圈外扒姐
减肥4个月，170高，从160斤到现在125斤。刚开始走了弯路，戒油戒盐了一个月，现在才知道这样很伤身体，没有请私教，都是在度娘，B站一点点学的，其实减脂没那么难，控制饮食，早吃碳水午吃肉，晚上多吃维生素也就是素材，接下来就是让自己动起来，无论什么运动方式，只要动起来，坚持住，你付出的不会辜负你！
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没请过私教，在健身房练了一个月，后来把家里的餐厅改成了一个小型健身房，然后就从家里练了。
首先每个人的体质不一样，开始的状态也不一样，虽然没请过私教，但不代表没有健身常识，所以大家还是要学习一些健身知识的，无论从书上还是网上，起码别让自己受伤
我练了大概半年多了，原始体重是60公斤左右，身高178，这个体重维持了至少10年了。无论怎么吃都不会胖很多，所以体脂含量很低，个人有打篮球的习惯，这些年一直没扔下，所以打球也算有氧运动了。
19年3月份开始戒烟，然后伴随戒烟开始健身，戒烟真的是一个痛苦的过程，而且体重蹭蹭的长，大概最重的时候到69公斤左右。还好一直健身，大概一个月以后体重开始下降，降到65左右维持平衡。现在也是这个体重。
我觉得虽然没请过私教，但是有一些地方还是需要注意的，给大家提几点意见
1，动作一定要规范，这个可以参照keep里的动作，很管用。不规范的动作容易受伤，而且练的型不好看
2，热身跟拉伸都是必要的，运动前要热身，运动后要拉伸
3，注意饮食，摄入足够蛋白质
4，注意休息，肌肉是在你睡着的时候长大的
5，增肌做无氧，减脂做有氧，要根据自身情况来
6，最最最重要的就是坚持了，坚持了就一定会有效果的。加油
给大家看看我的变化
小康52674246
花钱去健身房，第一次都会有穿着私人教练衣服的帅哥美女，主动联系你，说可以带你去熟悉健身房的器械，说有专门的指导，想减肥的可以减肥，想健身的可以达到健身的效果。
我认识的一个朋友，说去健身房两三个月，减了差不多20斤。我很吃惊😱，怎么做到的？她说她找的私人教练。于是我报健身房健身以后，认真询问了价格。只是一问了就没想法了。12节课(一个小时一节课)要3600元，相当于一节课一个小时要300元。
说到如果，我手头宽裕，我真的觉得这没啥。只是，这价格对于我们这些每个月上班就四千多的上班族来说，交钱了还能正常生活吗？
飘着小猪
我没有请过健身教练，健身前几个月都是自己练，和朋友一起练，当时几乎天天去，健身计划天天改，整天除了健身，就是在了解健身，和朋友聊健身，大学嘛，喜欢，沉迷其中，时间也多，三个月后在健身房就是老油条，一起健身的朋友看我练得好进步快，又跑来一起练，会发现他们有的练了一年多但是很多东西都不懂，慢慢的一起练还要教他们，但是没有人带还是有点不好，自己摸索即使接受理解能力强，还是有些动作要请教教练，后来好了对健身有一定的理解，对动作要求训练肌肉有本质的理解的时候，没有练过的动作看一眼基本都会了，注意的点，哪里发力，都是不断锻炼不断学习对身体，对肌肉理解的结果。
健身一段时间后偶尔和朋友玩玩动作，，顺风旗，双力臂，前后水平，三击掌俯卧撑，单手引体，这些我们健身七八个月都勉强做到了，然后再健身房疯狂秀啊，开始健身的时候先来一个单手引体，七八个双力臂，做几次前水平，没力了就做弱化版，当然现在单手引体顺风旗不行了，在慢慢恢复，之前毕业后去新的健身房教练搭讪，明着说跟着我练很快就怎么怎么了，毕竟我穿越没肉，瘦得很，当时我就在龙门架旁，我说教练你会可以做单手引体双力臂这些吗，他说现在不行了，我直接就做了三个双力臂接前水平，再接着练引体，他站一会就走了。
我也问过身边一些上过私教课的朋友，可能我这边去过的健身房都是低端一些吧，但是普遍现象他们练完后都是对健身半懂半不懂的状态，所以我觉得私教并不好，但是动作还是可以教好的，我说的是对健身的认识和理解，他们更多的是要你报我的课我一直带你练你练得好就行，离开教练了好想又没效果了，我不知道这现象是不是普遍存在，只是身边不少这样的，所以对私教没好感。
最后，那些没请私教的要么放弃了，要么还在混着，要么练得很好了，要么后来请私教去了[可爱]
以上真实经历，不服来辩
黑夜不求人
没有去过健身房，更没有请过私教，一直在家练，两年时间里，陆陆续续买了很多哑铃，杠铃，卧推架，仰卧板，跑步机等等基础的健身器材，身材虽然没有练的很理想，但是也有了型的感觉😂😂😂
因为工作原因，感觉在家练更方便，所以当初就没有办卡，而是选择了在家练，我觉得在哪练其实都一样的，健身房器材是多，常用的也就那几样，只不过健身房氛围比较好，在家里练就是会有孤独感，不太好坚持。
健身要有好的效果，最主要的还是要系统坚持锻炼，我在家练了快两年了，相对于身边去健身房的朋友来说，我的效果反而是当中最好的一个了😂😂😂
去了健身房不练也没用啊，身边好多人其实办了健身卡过了一段时间热度之后，就很少去了，就变成偶尔冲动了就去一下，然后把每个器材都用一遍，第二天身上各种酸疼，这样大家都知道就是瞎练了呀。
建议大家不管是健身房还是在家里，只要有健身基本的器材，剩下的就是坚持了。加油
高XG
个人擼铁两年有余，是纯粹的热爱，然而我身边的哥们不请私教，而且练得好的有好几个，我认为练得好的，每个人对形体的审美是不一样的，我先说我身边哥们，为什么不请私教，实话实话实说了，第一 我们是打工仔，工资不多，三线城市，每月5-7千不等，健身卡一年1500多大洋左右，今年还算是便宜了点，因为周边也有健身房了，前两年就一家独大，然后平常就是买蛋白粉补剂，平均每月一桶，其他的补剂一概不买，所以这样哪有钱还买私教课.第二 健身房的私教可能脑子里知识丰富，会运动学 热量计算 运动轨迹等，但是体型不能够打动我和我的哥们，有的私教上身还可以，腿不行，有的确实很壮，深蹲也厉害，但是没有训练痕迹，所以我们小分队就是自己练，平常一块交流计划 动作 运动感受，练完回去吃什么，什么都聊，没事了一块去聚聚餐，增加感情，我们有个微信群，平常看到好的文章会分享到群里，就这样我们一块愉快的度过了两年了，从一开始的卧推10kg到70kg，不会深蹲到120kg深蹲，大家都在进步，虽然不能跟那些牛逼的比，但是跟自己比都有了很大的变化，我是120斤到现在145斤，反正每个人都有20-30斤的体重增加，所以我们都很热爱健身，现在为止我们小分队就只剩两个人了，其他几个都离职去做教练了，我们两个因为各自结婚 买房等等因素暂时还不能离开，只能自己继续练，我的身边练得好的都是自己练，请了私教的还那样，这里不是说私教不好，我觉得有时候私教教学员也挺上火的，在健身房时间久了跟私教们也很熟，今年健身房来的几个私教形体还不错，有时候跟他们聊天私教也抱怨，带学员上课不能太累，每天还要变着花样的练，而且还要短时间内有效果，所以练得好与不好，我觉得跟教练关系不是很大，师傅领进门修行在个人，就想我们上学时同在一个班级，有的同学考试满分，有的同学考试不及格，老师还是同一个老师，道理是一样的，主要在于自己，如果自己都不上心，不学习，不吃苦，擼铁这个东西，你不拼命练，他是真的一点肌肉不长啊，身体不会骗人，看见健身房身材好的那些人，那真是练出来的，不是吹牛逼吹出来的，说了这么多，大致意思为热爱健身的有条件可以找个好教练，好教练也很多，就看自己会不会辨别，没条件的就自己多学习，只要好好学好好练，身体不会辜负你，上几张我们兄弟的图！
A〃一抹、苍白
我从2月份开始每天健身房跳Zumba 一小时 ，没有请私教 自己做些力量练习 ，到现在从148磅减到了120磅 ，控制饮食很重要 。我住在洛杉矶 这里的私教课很贵 我的健身卡每个月才$21.25 私教一个月的费用是$200 每周只有一节课，一个月才4节课。 不过 LA Fitness 里面所有的课程（Zumba yoga body works 动感单车 水上芭蕾 等课程）都是免费的 有教练带着练 。 而且里面的器械非常齐全 每天都有保洁员清洗消毒 。健身使人快乐！
cindyJing
说说我吧。
单身的时候，经常骑行，哑铃，跟些操课。整体维持的还行。结婚，怀孕后，体重飙升，就像吹气球样，产后140斤，孩子百天后，就开始在瑜伽馆上课，经常性不足三人，课取消，一年下来，大概跟课的时间，也就半年吧，偶尔自己在家会练习，体重无变化，却成了一个软胖子。
之后，没再续费，自己在家跟keep，哑铃，每日瑜伽，大概六个月的时候，体重掉到120，一年之后体重100。之后，体重再没掉。然后从一周5练，到3练。
后来楼下健身房搞活动，办了张两年卡。第一次进健身房，上跑步机下来的时候自己都不会走了。自己摸索住练了一段儿时间，体重又升了。然后买了私教课，很住教练练了一段儿时间，后来私教离职，没再上。整体给我感受就是，买的越多，越能学到东西，十节八节的真没啥用。要不就是自己不是健身小白，想练什么地方，跟教练沟通，针对部位练习。如果你没有要求，也不沟通，按照教练规划的走，会一直在买课的路上不停歇。我当时就是很住私教规划走，因为当时去健身房办卡，是工作比较自由，可以打发时间，刚好有游泳池，可以学游泳就去了。期间也没有想那么多。
私教课我整体没学到太多有用的东西，平时锻炼上的一些动作更规范吧。
在健身房呆一年多的时候摸索出来自己一套练习方案，体重也慢慢往下掉。先热身，一天练一个部位，循环练习，加有氧40分钟，拉伸，放松。
卖旺旺的小白
我健身时间不长！
目前应该有个20天时间。
在进入健身房之前，我都是跑步比较多，体型还算OK，也可以说是标准身材，只是没有特明显肌肉。
从18年9🈷️份我就开始跑步，一个月的时间不到，自己跑了一个线上马拉松，12月份参加了现场赛事，中山马拉松，横琴马拉松，河源马拉松。
今年3月17号参加清远马拉松，首个全马42公里，之前一直都是参加半马比赛。一直到现在都有保持跑步。跑步好处对于我自己特别多，说一点，抽烟彻底戒掉啦。
在6🈷️中旬开始进入健身房，开始锻炼身体，主要是以，手，肩，背，腰为主的无氧运动，器械力量锻炼。也是自己一个人看别人怎么练，自己学的练，感觉发力，手里，站姿，坐姿，身体的一个反馈，以多组多次，反复循环交叉练习：刚开始一定要保证姿势正确，锻炼才能到位。重量也可以适中就好，以次数为先，以姿势正确为先。发力快些，受力慢些，尽量保持肌肉稳定性。
自己在健身跟跑步的路上是中毒啦
张来顺
我没请过私教 自己以前练体育的 有个以前一起打拳的哥们儿 转行 他带过我 几天 这东西 最怕的动作不标准 伤自己身体 网上攻略再全 也是有个人带带比较好 不过现在的健身行业 鱼龙混杂 多数 教练狗屁不是 混吃等死 或者小白脸的居多 最主要 千万别在健身房 买 关于搏击的 课 只要是在健身房上搏击课的教练 一百个 九十九个是傻缺 骗人的 我见过最逗一个逼 自己就看过电影 就教别人柔术 骗钱骗色 还跟我讲资质 层次 一个从来没打过比赛 受过专业训练的人 跟我讲层次 关键是这种傻缺超多
