想长肌肉的淑娴老师
在饮食方面，要讲求一日三餐规律化。总说“早餐好，午餐饱，晚餐少。”也是有很多技巧的。
早餐一定要吃，而且要吃好，注意蛋白质的摄入，水煮蛋和少糖现磨豆浆必备。因为不吃早餐会导致自己陷入午饭时间特别饿就吃得很多，午餐吃多了到晚饭点又不饿了吃不下，夜里又饿起来不得不吃夜宵这样的死循环里。
午餐要吃饱，吃饱了到晚饭的时候就不会很饿，注意荤素搭配。想吃肉可以放在午餐吃，因为热量可以在接下来的活动时间里去消耗。不要经常吃肉，可以一周三次左右就行。下午如果饿了吃点水果或者喝杯酸奶，在吃晚饭前保持一个感觉不是很饿的状态。
吃晚餐的时候，如果你早餐、午餐都吃得正常，那到晚餐就可以做到少吃。吃到七分饱就可以了。过了七点以后就尽量不要再吃任何东西了。
另外要注意一些技巧：
1.转移自己的注意力，不要老是去考虑吃什么、我饿了这样的事，想多了你真的会行动；
2.饭前先吃个苹果或者喝碗汤，这样在吃饭的时候就比较容易饱；
3.先吃菜后吃饭，可以让自己减少糖水化合物的摄入；
4.吃第一口东西的时候坚持嚼四十九下，你会发现你吃饭的速度会慢下来；
5.想要吃东西的时候立马去刷牙，女生可以涂口红（告诉自己老娘这么美，吃东西会弄花我的妆），或者买无糖口香糖放两粒嚼一嚼；
6.奖励自己表现得好，可以一周有一次小小的放纵，吃一点点自己喜欢的高热量食物；
7.关注我，减肥34斤的小姐姐带你了解如何正确减肥，避免误区😎
暮微
想要吃得少，又饱腹，建议在饮食中适量添加一些膳食纤维含量的食物。
由于现代人饮食结构的变化，加上现在粮食越来越精细化，面粉、大米这些主食当中的膳食纤维含量越来越少，因此，慢性病、肠胃病、肥胖越来越年轻化。
遵循《中国居民膳食宝塔》，均衡营养、合理膳食。
在2016《中国居民膳食宝塔》中，把薯类、杂豆、全谷物列入宝塔底层。无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
“全谷物是指完整、碾碎、破碎或压片的谷物，其基本组成包括淀粉质胚乳、胚芽与皮层，各组成部分的相对比例与完整颖果一样”。
谷物，尤其是一些粗粮，比如小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦，它们的麸皮和全谷粒当中，含有的膳食纤维的量会更加的丰富一些。红薯和紫薯也是高纤维食物，红薯等薯类的纤维素含量大约为2-3g。
但全谷物口感相对粗糙，不被现代人接受，但可以在日常的饮食当中适量添加一些粗粮和薯类，更有得于健康。水果、蔬菜中也富含膳食纤维。
建议少食多餐，不可盲目追求高纤维食物。
《黄帝内经》中记载“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，也可以做为我们日常饮食的准则。
人体摄取膳食纤维能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，有助减肥，经常食用高膳食纤维食物对人体健康有益。但也要注意摄入过多的话会影响其他营养成分的吸收和利用，因此，正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
健康，并不只是单纯地依靠某种食物、某种营养能获取的，全面的健康需要科学、合理、均衡的饮食，不可盲目追求高纤维食物。
如兰馨香
吃粗粮，燕麦、玉米、红薯、西红柿、黄瓜等……戒糖，我自从戒糖后就不怎么馋东西吃了，感觉只要肚子不饿就没问题，对吃的欲望不太高，之前我是没事就想吃东西，嘴巴寂寞。
吃鸡胸肉，饭前先喝水，少吃多餐。最主要是不要绝食，绝食只会反弹得更快，持续了几天反而更想想吃的多。
给自己规定一个放纵日，那天可以多吃点。其余时候定点定量。还有就是忙碌，有事情做会忘记饥饿感。或者自己做美食，自己做的东西往往希望得别人认可，别人觉得好吃就满足，自己经过了漫长的制作过程，反而不太想吃。以上个人经验，仅供参考。
想说不只一点点
吃粗粮，燕麦、玉米、红薯、西红柿、黄瓜等……戒糖，我自从戒糖后就不怎么馋东西吃了，感觉只要肚子不饿就没问题，对吃的欲望不太高，之前我是没事就想吃东西，嘴巴寂寞。
吃鸡胸肉，饭前先喝水，少吃多餐。最主要是不要绝食，绝食只会反弹得更快，持续了几天反而更想想吃的多。
给自己规定一个放纵日，那天可以多吃点。其余时候定点定量。还有就是忙碌，有事情做会忘记饥饿感。或者自己做美食，自己做的东西往往希望得别人认可，别人觉得好吃就满足，自己经过了漫长的制作过程，反而不太想吃。以上个人经验，仅供参考。
樊大人
优质高蛋白比如牛肉，鸡胸肉，三文鱼等，羊肉一定要选择没有油脂的，做法很关键，一定要少油少盐，如果可以请禁食任何糖，主食选择粗粮，比如杂粮米饭，黑面馒头或黑面面包，紫薯，山药，玉米等，其实法棍做三明治也是不错的选择，多吃蔬菜，水果选低糖的，蛋白质容易饱腹感，按照每千克体重摄入1-2g蛋白质的摄入量即可，这样其他东西就会吃的少啦！
卷卷毛家滴
我把我的爱人的经验告诉大家。2007年的时候。我爱人参加了营养师学习班儿。之前的他身高一米七五，体重达到164斤。血压也有点偏高。他心里着急呀！但是呢，又不想吃药。在营养师学习班老师教他如何吃好三顿饭？第一。清早起来起床。喝一杯温开水。一个煮熟的鸡蛋。凉拌的新鲜蔬菜，咸菜(要少吃点)馒头。或者是包子。一碗稀饭。第二。午饭半小时先吃一个水果。午饭的蔬菜尽量多吃。可以三四种菜在一起炒肉吃。每天中午都要吃一种菌类蔬菜，豆制品也要经常的。要常吃海里的鱼。汤是必不可少的。中午吃饭的步骤是:先喝汤。再吃蔬菜。再吃鱼肉。饭一定要细嚼慢咽，能嚼20多下最好。这种吃法能有饱腹感。所以自然而然就吃的少了。第三。晚饭要吃的越简单越好。凉拌一个小菜。吃点面条或者是粥稀饭都行。最好不要吃米饭，馒头，包子等。刚开始也许你不习惯，时间长了慢慢的就习惯了。我爱人采用了营养老师教的方法。过了一段时间以后，他果然不知不觉就瘦了，体重有164斤减到了128斤。整个的减肥过程他没有觉得一点都痛。就是调整了三顿饭的吃法。他过去的胃不太好。只要吃凉拌菜，水果就会拉肚子。后来，每天早上起来喝了一杯温水以后，拉肚子的现象逐步改善了，现在已经不拉肚子了。吃任何凉菜，水果都不会拉肚子。
糖果有点甜
吃肉肉吧，肉肉类是最能饱腹的食物！尤其是瘦肉，瘦肉的营养成分，可以说非常均衡：
1．水分：
水分是肉中含量最多的部分，约占70%左右，所以水分对肉质影响很大
2．蛋白质：
新鲜肉中的蛋白含量和脂肪有关，但不像脂肪和水分的关系那样密切。肌红球蛋白与肉色关系密切，肌红球蛋白和血红蛋白都对肉色影响比较大。胶原蛋白，弹性蛋白，网硬蛋白都属于硬蛋白，它们构成了结缔组织
3．脂质：
脂质可分3部分：皮下脂肪，肾脏周围，肌间脂肪
4。非蛋白质含氮化合物：肌酸，次黄，二磷酸吡啶核苷酸，三磷酸吡啶核苷酸，肌肽等
5．不含氮的有机化合物
6．无机物：
钠，钾，镁，钙，锌，铁，铜，银，铝，锡，铅，锰，铀，钴等等，含量最多的钾，其次是钠。多价金属镁，钙，锌，铁的量较多，其他的金属含量较少
7．挥发性成分：
肉的香气挥发性是复杂的有机化合物与复杂感觉的综合产物，气味和滋味是影响风味的重要因素，温度， PH也直接影响风味
8．维生素：
猪是属于维生素B族最佳供给原
9．酶：
酶是参与细胞内化学反应的生物触媒，存在于各种组织和器官中，酶是一种蛋白质，即使是也是一种结构蛋白的肌球蛋白并具有三磷酸吡啶核苷酸的作用。肉中的酶一共有磷酸化酶，葡糖苷酶，磷酸葡糖高位酶，磷酸已糖异构酶，磷酸已糖激酶，磷酸丙糖异构酶，磷酸甘油醛脱氢酶，磷酸甘油酸变位酶，稀醇化酶，丙酮酸磷酸激酶，乳酸脱氢酶等，细胞色素系列有琥珀酸脱氢酶，细胞色素氧化酶等！从事轻体力劳动的男成人150克，女成人130克；从事重体力劳动的男成人190克，女成人160克；从事特重体力劳动的男性220克；60-65岁的老年男性120克，女性110克；超过75岁的男、女均为110 克。
顺便说一下肉类禁忌，不至于让身体造成负担:
肉类+茶饮，易产生便秘
1、茶叶中的鞣酸会与肉类中的蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使我们的肠道内蠕动变慢，延长粪便在肠道停留的时间，容易造成便秘。
2、因为鞣酸蛋白质虽然会让肠子蠕动变慢，但是饮食中的其他物质，例如膳食纤维却会刺激肠道蠕动。营养师认为：鞣酸会让人体的蛋白质吸收力变差，所以平时蛋白质就摄取不足的人，建议尽量不要在吃饭中间或吃饭后马上喝浓茶，如果可以的话，间隔1小时至2小时再喝。另外，浓茶中的单宁会阻碍我们吸收铁质。单宁会和存在植物中的非血基质铁结合，成为不可溶解的复合物，进而影响铁质吸收，素食者要多加注意。
3、禁忌：心脏病者不能多吃，适量少吃。
肉类食亲种类繁多，吃肉肉的同时别忘了，吃点蔬菜，让自身的营养均衡。有个好的身体才能做更多的事情。
雲霄
您好，控制食物摄取热量，快速燃烧脂肪的方法。
1. 多运动出汗绝对会让你的身体更好排毒，除了生理上的益处外，运动后整个人也会感觉自信满满。不管你是散步还是远距离慢跑，做一些运动肯定会让你感觉更加苗条。
2. 多喝水水会让你时刻有种饱腹感，丢掉碳酸气水和运动饮料，喝一大杯水来代替吧。嫌白水没滋没味?在水里切点水果片或者新鲜的薄荷也可以让你天然瘦身饮料既不含太多热量又能味道更美哦。
3. 少吃盐为了避免身体浮肿，就要控制住盐分的摄入量。是不是感觉身体里充满了水分呢?少吃盐并选择季节性食物可以有助于身体的自然排毒，浮肿感也会马上消褪的哦。就算体重没有变化，这种方法也能让你在视觉上小瘦几斤。
4. 多睡觉如果感觉累了，就没有心思去运动了。缺少睡眠会导致食欲大增。有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多呢?为了避免不必要的饮食放纵，晚上早点上床，美美的睡一觉。双胞胎中平均每天睡眠少于7小时的那一个，要比另一个更重。
相比之下，双胞胎中，每晚睡眠在7-9小时的的那个体重更轻，而且受遗传肥胖因素的影响更少一些。睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖影响的主要因
5. 自做饭当你外面吃饭的时候，很难判断盘子里东西的热量的多少，更别说控制食量了。为了身体健康，还是进自家厨房吧。
美容小编提供的上述五个方法其实都是生活中的一些小习惯，只要平时注意一下，纠正这些不当的习惯，时间久了，就会收到意想不到的效果。小编提醒大家减肥不是要刻意的节食，而是健康饮食，所以大家千万不要因为减肥不吃饭哦。最后美容小编祝大家减肥成功，都能拥有苗条的身材。
发现越南
，教你控制食物摄取热量，快速燃烧脂肪的方法。
1. 多运动 出汗绝对会让你的身体更好排毒，除了生理上的益处外，运动后整个人也会感觉自信满满。不管你是散步还是远距离慢跑，做一些运动肯定会让你感觉更加苗条。
2. 多喝水 水会让你时刻有种饱腹感，丢掉碳酸气水和运动饮料，喝一大杯水来代替吧。嫌白水没滋没味?在水里切点水果片或者新鲜的薄荷也可以让你天然瘦身饮料既不含太多热量又能味道更美哦。
3. 少吃盐 为了避免身体浮肿，就要控制住盐分的摄入量。是不是感觉身体里充满了水分呢?少吃盐并选择季节性食物可以有助于身体的自然排毒，浮肿感也会马上消褪的哦。就算体重没有变化，这种方法也能让你在视觉上小瘦几斤。
4. 多睡觉 如果感觉累了，就没有心思去运动了。缺少睡眠会导致食欲大增。有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多呢?为了避免不必要的饮食放纵，晚上早点上床，美美的睡一觉。双胞胎中平均每天睡眠少于7小时的那一个，要比另一个更重。
相比之下，双胞胎中，每晚睡眠在7-9小时的的那个体重更轻，而且受遗传肥胖因素的影响更少一些。睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖影响的主要因
5. 自做饭 当你外面吃饭的时候，很难判断盘子里东西的热量的多少，更别说控制食量了。为了身体健康，还是进自家厨房吧。
美容小编提供的上述五个方法其实都是生活中的一些小习惯，只要平时注意一下，纠正这些不当的习惯，时间久了，就会收到意想不到的效果。小编提醒大家减肥不是要刻意的节食，而是健康饮食，所以大家千万不要因为减肥不吃饭哦。最后美容小编祝大家减肥成功，都能拥有苗条的身材。
卓越盛典—神魔入世
想要吃的少又饱腹的原因肯定是为了减肥，我曾经用不到5个月的时间靠节食和运动减重20斤而且没有反弹。我当时是每天晚上不吃饭，只吃一个红薯或者玉米，而且要尽可能早点吃，不要吃的太晚，吃完之后多喝水，因为水可以让吃进去的东西膨胀增加饱腹感，晚上下班之后就去公园运动，我不喜欢跑步，所以我就绕着公园转圈，加快步伐，不是逛游，还会在跳舞的地方跟着这些人蹦蹦跳跳，增加自己的运动量，一定要达到出汗的程度，坚持几个月慢慢就瘦下来了，而且不会反弹，同事因为吃的少胃也缩小了，以后自然而然就吃的少了，保持住饮食和适量的运动，一定会有一个好身材！
