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首先上觀點：心率表的確能提高成績，因為它可以讓你進行比較科學的訓練。
我從2012年開始跑步，第一次參加馬拉松賽用時近六個小時。之後的學習、交流，讓我決定買了一塊心率表。很顯然，這個跑步裝備促進了我跑步訓練的積極性，把跑步帶入了一個良性循環裡。
我現在的個人成績是全馬320左右，和六年前自然天壤之別，這其中表的作用絕對功不可沒。
下面我來說點細節。
長跑玩的就是心率
長跑運動準確來說玩的就是心率，訓練自己在一定的心率區間跑的更快更持久，就能在比賽裡跑出好成績。
而一次次的訓練，數據從哪裡來？沒有心率表只能做個估計大概。有效的訓練計劃並不只看一次活動的配速跑了多少，更要看這個配速是在什麼心率區間下跑出來的。
心率表的數據有意義嗎？
以前我的跑步手錶，是要帶心率帶的。現在都是光電式的。當然這樣的數據會有誤差，但這並不是說數據沒有意義。
無論如何，數值即使偏差，也比自己判斷的更準確。而且當你身體記住跑步時心跳反應，再結合數據，才能做到不需要表也能掌握自己的心率區間。這需要你先佩戴手錶一段時間才能做到。
下圖是我今天跑步的數據：
我能清楚知道今天身體的感受和高心率區間都分佈在什麼位置。雖然現在我也可以不戴錶，但已經養成習慣做一個數據黨了。
高手用不用戴錶？
戴不戴錶是個人習慣。但是我們要談的的是戴錶有助於你瞭解如何科學訓練，只有不傻跑才能從菜鳥到高手。
所以雖然有人說跑步高手比賽不戴錶，只聽從身體感覺，但那是建立在高手對於身體控制、心率控制和配速控制已經有豐富經驗的基礎上。要想提高成績，掌握每次活動的心率變化是很重要的。
花錢買跑步裝備會刺激跑者堅持訓練
不管別人，反正我覺得錢花了，自然要物盡其用。從這一點上來說，這個也是堅持訓練的動力之一。
只要堅持訓練，科學訓練，成績自然會提高。
前兩天有個朋友正好問我，獎勵自己最近的進步選什麼好。她跑了三個月，一直只是按照我介紹的“說話測試”方法檢查自己的心率區間。她覺得自己現在的配速很不錯，越來越喜歡跑步，所以我告訴她，想做個認真的跑者，獎勵自己一隻可以測試心率的跑步手錶是必須的。
再回答用手機或者別的設備行不行的問題。嚴格來說，只要能得到心率數據，什麼設備都行。不過現在的我跑步手錶功能很強大，除了心率還可以得到別的數據，可以有更完整的報告。
現在我戴的是幾年前買的第二代Apple Watch，NikeClub 款的，這幾年的提高全靠它了。
希望我的經驗對題主有幫助，祝跑步成績出色。
呼嚕爸爸聊生活
1、心率表：心率表只是一個參考意義，對於提高成績是一個輔助作用，它能讓你訓練不超限，跑步過程裡面配速節奏可以更加科學，心率顯示快了能夠及時調整過來而不是完全依靠感覺，這是我的個人對於心率表的理解。
2、不帶會怎樣：不帶完全沒有影響，只要跑步別瞎跑，別拼了命的跑，我自己從來不用心率表，就是普通的愛好者，速度不怎麼樣，但是對於一般跑步朋友而言，我想我的狀態和懂的理論不算差，半馬PB140，全馬PB348，十公里最快44分，五公里最快19分多一點不到20分，當然對於五公里可能成績有接近一分鐘的水分，因為手機紀錄的，難免有點點差距，然後平常我跑步是這樣的，感覺自己身體要是難受了就是明顯和以往的難受不同的時候，就自己放慢速度甚至變成走， 不過這種狀態只在首個馬拉松32公里左右左右出現過，表現就是有胸腔裡面難受，感覺有小股力量在裡面，又有點像平常抽經那種一樣，我自己就放慢速度，然後變成緩和性的走，最後完全沒有問題，這裡要是感覺自己不再狀態還繼續跑，身體再好的朋友也很容易跑出問題來的。
3、用手機跑步高手可以嗎：我周圍就有這樣的朋友，不知道在你們眼裡算不算高手，反正對於我來說，他的速度我這輩子都不敢想，五公里最快16分多一點，半馬124吧，就是正常跑，不是那種用了最大力氣跑的，全馬沒有刻意跑過，平常330左右，因為他說快了有點累，他平常跑步就是一隻手拿著手機跑，除非參加集團公司舉行的1500米、5000米比賽，因為涉及集團榮譽，所以基本用最簡潔的方式去跑，也基本穩拿金牌、銀牌，然後我自己平常懶得用腰包的時候，也是一隻手拿著手機就跑出去了，這樣可以隨時看自己跑步距離乃至速度，也就是攜帶手機跑步的話，平常用腰包、臂包、帶包的褲子或者用手拿著，只要你想跑，基本沒啥問題。
4、非得帶心率表？：這個不是必須品，仔細看跑步的朋友，可能攜帶心率表的不會超過30%，甚至不到20%，有興趣你問問自己周圍跑步的朋友，基本一身簡裝合適的跑鞋就出門了，對於心率表，那是一個什麼東西？能吃嗎？開玩笑了，這東西就看個人喜好以及願不願意花錢買裝備，，畢竟一個靠譜的心率表或者運動手錶我至今覺得不便宜，我願意去買兩雙跑鞋。當然對於專業選手而言，他們都會佩戴心率表，隨時調整自己的狀態，對於他們來說，分秒之差可能就是數千甚至數萬的差別 。
真叫靜靜
（1）根據心率來訓練，肯定是科學的訓練方法。
（2）心率訓練的前提是：你的心率數據是準確的。
（3）心率表有鏈接心率帶的，也有光電的心率表。
（4）心率帶測量的數字，只要提前弄溼心率帶，保證接觸良好，測量的數字是準確的。完全可以信賴。
（5）光電心率，心率表發射綠光，依據紅色的血液吸收綠光來測量。在靜止的時候，是相對準確的。但是運動起來就不一定了。
（6）筆者測試過很多次，同時佩戴心率帶，光電心率表，結果發現光電心率真的不靠譜，偏高/偏低都有，誤差個20-30下都是常事。
有時候，誤差太大，達到40-50的時候也有。
甚至，我把光電手錶摘下來，拿在手裡，對著空氣，居然也有心率，不知道測量了什麼。
更恐怖的是，有時候都不發光，綠光消失了，居然也有數字顯示。
（7）心率帶出了鏈接手錶，也有藍牙心率帶的，可以直接連接手機，用app一樣可以看到心率。
（8）建議用心率帶測量跑步心率，用光電測量靜息心率。
跑者阿飛
心率表的出現，也就這幾年的事兒。心率表的作用，賣心率表的地方及部分購買了心率表的跑友論述很多，我就不重複了。我只在想一個問題，在沒有心率表的過去，人們就不跑步了？在跑步中出現意外的情況就多了？
我認為，有閒錢，對跑步又愛好，想追求點成績，買一塊戴耍酷又未嘗不可，若無追求，僅僅是跑步，不戴也無所謂。其實，自我感覺最可靠，狀態好就跑快點跑遠點，狀態不好就跑慢點跑少點，不行就走一走，總之跑步別勉強別硬撐，否則易出意外。
其實戴錶後壓力更大，因為每次跑步都想比上次跑得更快一點，至少也要保持與上次持平，若狀態不好，跑得那怕比上次慢一秒，對跑者心理也是打擊。我早上跑步計時，有時狀態不好，又想保持原速，結果跑不到兩公里就跑不下去了，而如果不計時，跑慢點，則可以完成跑步距離。我現在跑步，基本不計時了，偶爾感覺好，就計時跑一次。
手機用戶67787110887
心率表就是讓你通過心率瞭解自己身體目前是一個什麼狀態，及時避免潛在的運動危險，因為有時候只靠身體的反應我們不能很好的判斷身體的狀態，因為有時候我們跑“嗨”了，可以說這時候是非常危險的。如果真的想長久跑下去，科學跑步，還是買塊表比較好，注意買那種專業的，相對來說比較準確。心率帶測心率更準些，不過比賽用有點麻煩。
北海以北c
怎麼可能提高成績？就好像開車看轉速錶就能開得快了？這倆不是一個概念。只不過是個輔助，讓你知道自己的身體狀況，及時調整罷了
火熱之夏1
心率對跑步的人來說是一個重要的指標，跑步過程中實時掌握心率也可以瞭解自己的身體狀況，如果可以的話佩戴一個還是有必要的。
我只是一個跑步愛好者，偶爾參加馬拉松，所以沒有買過專業的心率表，就是用運動手環上自帶的心率，不知道測得科學不科學，但我自己感覺還是比較準確的。我在跑步過程中會時刻關注心率，一旦達到160-170之間，就會慢下來調整一下心率，這樣可以保持自身持續的動力，如果一直高心率跑，感覺會很累，難以堅持。下面是我用華為手環運動時測得一次心率，平均心率偏高。
其實如果不想用心率表，自己也可以根據身體狀態實時調整的，進行長距離跑步主要是依靠耐力，所以心率一定要調整到一個自己比較舒適的態度。在馬拉松賽事中經常會有選手暈倒，大多是心率過高。這樣的選手很多是新手，認為用毅力可以戰勝心率，結果就暈倒了。
我目前還沒有發現用手機可以直接監測心率的，你說的跑步高手是APP嗎？可以監測心率的？我覺得不太可靠呢？心率監測主要是監測設備通過通過傳感技術，感知心率，主要的方法有血氧法、光電式、測心電信號等。
小明哥A
你要是真想準確測量心率，光有表不行的，還要有心率帶
張土豆220097320
主要是為了安全，現在太多業餘跑者自不量力要跑馬拉松，沒有表看著點心率很有可能猝死的
野比申太
可以提高成績，隨時可以關注自己的心率，調整自身的狀態，配速，手機當然也可以，沒有非必要，只是心率表可以瞭解自身狀態的準確率會高一點
