2020-03-23 06:38:20 佚名

乔治王子aae

产后6个月黄金恢复期, 让你告别大肚腩, 恢复小蛮腰

产后6个月时女性恢复的黄金时期，从坐月子开始到产后的6个月期间，只要注意一些小细节，身体棒棒身材恢复不是梦！

一、产后子宫恢复很重要

刚生完孩子，新妈妈的身体还没完全恢复，就投入到喂奶、换尿布、哄孩子睡觉的忙碌中去，白天劳累一天，晚上还要接着照顾宝宝，大脑和身体都没有得到充足的休息。子宫是通过韧带固定在盆腔中的，生产时韧带会扩张，因此有的妈妈会有韧带损伤，这样就会造成局部组织较弱，出现子宫轻微下垂，如果产后不注意预防和治疗，待年纪大了后就会真的出现子宫下垂了。

1 、少抱婴儿，多卧床休息。除了喂奶的时候，其余时间少抱宝宝，多休息。

2 、大力提倡母乳喂养。可以促进子宫收缩，对韧带的恢复也有一些帮助。

3 、不要长时间站立。产后日常的活动可以正常进行，不必受到影响，但还是要注意不能过早提重物，不要长时间站立，保持大便通畅，预防便秘。

二、产后恢复体操

产后恢复体操是帮助新妈进行骨盆韧带排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢复。能够更好更快的帮助新妈恢复体型树立信心。

这个恢复体操可以在月子期间就开始针对性的锻炼，其中的抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累有一定的作用。

第1节：呼吸运动。去掉枕头平躺在床上，然后双手放在腹部，吸气时时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门挺约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐。双腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

三、产后尽量要母乳喂养

母乳喂养能达到产后瘦身的效果。生产乳汁是一个活跃的代谢过程，平均每天消耗200-500卡路里，要消耗同样多的能量，一个配方奶喂养的妈妈必须每天在游泳池来回游30圈以上，或者骑自行车爬坡一个小时。很明显，母乳喂养的妈妈在消耗孕期存储的脂肪上更有优势。研究还发现，和母乳喂养妈妈相比，非母乳喂养的妈妈瘦身更慢，并且更难保持。

四、产后饮食要注意

1.控制饮食的热量和脂肪。吃的食物中应该多吃点鱼和家禽，少吃点肥肉。

2.饮食要清淡。控制盐的摄入，尽量不要吃太咸的食物。少吃经加工带有酱汁的食物，这些食物含糖、盐、面粉很高，会增加热量，而且没有营养。

3.常吃蔬菜。多吃纤维素多的水果、蔬菜和粗粮。

4.平衡膳食。每天按照自己安排的饮食，同时注意按时吃，不要吃太多。减慢吃饭的时间，每顿饭时间不少于20分钟。

5.热量负平衡。减肥的原则是，热量的摄入量必须少于你的消耗量。

6.意志力决定减肥的效果与质量。

五、产后要及时收腹

怀孕过程很辛苦脏器不在原来的位置，负担变重，尤其是我们的子宫。妈妈们满月后就什么都不注意了，其实这是错误的，产后子宫恢复至少需要42天的时间，脏器归位需要100天的时间，产后6个月内是产后黄金恢复期，要像坐月子一样事事注意，降低子宫脱垂的几率，减少月子病的出现。所以宝妈们要把握好恢复的黄金期，不要等到无法恢复的时候才来后悔！

1）优质的腹衣具有良好的助缩收腹效果，功能性收腹衣不仅助缩收

（2）对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有良好的

这款U型领口它整体设计非常适合产后的妈妈们，适度收紧松弛的腹部，不会压迫内脏，使用后，妈妈能够明显地感觉到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢复。采用纯棉材质，穿着透气舒适，伸缩性良好，非常利于产后体型恢复。

六、一定要保持好的情绪

产妇要学会自我调节、控制情绪，不可忧虑，担心，焦虑，恐惧，这些不良心理都会影响您身体的恢复哦。一定要开开心心的，每天多幻想一些好玩有趣的事情，对着宝宝说说话，逗逗宝宝。心情好，一切都会好

90后宝妈育儿

一般来说产后恢复黄金期是产后半年内。

产后42天，应该去医院做盆底康复检查。如果经济条件允许的情况下，盆底康复治疗是很有必要的。因为从怀孕到生产，盆底肌肉、神经都有不同程度的损伤。这个是可以通过检测来知道的，医院设有盆底康复治疗室。

盆底肌损伤会出现以下症状：

①轻、中度子宫脱垂

②尿失禁、漏尿、尿频（我当时感觉最明显的是咳嗽漏尿、尿频，老觉得有尿意，经常跑厕所，结果没多少尿）

③产褥期症状（腰背痛、耻骨联合分离等）

④腹直肌分离（最明显的是肚子不平坦）

我是剖腹产的，产后42天去做盆底康复检查，结果不及格，而且还有点腹直肌分离（腹直肌分离：最明显的一点人不胖，肚子有点大且松垮，还有腰背痛），后在医生指导下，做了盆底肌锻炼、生物反馈疗法及电刺激疗法。现在感觉好很多了。

一般做完12-15次盆底肌锻炼后就可以自我进行盆底肌锻炼了。

锻炼方法有：借助仪器感受学会收缩~放松盆底肌肉，学会识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌收缩方法（注意不要跟腹肌收缩混淆了，我当时就是分不清，经常做错了）

在产后50天后就可以适当吃些药膳汤，对自己身体恢复，对增强宝宝体质都有好处。产后半年后才可以做运动和理疗。因为怀孕到生产，身体的韧带都松了，做剧烈运动和理疗，对身体恢复是相当不利的

晓晴育儿

生娃的前一天是例行产检，也是怀孕39周3天，那天从医院回来，有一阵突然感觉腰酸，但是持续时间很短，当时也没太在意，但是跟我妈说了之后，她说可能很快就能发动了。果然当天夜里两三点的时候肚子疼得有点难受，不确定是着凉拉肚子还是娃发动了，我还去了趟厕所，拉的便便有点稀，其他没有什么异常，但是躺回床上以后肚子还是一阵一阵的不舒服，赶紧喊老公和我妈一起去医院挂了急诊。

到产科住院部大概凌晨5点多，一个医生帮我内检，说已经开了一指，估计今天就能生。当时听了还挺兴奋的，娃终于发动了，煎熬的日子终于要过去了，事实证明我还是低估了宫缩阵痛的强度。

一开始我还能愉快的跟我妈和老公开玩笑，吃东西，到了中午阵痛来的时候我已经疼得直哼哼了，完全没心思想别的，那种疼我现在已经无法回想出来，就是肚子疼，想大便，但是又拉不出大便的感觉。好不容易熬到下午两点多内检，医生说开了两指多了，可以进产房了，那时候已经疼得站不住了。只有宫缩呢间隙还能说说话，宫缩来的时候站不住也坐不住，疼得满身汗，医生不让大喊大叫，我就咬牙坚持，但是还是忍不住直哼哼。

产房里好几个导乐一直在陪我说话，帮我分散注意力，然而我感觉完全起不了作用。我问什么时候能打无痛，医生说我宫颈软，宫口会开的很快，不用打无痛，让我继续等开宫口，当时我是绝望的，想到开二指就这么疼，我怎么能忍到开十指。

后面让我躺到产床上了，还让老公进来陪产，医生让有大便的感觉的时候喊她，但是宫缩真的很难忍，几乎每次宫缩都让我坚持不下来，医生就让深呼吸，然而感觉也并没有减轻疼痛。当时身上是都汗湿了产房空调又打得低，感觉忽冷忽热，身上非常难受。后来到了六指，有医生过来人工破水。人工破水跟内检的感觉差不多，也挺酸爽的，不过跟宫缩阵痛相比好多了。宫缩间隔的时间越来越短，疼得我有种神志不清的感觉。每次疼得时候，都特别想大便，但是医生说不到十指不能用力，就是那种憋大便的感觉太难受了。

终于熬到了开十指，我已经疼得汗水泪水齐下了。医生让开始用力了，方法就是每次宫缩来的时候使劲，像拉大便那种使劲，我努力想象便秘的时候拉大便的感觉，就想拉出一坨大便就对了。每次宫缩我都使劲两次。这个过程也挺长的，努力了好多次，终于医生说看到头发了，又使劲了几次，突然医生把我老公赶出产房了，产房里的医生一下子忙活起来，原来是等着接生了，这这时候我信心倍增，感到希望就在眼前了，每次宫缩的时候拼命使劲，又过了不知道几次宫缩，感觉下面都快麻木了，医生也在帮忙撑着下面，几个导乐一直在帮我加油，教我使劲，突然感觉一个很大的东西滑出来了，过了几秒钟我才意识到我的娃出生了。

那一瞬间我不由自主的笑了，眼角还挂着泪，身上黏黏的流着汗，把之前受的苦全都忘掉了。医生简单处理后让我看了下宝宝的性别，是个男宝宝，然后把宝宝放在我的胸前趴着，我感受到他身上热乎乎的，他的哭声响亮有力，我又开始傻笑了，那种幸福感无法用语言表达。过了不一会又有一次宫缩，我使劲了一下，感觉一滩东西流了出来，这就是胎盘了。娩出胎盘以后感觉整个人一身轻松，特别舒服。

医生先检查了下胎盘有没有完全娩出，然后查看伤口，阴道内有擦伤，就开始缝针，缝针的感觉也不好受，但是跟宫缩阵痛相比真的不算什么了，而且因为被巨大的幸福感包围，对疼痛都不那么敏感了。就这样观察了俩小时，我出产房了。在医院期间也没有用药吊水什么的，只有护士每天过来帮忙消毒，医生查房的时候会看恶露情况和伤口的恢复情况，基本都没有说什么，第三天就说我可以出院了。

级于卸货了。一切都是值得的!只能说母亲这个词一直以来都伴随着无以言语的伟大与坚强!!!以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，

很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，

而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

产后恢复的几大误区，会影响身材恢复哦！

1、月子期间就剧烈运动

产后盆底肌肉还没有恢复，如果立即剧烈运动减肥，可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。所以妈妈们还是安心的坐好月子，不要急于马上运动顺产妈妈可从产后42天至6个月期间坚持练习修复瑜伽，剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习；

2、节食、不注意生活习惯

刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，强制节食不仅会导致妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

3、产后肚子松垮，要多做腹部锻炼

产后想要消除小肚腩，妈妈们一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。

乔治王子aae

产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。作为一位爱美的二宝妈（二宝即将临产），我分享一下自己生完我家大宝（豚豚）的一点经验。

产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，其实更重要是生理功能的恢复，包括体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。这个时期，新妈妈的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。

那么，产后修复我认为需要抓住下面3个关键时间：

第一、黄金期 : 产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个阶段，新妈妈的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。这个时期也可以做一次满月发汗（这个建议也是当初医生给我的建议），排出体内湿寒，恢复健康状态。