大哥的吃法
如果只做徒手锻炼，或者以徒手锻炼为主，腕关节承压并不大，长期缺乏热身、拉伸、活动关节等原因导致的积累性的伤痛的可能性比较大。腕关节疼痛要看具体疼痛位置。
用哑铃锻炼胸肌，只要是哑铃卧推和哑铃飞鸟。因为手腕受伤，做哑铃卧推时腕关节收到的压力可能比较大，可能会出现明显疼痛。如果降低哑铃重量，又起不到明显锻炼效果。
如果想做哑铃卧推，在保证腕关节不出现疼痛的情况下才可以做哑铃卧推。
锻炼上胸肌，用上斜板做上斜卧推。锻炼时收缩肩胛骨并保持固定。哑铃在低点时大臂与身体夹角小于90度，小臂与地面基本垂直，推起哑铃后哑铃在上胸肌上方会和，并保持一指左右的距离，不要让两个哑铃碰到一起。哑铃运动轨迹从侧面看，与地面基本上是垂直的。用哑铃做卧推时肱二头肌也会发力。需要更强的肌肉控制力，使用的重量比公路卧推要小。两个哑铃不是完全平行的，而是呈一定角度。
握哑铃时哑铃在掌心与大拇指指根中间，而不是在掌心上，卧推时手背与小臂角度不超过45度为宜。
如果做哑铃卧推感觉手腕有痛感，建议做哑铃飞鸟。
肩胛骨同样向后收紧、锁死。大小臂微弯，并始终保持固定角度，肘部向下，不要向前或向后。大臂与身体夹角同样小于九十度，但比卧推时角度稍大一点点。哑铃在高点时同样不要碰到一起。哑铃运动轨迹在侧面看也是与地面基本垂直的。哑铃在上胸肌上方会和。哑铃飞鸟使用的重量比哑铃卧推还要小。与哑铃卧推时握哑铃方法相同。
锻炼胸肌，还可以做仰卧哑铃直臂上拉。双手托住哑铃，锻炼时哑铃在低点时肘部适当弯曲，拉起哑铃到不到一半时大小臂弯曲程度逐渐缩小，将哑铃拉过脑门上方时将臀部抬起，做挺胸动作，将哑铃拉至下胸肌上方，如果哑铃超过下胸肌时背部会参与发力。放下哑铃时逐步加大肘部完全程度，将臀部放低。哑铃在低处时，位置不宜过低，锻炼时避免肱三头肌长头发力，要掌握好哑铃下落幅度。
做哑铃直臂上拉
以上是用哑铃锻炼胸肌的方法，其它方法暂时没想到。
手腕受伤时可以戴护腕，在手腕上缠的稍微紧一点。我比较喜欢长款护腕。
锻炼前要充分热身，动态拉伸要锻炼的肌肉，活动锻炼时涉及到的关节，器械热身之后再做器械锻炼，徒手锻炼时也要做几个徒手动作适当热身，锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，再做适当的有氧运动。
腕部疼痛时在锻炼前要专门活动腕关节，注意下图中腕关节。
拉伸小臂肌肉，手指朝上、下、左、右适度拉伸小臂肌肉。
平时要注意经常活动腕关节，适当用药。行远健身
大家好，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，我喜欢这样健康的运动方式，同时我也乐于将自己的健身心得分享给大家，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！\r
根据你的诉说啊，现在你的腕关节是处于受伤情况的，我不建议你再用哑铃进行运动，因为你的腕关节已经是处于受伤情况的，如果说用哑铃进行运动的话，你也会对腕关节形成拉伸，或是揉捏，很容易形成了二次损伤。我建议你现在能够用一些外用的药和简略的按摩，现阶段你能够进行下肢的运动，尽量防止手腕受力。\r
最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，\r
家庭和谐幸福。提醒大家出门记得戴上口罩哦，谢谢大家！\r
祥哥在路上
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
做俯卧撑伤到手腕，您可以用哑铃上斜推举或者哑铃上斜扩胸练习上胸肌肉。
练习俯卧撑您可以采取以下几种方式避免手腕受伤，1、俯卧撑支架 2、护腕。
希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
街健磊哥
您好，很高兴回答你的困惑。
根据你的描述，你在做俯卧撑的时候，你的腕关节受伤了。
第一点，我不知道你腕关节受伤到什么程度，但是能想到为什么受伤，可能是长时间不运动，或运动之前没有热身，热身不到位，或是活动的太过剧烈，超出了你身体能承受的运动量。建议你在之后的运动中，做好充足的热身，因为充足的热身可以，减少受伤的可能，还可以让你第二天不是那么酸痛。
第二点，根据你的诉说啊，现在你的腕关节是处于受伤状态的，我不建议你再用哑铃进行运动，因为你的腕关节已经是处于受伤状态的，如果说用哑铃进行运动的话，你也会对腕关节造成拉伸，或是挤压，很容易造成了二次伤害。我建议你现在可以用一些外用的药和简单的按摩，现阶段你可以进行下肢的运动，尽量避免手腕受力。
希望能对你有所帮助！
冒蓝火的哒哒哒哒
尽量不要少练上半身吧。越练越严重。可以练下半身
国外通
你好，手腕受伤，不建议继续运动，如果自己感觉比较严重建议去相关医院或科室照个CT，避免二次伤害。
荆轲1号
用俯卧撑锻炼胸肌，你要做好没有效果的准备，因为俯卧撑属于自重徒手训练，相对而言控制起来比器械健身要稍微难一些。
俯卧撑控制难度比较高，而胸肌增肌则需要更好的控制孤立，所以用俯卧撑练胸肌就需要很好的技术。
很多玩家在进行一段时间的俯卧撑之后发现，胸肌围度没有增长多少，倒是胳膊长粗了不少，这就是因为胸肌控制的不够孤立，从而让手臂肱三头肌得到了很多锻炼。
但其实如果我们真正的把俯卧撑练好的话，胸肌还是照样能练出来，就看你懂不懂如何更加孤立的针对胸肌了。
下面三个方法，就是俯卧撑增肌练法的规范，如果你能够做得到的话，那么胸肌自然而然就能练出来。
一、手肘夹紧身体两侧
有些玩家做俯卧撑的时候，是采用指尖相对，然后手肘分开的方式进行的，这样对于胸肌刺激比较少，而对于肩部和手臂的刺激就会比较多。
想要让俯卧撑真正刺激到我们的胸肌，我们需要把手肘夹紧身体两侧，这时候才会更加精准的针对我们的胸肌。
说到手肘夹紧身体两侧的时候，我害怕有些健身老手出来反驳，因为卧推是不需要手肘夹紧身体两侧，但是俯卧撑并不等于卧推，虽然这两个都是练胸肌的动作。
原因是卧推的肩胛骨稳定由卧推床提供，而俯卧撑的肩胛骨稳定，则大部分由我们的前锯肌提供，所以手肘夹紧身体两侧，可以让我们的肩胛骨更加稳定。
手肘夹紧身体两侧，同时要去体会我们的前锯肌全程收紧的感受，就是肋骨位置那一条条小肌肉，就叫前锯肌。
只有我们感受到前锯肌紧绷感的时候，我们的胸肌刺激才会更加孤立，才会更加精准，这就是第一条俯卧撑标准。
二、肩胛骨保持下沉后缩
跟卧推有些类似，如果想要用俯卧撑练到胸肌，就要尽可能少的减少肩部代偿，因为伸肩这个动作会把重量转移到三角肌上面，而胸肌刺激就会减弱。
有些玩家为了完成俯卧撑动作全程，会把肩膀前伸到底，这样俯卧撑上下幅度就会看起来比较大，但是胸肌刺激其实是减弱的。
还有些人会出现耸肩情况，也就是脖子缩进去的那样，那样也会让我们的胸肌得不到很好的刺激。
合格的增肌俯卧撑，应该全程保持肩胛骨下沉后缩姿势，在这里大致说一下，肩胛骨下沉，就是把脖子探出来，不要耸肩。
而肩胛骨后缩，就是我们背后的两块翅膀一样的骨头（肩胛骨）向后面顶出去，俯卧撑是不需要肩胛骨夹紧的，所以只需要顶出去就行。
三、小臂垂直于地面
如果我们练俯卧撑经常是手臂肱三头肌率先酸痛，一般就是因为我们的小臂没有与地面垂直的缘故。
大部分人在做俯卧撑的时候，手的位置放的都比较靠前，这样在俯卧撑下沉的时候，小臂自然就会后倾，这就会造成屈肘代偿，也就是手臂代偿。
很多老手在做常规俯卧撑的时候不会出现这种情况，但是在做窄距俯卧撑的时候，却会出现这种情况，可以理解，因为肩部力量扛不住了。
要想更好的锻炼到我们的胸肌，我们的俯卧撑小臂就要尽量与地面保持垂直，双手位置尽量放在下胸下方，不要放在额头或者颈部下方。
这些都是俯卧撑针对胸肌的孤立标准，除此之外，常说的安全标准比如不要塌腰、不要撅屁股这类标准，也要在俯卧撑的时候遵循起来。
攀阅
我是每天做俯卧撑的，也炼哑铃，也炼双杠，个人经验既然手臂受伤了就要休息调整几天，要炼胸肌双杠最好，这是我个人经验和看法，仅供参考。
秋实拍济南
手腕很容易受伤的，哑铃可以练胸，但哑铃对手腕也有一定的压力，会加重你的伤情，不行静养一段时间等伤的了再练，可以练练腿部肌肉。
用户9186935237436
可以
