用户77635568087
首先上观点：心率表的确能提高成绩，因为它可以让你进行比较科学的训练。
我从2012年开始跑步，第一次参加马拉松赛用时近六个小时。之后的学习、交流，让我决定买了一块心率表。很显然，这个跑步装备促进了我跑步训练的积极性，把跑步带入了一个良性循环里。
我现在的个人成绩是全马320左右，和六年前自然天壤之别，这其中表的作用绝对功不可没。
下面我来说点细节。
长跑玩的就是心率
长跑运动准确来说玩的就是心率，训练自己在一定的心率区间跑的更快更持久，就能在比赛里跑出好成绩。
而一次次的训练，数据从哪里来？没有心率表只能做个估计大概。有效的训练计划并不只看一次活动的配速跑了多少，更要看这个配速是在什么心率区间下跑出来的。
心率表的数据有意义吗？
以前我的跑步手表，是要带心率带的。现在都是光电式的。当然这样的数据会有误差，但这并不是说数据没有意义。
无论如何，数值即使偏差，也比自己判断的更准确。而且当你身体记住跑步时心跳反应，再结合数据，才能做到不需要表也能掌握自己的心率区间。这需要你先佩戴手表一段时间才能做到。
下图是我今天跑步的数据：
我能清楚知道今天身体的感受和高心率区间都分布在什么位置。虽然现在我也可以不戴表，但已经养成习惯做一个数据党了。
高手用不用戴表？
戴不戴表是个人习惯。但是我们要谈的的是戴表有助于你了解如何科学训练，只有不傻跑才能从菜鸟到高手。
所以虽然有人说跑步高手比赛不戴表，只听从身体感觉，但那是建立在高手对于身体控制、心率控制和配速控制已经有丰富经验的基础上。要想提高成绩，掌握每次活动的心率变化是很重要的。
花钱买跑步装备会刺激跑者坚持训练
不管别人，反正我觉得钱花了，自然要物尽其用。从这一点上来说，这个也是坚持训练的动力之一。
只要坚持训练，科学训练，成绩自然会提高。
前两天有个朋友正好问我，奖励自己最近的进步选什么好。她跑了三个月，一直只是按照我介绍的“说话测试”方法检查自己的心率区间。她觉得自己现在的配速很不错，越来越喜欢跑步，所以我告诉她，想做个认真的跑者，奖励自己一只可以测试心率的跑步手表是必须的。
再回答用手机或者别的设备行不行的问题。严格来说，只要能得到心率数据，什么设备都行。不过现在的我跑步手表功能很强大，除了心率还可以得到别的数据，可以有更完整的报告。
现在我戴的是几年前买的第二代Apple Watch，NikeClub 款的，这几年的提高全靠它了。
希望我的经验对题主有帮助，祝跑步成绩出色。
呼噜爸爸聊生活
1、心率表：心率表只是一个参考意义，对于提高成绩是一个辅助作用，它能让你训练不超限，跑步过程里面配速节奏可以更加科学，心率显示快了能够及时调整过来而不是完全依靠感觉，这是我的个人对于心率表的理解。
2、不带会怎样：不带完全没有影响，只要跑步别瞎跑，别拼了命的跑，我自己从来不用心率表，就是普通的爱好者，速度不怎么样，但是对于一般跑步朋友而言，我想我的状态和懂的理论不算差，半马PB140，全马PB348，十公里最快44分，五公里最快19分多一点不到20分，当然对于五公里可能成绩有接近一分钟的水分，因为手机纪录的，难免有点点差距，然后平常我跑步是这样的，感觉自己身体要是难受了就是明显和以往的难受不同的时候，就自己放慢速度甚至变成走， 不过这种状态只在首个马拉松32公里左右左右出现过，表现就是有胸腔里面难受，感觉有小股力量在里面，又有点像平常抽经那种一样，我自己就放慢速度，然后变成缓和性的走，最后完全没有问题，这里要是感觉自己不再状态还继续跑，身体再好的朋友也很容易跑出问题来的。
3、用手机跑步高手可以吗：我周围就有这样的朋友，不知道在你们眼里算不算高手，反正对于我来说，他的速度我这辈子都不敢想，五公里最快16分多一点，半马124吧，就是正常跑，不是那种用了最大力气跑的，全马没有刻意跑过，平常330左右，因为他说快了有点累，他平常跑步就是一只手拿着手机跑，除非参加集团公司举行的1500米、5000米比赛，因为涉及集团荣誉，所以基本用最简洁的方式去跑，也基本稳拿金牌、银牌，然后我自己平常懒得用腰包的时候，也是一只手拿着手机就跑出去了，这样可以随时看自己跑步距离乃至速度，也就是携带手机跑步的话，平常用腰包、臂包、带包的裤子或者用手拿着，只要你想跑，基本没啥问题。
4、非得带心率表？：这个不是必须品，仔细看跑步的朋友，可能携带心率表的不会超过30%，甚至不到20%，有兴趣你问问自己周围跑步的朋友，基本一身简装合适的跑鞋就出门了，对于心率表，那是一个什么东西？能吃吗？开玩笑了，这东西就看个人喜好以及愿不愿意花钱买装备，，毕竟一个靠谱的心率表或者运动手表我至今觉得不便宜，我愿意去买两双跑鞋。当然对于专业选手而言，他们都会佩戴心率表，随时调整自己的状态，对于他们来说，分秒之差可能就是数千甚至数万的差别 。
真叫静静
（1）根据心率来训练，肯定是科学的训练方法。
（2）心率训练的前提是：你的心率数据是准确的。
（3）心率表有链接心率带的，也有光电的心率表。
（4）心率带测量的数字，只要提前弄湿心率带，保证接触良好，测量的数字是准确的。完全可以信赖。
（5）光电心率，心率表发射绿光，依据红色的血液吸收绿光来测量。在静止的时候，是相对准确的。但是运动起来就不一定了。
（6）笔者测试过很多次，同时佩戴心率带，光电心率表，结果发现光电心率真的不靠谱，偏高/偏低都有，误差个20-30下都是常事。
有时候，误差太大，达到40-50的时候也有。
甚至，我把光电手表摘下来，拿在手里，对着空气，居然也有心率，不知道测量了什么。
更恐怖的是，有时候都不发光，绿光消失了，居然也有数字显示。
（7）心率带出了链接手表，也有蓝牙心率带的，可以直接连接手机，用app一样可以看到心率。
（8）建议用心率带测量跑步心率，用光电测量静息心率。
跑者阿飞
心率表的出现，也就这几年的事儿。心率表的作用，卖心率表的地方及部分购买了心率表的跑友论述很多，我就不重复了。我只在想一个问题，在没有心率表的过去，人们就不跑步了？在跑步中出现意外的情况就多了？
我认为，有闲钱，对跑步又爱好，想追求点成绩，买一块戴耍酷又未尝不可，若无追求，仅仅是跑步，不戴也无所谓。其实，自我感觉最可靠，状态好就跑快点跑远点，状态不好就跑慢点跑少点，不行就走一走，总之跑步别勉强别硬撑，否则易出意外。
其实戴表后压力更大，因为每次跑步都想比上次跑得更快一点，至少也要保持与上次持平，若状态不好，跑得那怕比上次慢一秒，对跑者心理也是打击。我早上跑步计时，有时状态不好，又想保持原速，结果跑不到两公里就跑不下去了，而如果不计时，跑慢点，则可以完成跑步距离。我现在跑步，基本不计时了，偶尔感觉好，就计时跑一次。
手机用户67787110887
心率表就是让你通过心率了解自己身体目前是一个什么状态，及时避免潜在的运动危险，因为有时候只靠身体的反应我们不能很好的判断身体的状态，因为有时候我们跑“嗨”了，可以说这时候是非常危险的。如果真的想长久跑下去，科学跑步，还是买块表比较好，注意买那种专业的，相对来说比较准确。心率带测心率更准些，不过比赛用有点麻烦。
北海以北c
怎么可能提高成绩？就好像开车看转速表就能开得快了？这俩不是一个概念。只不过是个辅助，让你知道自己的身体状况，及时调整罢了
火热之夏1
心率对跑步的人来说是一个重要的指标，跑步过程中实时掌握心率也可以了解自己的身体状况，如果可以的话佩戴一个还是有必要的。
我只是一个跑步爱好者，偶尔参加马拉松，所以没有买过专业的心率表，就是用运动手环上自带的心率，不知道测得科学不科学，但我自己感觉还是比较准确的。我在跑步过程中会时刻关注心率，一旦达到160-170之间，就会慢下来调整一下心率，这样可以保持自身持续的动力，如果一直高心率跑，感觉会很累，难以坚持。下面是我用华为手环运动时测得一次心率，平均心率偏高。
其实如果不想用心率表，自己也可以根据身体状态实时调整的，进行长距离跑步主要是依靠耐力，所以心率一定要调整到一个自己比较舒适的态度。在马拉松赛事中经常会有选手晕倒，大多是心率过高。这样的选手很多是新手，认为用毅力可以战胜心率，结果就晕倒了。
我目前还没有发现用手机可以直接监测心率的，你说的跑步高手是APP吗？可以监测心率的？我觉得不太可靠呢？心率监测主要是监测设备通过通过传感技术，感知心率，主要的方法有血氧法、光电式、测心电信号等。
小明哥A
你要是真想准确测量心率，光有表不行的，还要有心率带
张土豆220097320
主要是为了安全，现在太多业余跑者自不量力要跑马拉松，没有表看着点心率很有可能猝死的
野比申太
可以提高成绩，随时可以关注自己的心率，调整自身的状态，配速，手机当然也可以，没有非必要，只是心率表可以了解自身状态的准确率会高一点
