導讀：多年來，Omega-3脂肪酸一直受到人們的關注：它們對您的大腦有益，可以對抗抑鬱症和焦慮症，甚至可以幫助減輕炎症。現在，研究表明，獲取足夠數量的這些重要營養素可以大大改善心臟健康。
儘管美國心臟協會可能將其每週魚類建議量更改為每週僅一到兩份，但專家們說，更多的建議可能更好，特別是如果您要提高心臟健康的話。最近發表的一項研究發現，為了獲得最大的心臟保護益處，人們應努力使Omega-3指數水平達到8％或更高。
許多人傾向於採用“千篇一律”的營養方法，但是首席研究員克里斯蒂娜·哈里斯·傑克遜（RD）博士認為，制定全面的飲食建議不再能滿足個人的營養需求。
您一生中需要更多的omega-3嗎？
發表在雜誌前列腺素，白三烯和必需脂肪酸酸，傑克遜和她的團隊檢驗兩個ω-3脂肪酸的血液水平並採取膳食調查，採取什麼構成足夠的魚類消費更深入的瞭解。
從近3500名參與者那裡收集了結果。
正如《綜合從業者》報道的那樣，研究人員發現，報告沒有進食魚和不服用補品的人的平均Omega-3指數為4.1％。據報道，這一指標與美國的平均omega-3水平相當。
Omega-3指數4.1也被認為是不足的（當然）。
另一方面，研究人員說，那些每週至少食用三次魚並且還服用了補品的人的平均Omega-3指數為8.1，這是利用心臟保護益處所需的量。
傑克遜（Jackson）在談到這項研究的發現時說：“ AHA目前建議每週吃一到兩頓魚粉，不建議一般人群補充。”
她繼續說：“根據我們的研究結果，該方案不太可能產生保護心臟的Omega-3指數……具有旨在達到目標血液水平的飲食建議可能會更有效地降低患心臟病的風險。”
換句話說，AHA推薦的當前魚類和脂肪酸含量不足以對心臟健康產生任何影響。如果組織希望真正實現公共衛生改善，那麼提出有意義的建議可能是一個不錯的起點。
Omega-3脂肪的其他健康益處
除促進心臟健康外，omega-3脂肪酸還具有許多其他健康益處。例如，研究表明，攝入足夠的omega-3可以幫助治療抑鬱症和焦慮症，並有助於解決睡眠問題。研究表明，攝入足夠的歐米伽3 有助於人們更容易入睡。科學家認為，DHA是一種重要的omega-3脂肪，它可以刺激褪黑激素的產生，而褪黑激素是人體內部時鐘所必需的一種激素。
但是，omega-3的大腦益處遠遠超出睡眠。2018年發表的一項研究發現，魚油補充劑可使兒童在90天內變得更聰明。在研究期結束時，與服用安慰劑藥的孩子相比，服用omega-3補充劑的孩子的閱讀能力和理解能力顯著提高。
但是好處並不僅限於此：最近發表的研究還表明，食用omega-3 對糖尿病患者可能有很大的好處。有證據表明，在糖尿病患者中食用足夠的omega-3可以幫助減輕炎症並提高胰島素敏感性。
這些寶貴的脂肪可以在各種魚類和素食來源以及草食牛肉中找到。富含omega-3脂肪酸的魚包括鮭魚，鯖魚和鱒魚，以及牡蠣和蝦等貝類。對於素食主義者，消費者可以考慮亞麻，正大種子，核桃，海藻和芸豆。
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