那顿一般就是对付一下，而晚上那顿却是最丰盛的，特别是赶上饭局，那摄入的热量更是可观。而晚餐后至上床睡觉前的时间也就三四个小时，给身体消耗的时间并不多。如果还有人晚上有夜宵的习惯，那肥肉的增长就是杠杠的了。此外，像油煎火烤、浓油赤酱的烹饪方式，对于减肥也是恶梦。
所以，结论就是：普通人控制饮食减肥理论上可行，实际上很难做到。必须在控制饮食（减少热量的摄入）的同时，配合运动健身（增加热量的消耗），确保能量差的形成，以及在适当的减肥幅度和身体承受能力范围内，加大这个缺口的形成，提升减脂效率。
运动减肥都那么难，只想调整吃就减肥，难度高了不止一点点。小伙伴们，别偷懒了，还是多迈迈腿吧！
陈小小人
少吃确实可以减重，但是很容易反弹。而且人会觉得饿，那种感觉我是深深的感受过。个人经验，我生完大宝24岁人年轻，没怎么觉得半年后就恢复到100斤，生大宝的时候140斤。29岁生的二宝，生时也是140斤，但是肉都长我身上了，二宝生下来才5斤4量，之后我就开始了各种减肥，从没吃过减肥药。都是运动或者少吃，晚上不吃，运动吧太累了，少吃吧！饿的心慌。我现在是多吃储粮，不吃甜食，早上一定要吃饱，我是一个牛奶，或者一碗稀饭，加一个鸡蛋，还有面包。中午一点点米饭➕四五个小芋头，或者土豆，南瓜，红薯，玉米，吃菜正常吃。吃这些有饱腹感，下午不会觉得饿。晚上六点吃饭，吃一些粗粮。晚上什么也不要再吃了，不运动，过一段时间会瘦三四斤，如果陪上运动效果会更明显。亲身经历希望能帮到你。
简恋O梓涵
亲身经历告诉你会，我用过最捷径的方式一个月减过38斤，但是方式真的不可取！我很佩服我当时的毅力和恒心！我一个月的话，基本就是早餐一颗鸡蛋 午餐也是霍着一个苹果，晚上吃黄瓜，白天还可以喝点胡萝卜汁！然后再配合简单的运动！坚持了一个月，瘦的超级快！
泡泡2344306
少吃是，控制饮食是可以瘦的。我生完孩子之后我因为要喂奶的原因，我天天吃两碗饭，还要吃肉，喝汤，这样才有奶水给喝。一天5餐，还吃零食。偶而还吃夜宵，所以那时候我122斤。孩子戒了我就少吃点，把以前各种吃改成一天三餐，不吃零食少吃饭，少吃肉。刚刚开始的时候肚子都是饿咕咕叫，坚持三天以上就会习惯。一个月瘦5斤，我现在165高102斤。是我想要的体重。恢复的以前的女孩子一样瘦了。但还是要健康减肥，不要盲目减肥。现在有很多减肥药，有三无产品，有超出国家规定的药物，挂羊头卖狗肉的等等。这种吃了对自己身心健康危害极大。
妍宝生活记
我觉得是可以的，但是反弹也比较快，我刚上高中的时候体重49千克，我不高而且骨骼比较小，一捏起来全是肉，后面我晚饭基本上不吃或者只吃一点点，一年之后我就只有41千克了，但是高三之后，因为想着要高考，晚饭不能不吃了，然后我的体重迅速达55公斤，直到现在我都没减下去
愿得一处碧海沧灵
亲身经历告诉你会，我用过最捷径的方式一个月减过38斤，但是方式真的不可取！我很佩服我当时的毅力和恒心！我一个月的话，基本就是早餐一颗鸡蛋 午餐也是霍着一个苹果，晚上吃黄瓜，白天还可以喝点胡萝卜汁！然后再配合简单的运动！坚持了一个月，瘦的超级快！
别入戏太深1314520
我认为不运动是不可以的。
1.适当的运动，可以使你的精神状态，得到恢复。
对自己的眼睛好。
2.调整你的作息规律，按时起床，按时吃饭，按时上网课。在上网课，期间不准吃东西。
3.你要增加蛋白质。多吃一些，高蛋白食物。例如：鸡胸肉、煮鸡蛋。
4.拒绝油炸食品、奶茶。因为有的食物，可能会含有激素，影响生长发育。
5.多吃蔬菜、水果，为身体补充维生素。可以吃苹果、绿叶蔬菜。
6.改变吃饭的习惯，细嚼慢咽下去。
7.一天要喝8杯水，提高身体代谢。
8.可以吃一些粗粮食物。例如：全麦面包
9.晚上7点之后不吃东西
10.改变，炒菜方式，少油、少盐、少糖
不服输就别哭2383
这个也要因人而异的，有些人她们每天一日三餐大鱼大肉，大吃大喝也不会长胖，而有些人就是喝白开水也会长胖，我有好多同事看她们平时比我吃的多了，一日三餐都吃还吃宵夜，就拿我自己来说吧！每天吃一餐，就吃一点点，可是还是不断的胖，这或许就是因为每个人的体质不同吧！我现在上夜班通宵，每天早上吃点早餐，中午吃点，下午和晚上都不吃东西了，就这样一个月了，我的体重还是一点没没将，看上去还是那么胖，眼看马上就要回去原来工作的单位上班了，现在胖的连以前的衣服都穿不下了！
怡宝和妈咪的生活
这个要看个人身体了每个人体质不一样效果也不一样，代谢的不同和体质的不同，也不好说。有的每天晚上不吃饭也没怎么瘦过，也有的女生三个月没吃晚饭瘦了十几斤。如果平时吃得很多的话不吃晚饭肯定会瘦，平时饭量就少的话效果肯定是有，但也不太大。可以少吃多餐。晚上6点以后不进食，其实控制住对吃垃圾食品一切饮食，这对对身体有好处的，配合适量的有氧运动身材会越来越好的！祝你减肥成功！
阳仔逆袭100斤7135
可以！正在戴牙套，只有一日三餐摘下牙套时，才能大吃大喝，其他时间基本不吃任何东西，体重即使在宅着的时候依旧保持着，甚至别人在宅出了一大圈肉肉时，我还轻了一点。
