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抗糖不但要少吃糖，澱粉類的食品也要少吃，因為澱粉類食品進去人體也會轉化成糖，米飯，饅頭，土豆，芋頭，藕，山藥，都是高澱粉含量的食物，它們的衍生品比如粉條，粉皮，涼粉都要少吃。

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抗糖化不能吃什麼，抗糖化我們日常要注意很多，很多食物我建議是能少吃就少吃！最重要的就是那類已經發生糖化反應的焦糖蛋糕類（褐色的那種），這類食物吃得越多，也就越會增加遊離糖。

抗糖化不能吃什麼，碳水，這個我們不可能戒掉的，我們身體也必須要，可是我們可以控制它的量，吃得少一些，米飯、饅頭、麵條、蛋糕，這類食物可以控制一下量，那麼額外的能量從哪裡補充呢？可以從肉類食品裡補充一些，比如說清蒸魚、水煮的牛羊肉等，切記燒烤類產品也不要多吃哈！為了肌膚健康！

抗糖化不能吃什麼，接著說蛋糕店的一切東西要少吃，你看著可誘人是吧，但是想想自己慢慢地年齡增大，自己的肌膚狀態？和閨蜜在一起的時候，你會怎麼辦？能改變還是改變吧！

抗糖化不能吃什麼，最後我們說說飲料，含糖高的，甜的，碳酸飲料，少喝！多喝白開水比啥都好，奶茶啥的戒了吧~抗糖化多喝開水，多喝茶就行了~

瓜哥的美食

愛吃糖，看到各種蛋糕、冰激凌、水果糖都抗拒不了，沒有奶茶和咖啡彷彿都過不下去。吃糖真的會讓人變胖、容易變老？靠“抗糖”保養肌膚，颳起了“抗糖”風潮，導致很多人盲目跟風，堅決抗糖、買抗糖產品、學習戒糖生活。但是，你真的瞭解“抗糖”的含義、做法和意義嗎？

攝入糖分過多是會引起皮膚問題

糖對膠原蛋白的一種特殊功效：糖化作用。糖會附著於皮膚裡的膠原蛋白，使膠原纖維更為脆弱易斷。人皮膚的立體緊緻，得益於膠原纖維之間的互相牽引，形成的結實的網絡結構。這種牽引力變低以後，皮膚坍塌，彈性減弱，出現皺紋，給皮膚帶來更多問題。

合理飲食抗糖

抗糖並不是把所有的糖都拒之門外，糖作為人體三大營養物質之一，不可或缺。每日攝入適當的糖分，才能為人體提供所需的能量，維持生命正常運行，日常飲食要做的是控制糖的攝入量，合理吃糖。

運動才是抗糖最大幫手

除了注意飲食之外，運動也是一種很好的抗糖化方式。經常運動鍛鍊的人，可以加快體內的糖代謝和緩解糖化反應以及其造成的危害；同時可以減少脂肪，增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

成人每天“添加糖”的攝入量最好不超過25克，要控制在50克以內。目前，我國平均每人每天吃糖大約為54克。54克，聽起來挺高的，但是按照大部分人的飲食習慣很容易就超標了。

例如我們經常吃的米飯、饅頭、麵條等精製澱粉類主食，以及一些含糖量過高都應該少吃或者不吃，含糖量過高的水果也應該少吃。

日常”抗糖“生活中，減少高糖食物，可以替換成低糖食物，又或者叫做低GI食物。

吃貨力量大

糖分高的水果，比如香蕉，菠蘿蜜。

精米精面，換成黎麥，糙米等。

空格與回車

飲料

Δέκα

非加工類的食物，綜合著吃，隨意吃

蔬菜、水、肉類等

主食，米飯，麵條，包子等碳水化合物控制量即可，不要達到完全飽，粗糧可多替換著吃！

加工類食物，主要看配料表裡，糖的成分和排位

含白蔗糖的要小心，排位靠前，能不吃就不吃，排位靠5位後的，適量吃~~

really閃著光的獼猴桃

抗糖化日常要少吃含糖高的零食,有些小仙女不吃主食,只吃這些零食,以為可以瘦身,瘋狂暗示自己,其實這些看似分量很少的食物如蛋糕、巧克力、奶茶等等,含糖量異常的高,可以選擇吃一些秋葵、山藥、以及菌類,秋葵、山藥富含粘蛋白,可以在胃裡麵包裹住糖分,有助於拖延糖分被吸收,達到抑制糖分和抗糖化的作用,菌類如蘑菇富含水溶性植物纖維,植物纖維有降低糖的吸收速度、抑制血糖值上升的作用

邂逅飛逝時光

吐司、饅頭、麵包、大米飯、麵條、燕麥片、玉米片、熟甘薯、蜂蜜、西瓜、小米。少吃或不吃含精製糖的食物，如麵包、蛋糕等甜點，可樂、汽水等甜飲料。

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