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手臂與背的力量越強，引體向上的動作幅度就越大！從下巴過槓到胸碰槓彰顯了力量的提高，肌肉的強壯！
引體向上是最經典的訓練動作之一，它對背部肌群的刺激最為有效，被稱為練背之王！
動作以肘關節和肩關節為主要活動關節，帶動肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群為主要發力肌群。
並且由於這個動作是自重訓練動作，考驗訓練者的相對力量。體重也是影響動作完成的一個因素，同樣力量的前提體重越輕完成動作越輕鬆。
所以，想要將引體向上拉的很高，需要從提高拉力肌群力量和減少不必要體重入手！
1.提高拉力肌群力量
對於想要在引體向上完成更多建樹的訓練者，應該將訓練更加專注。訓練計劃以引體向上為主，訓練動作要豐富一些。
例如正手和反手引體向上都要練，寬距窄距也要練，這樣能夠讓拉力肌群刺激的更全面。將動作按照難度從難到易排列，依次完成2-4組，每組接近力竭即可，累積次數提高力量耐力。
2.降低不必要體重
不必要體重指的就是脂肪，它並不能提供力量，相反還會讓你的引體向上更難完成。所以，減脂是大多數人需要做的。
通過控制飲食減少熱量攝入為關鍵，注意自然食材清淡烹飪即可健康減脂。並配合心肺功能訓練和其他肌力抗阻訓練，消耗熱量減少脂肪。
通過這兩點，持之以恆的訓練與自律。引體向上完成觸胸不難，你甚至可以腹部觸槓！
共勉！
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大囚自重健身
引體向上頭如何能伸到槓前？引體向上，頭伸到槓前，也就是要完成引體向上的動作，應堅持相應的訓練。
一般人初拉引體向上時，都不是一下子能拉上去的，要經過一個訓練的過程。拉不上去時，應多做懸垂訓練，也可以藉助彈力繩或者助力引體器械上拉；上拉時，要有意識得使用背闊肌收縮的力量。
堅持常規的引體向上訓練，拉上去或者頭過單槓，是早晚的事。常規的訓練，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭；引體向上是完全自重的訓練，體重偏大者，在常規訓練的同時，還應多做快走、慢跑等有氧訓練減脂。
正手引體向上是訓練背闊肌為主的背部肌群的動作，平時針對背部肌群的訓練，也有助於引體向上的訓練能力，其他背部肌群的訓練還有槓鈴划船、高位下拉，站姿直臂下壓、單側啞鈴划船等動作。
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頸後引體？先看看你的體態有沒有問題，沒問題的話，這個動作更能練到斜方肌，菱形肌等
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