很多男生、女生明明已经调整饮食减肥，为什么身体还没瘦下来呢？因为有的人是易胖体质，可能喝水都会长胖，所以还要配合高强度的训练才能慢慢见效，但很多人不是易胖体质，依然瘦不下来，因为他们喜欢喝饮料，其实饮料热量大，我一位同事就是经常喝可乐长胖的，所以很多人忽略饮料的热量。
一部分人调整饮食容易忽略零食这个梗，其实零食里面含有很多添加剂，都是重糖重盐的食品，吃了它们身体负担变大，还有米面类食物吃得多，现在的米面几乎是精粮，除了含有糖类，没有其他营养，慢慢身体就开始变胖，所以很多人在调整饮食方面还没做到位，也不够全面科学，瘦不下来是正常的事情，所以坚持做到这5点，让你拥有迪丽热巴般身材。
1.控制住热量
很多人调整饮食为什么没瘦下来，因为没有真正控制住热量，因为他们不了解食品的热量，平时久坐不动，消耗的热量太少了，所以要避免煎炸的食品，比如炸鸡、烤串、油条等，多吃蒸煮的食物，还有奶茶、蛋糕、糖果等甜食，甜食的热量非常高，要多吃粗粮。
2.滑雪跳
很多人都滑过雪，相信大家都清楚怎么滑雪的，滑雪跳跟它差不多，滑雪跳是两只脚左右滑动，不是上下滑哦，首先左腿向左跨出，跨出的宽度尽量宽些，动作要大，跨出时腰背稍微向下倾，要注意动作协调，滑雪跳能快速消耗体能，所以燃脂的效果明显。
3.高抬腿
高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，能迅速消耗体内的热量，高抬腿在家也能做，首先保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，每次做4-5组，每组抬30个，高抬腿时注意步幅大，步频高 这样既可以增强腿部的力量，又可以迅速减脂，做完要放松腿部肌肉5分钟。
4.蛙跳
很多人做过蛙跳，体重较大的人不建议蛙跳，因为容易摔倒弄伤自己，那么怎么蛙跳最好呢？双腿站立，双手下垂，然后保持腰背挺直，臀部做出向后做的姿势，同时弯曲膝盖下蹲，最好做到大腿与地面平行，最后向前跳，至于跳多少次要根据自己实际的情况而定，不要逞强哦。
5.跪式俯卧撑
这个动作晚上睡觉前做，他能训练胸肌、肱三头肌、三角肌，进而消耗更多的热量，俯卧撑大家做得多，但是跪式俯卧撑稍作，首先跪在床上，双腿交叉，双手撑在床上，手臂要保持挺直，两手之间的距离比肩宽稍微大点，最后开始做跪式俯卧撑。
结语：男生、女生做到这5点，很快就会瘦下来，练出迪丽热巴般身材，从此变得更加有气质，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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