中山大學研究生/英語口語愛好者
語寫開始時間：2020年2月23日
目前語寫17天，累計完成76萬字
渴望改變，不斷重塑自我，感性、率性、任性和隨性的女生
越是困難，越要堅持下去。如果很容易，那何須談堅持呢?——英英
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我叫英英，是中山大學一名研二的醫學研究生。
機緣巧合之下，報名參加了劍飛老師的語寫課程。我在參加語音寫作的第 10 天，完成了一天 10 萬字的挑戰。
第 10 天挑戰10萬字，只是覺得自己能做到，並沒有太多感想。一天語寫 10 萬字本身並不難，只要有時間，願意投入時間，就能做到。難的是不願意嘗試和堅持。
當劍飛老師問我：“現在語寫有感覺了嗎？”
我問他：“是什麼感覺？”
他說：“任意感覺。”
我說：“我可以持續說話。”
那這種感覺是什麼呢？就是我可以對著手機，連續兩小時嘴巴不停地說。可能沒有經過訓練的朋友，對著手機說話，很容易語塞和覺得尷尬，時不時會停下來。
這跟我練習演講是一樣的，因為參加過很多次的演講和主持，只要站在臺上，我就能找到舞臺的感覺，並且做到大方得體。
而對於不怎麼上臺的人來說，一旦在很多人的公眾場合講話，他們就會覺得緊張、頭腦一片空白，甚至手心冒汗。只有經過足夠多的訓練之後，才能找到所謂的感覺，這種感覺，或許就是一種適應和怡然的感覺。
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語寫訓練的前幾天，感覺自己連做夢都在語寫。
語音寫作時，我可以解放雙手和眼睛，啟動嘴巴和耳朵，沉浸在講述的故事或回憶裡，這是多麼美妙的感覺。並且，我又極其喜歡自己的聲音和享受說話的快感。
我以前總被人批評“嘴比腦快”，可是現在非常享受，嘴巴不停地快速講話的“爽感”。以前從沒有人能在我講話如此之快，時間如此之長，耐心地認真地聽，而現在講的每一個字，手機都會用心記錄下來。經過長時間訓練，我相信我們能越來越“投緣”和“有默契”。
2020 年 3 月 3 日完成10萬字，並不是什麼特別的日子，也沒什麼特別的事發生。只是我說著說著，發現超過 8 萬字，然後再堅持一下，就到了 10 萬字，這是一個循序漸進的過程，並不是我的“爆發力”。
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誠然，一天語寫 10 萬字，跟過去 10 天以來的努力和練習有關係。分享一下我在語寫練習過程中的心得體會。
在語寫過程中，最重要的其實就兩點：說不停和不停說。
什麼叫說不停？就是有源源不斷的語寫素材。我是一個思維敏捷、反應很快的女生。直到開始語音寫作訓練，我才明白，我的嘴很快，但我的腦更快。
一般還沒有開始語音寫作，我就已經開始頭腦風暴，看看有哪些素材可以說：
- 寫一部自傳，把自己出生後到長成如今模樣的故事講一遍
- 挑選出至今為止發生在自己身上重大事件
- 細數成長路上遇到的所有貴人
- 自身感興趣的話題：情緒管理、效能提升、學習思維等
- 昨日今日覆盤+明日計劃
我用思維導圖的方式，把語寫素材梳理了一遍，一開始很得意洋洋，覺得自己會有說不完的話題。可後來發現，只用了4-5天，就把上面的話題快說完了。
後來發現我在講述的過程中，講得太籠統，不夠具體，以致於說得不夠深入和細緻。所以就換了一種思維去講——多層次、多角度、多維度。
比如，當我要講昨日今日覆盤時，會把從昨天早上醒來那一刻，到此刻所有記得的事情，具體細緻地描述一遍，在描述事情發生過程中，引發的一些聯想和感悟，也會立即用語寫方式記錄下來。
講完一件事情以及其聯想和感悟後，我會用稍微簡明的語言總結一下，並且提煉我從中得到的啟示和收穫，以及下一步要如何行動才能優化。
回顧完昨日今日後，我會再回顧覆盤時的情緒狀態，思考過程和表達方式，就像給自己做一個覆盤的反饋。講完這部分後，我再繼續進入下一部分的明日計劃。
當我把昨日今日覆盤+明日計劃講完，就能輸入接近 2 萬字。
簡言之：我在敘事的過程中，會秉持幾個原則：事無鉅細+點滴感悟+及時總結+凝練智慧+啟示行動。
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以前，我是不怎麼喜歡講生活細碎的女生，因為我很珍惜時間，覺得生活瑣事沒有什麼值得記錄和分享的價值。但在語寫過程中，我發現生活的點滴，都能折射出熠熠的光芒，只要有一顆虔誠和感知的心靈。
通過不斷地去語寫生活中的細碎，讓我更加敏銳地感受和感知生活，讓每一分每一秒都更有價值，活得更深刻。不是在感受，就是在表達。
再比如，當我要去講一個人時，腦海中會出現一個大致的語寫框架：
- Ta是誰，長什麼樣，有什麼特質
- 我們是怎麼認識的
- 我們之間一起經歷了什麼，發生什麼故事
- Ta帶給我什麼影響
- 我對 ta的感覺
- 我對 ta的評價
- 我們之間的感情
- 我能從 ta身上學到什麼
- 我希望我們未來的關係怎麼樣
- 我將做什麼去創造或維繫之間的感情和關係
- 我發現通過這種方式去講我成長路上認識的人，會讓我更加深刻認識到 ta身上的品質和值得我學習的地方，並且會促動我重新撿拾很珍貴的情誼。
所以，要想讓自己說不停，就要隨時梳理語寫素材，這個素材可以來自於生活的方方面面，此刻，我更關注的是自己，會講述很多關於自己的事情。
在講述的過程，儘可能越具體越完整越好，才能更深入。一開始可能會覺得厭煩，但當我們沉浸在回憶自己經歷的事情的點點滴滴中時，彷彿又置身其中，重新經歷一次。
一定要記住，越細緻越真實，越真實越深入，越深入越動人。
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關於「不停說」，即讓嘴巴一直說，不要停。
怎樣才能讓嘴巴不停下來？解決了一直有話說還不行，因為持續說，我們可能會累，需要休息，喉嚨會痛，需要喝水。嘴巴不要停的反面是休息。
在語寫過程中，自我刷新了對“休息”這個詞的認知。
維基詞典中休息的定義是暫停活動，以恢復精神體力。而我對休息的定義是：休息不是完全終止目前正在進行的事情，而是換一種姿勢、角度、方式和環境繼續堅持。
怎麼理解呢？在我語寫過程中，尤其是剛開始，說了一萬字多一點，就會覺得好累，想要停下來，口乾舌燥，嘴巴累，心浮氣躁。
後來我想，既然我剛剛在按人物的方式去語寫，需要思考，那我先讓大腦稍微放鬆一下，於是我就轉移話題，繼續語寫此刻眼前所看到的人、事、物。這些都是不需要思考的，直接說出來就可以。
講某個人，要去回憶我們之間發生的事情，和思考 ta 帶給我的影響之類。如果我還覺得累，就起身走走，換一個地方繼續。實在難受，我就語寫我有多難受。當我把累的情緒宣洩完之後，就好很多，漸入佳境，繼續沉浸在語寫中。
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上面講的是休息，但本質上是一種堅持。讓我想起在長跑中的“極點”的概念。
人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，會產生一種非常難受的感覺，呼吸困難、肌肉痠痛、動作遲緩、情緒低落，不願意再繼續運動下去，這種狀態叫作“極點”。
當出現這種狀態時，明智的做法是繼續堅持下去，不要停止運動，必要時可以適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼吸，這樣有助於消除極點或縮短它的時間。
在我們語寫過程中，出現很累，不想繼續堅持下去時候，跟這個“極點”現象很像，只要我們再堅持一下，稍微減弱一下練習強度，熬過“極點“之後，就會好受很多。
相反，一旦在這時停下，就會很難受，或許是身體上的難受，抑或是心理上的難受。
我們在堅持任何事情時，都可能會出現“極點”，也許是心理上的，也許是身體上的。但只要咬咬牙，用蠻力挺過去，或者用智慧消除這個極點，就能夠繼續堅持下去。
還是那句最樸素的話：越是困難，越要堅持下去。如果很容易，那何須談堅持呢?
所以，讓自己不要停的方式，就要用深刻理解語寫中“休息”的定義。
多次挺過”極點“後，就會增強”耐力“和“毅力”。
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在語寫過程中，我有遇到什麼困難嗎？會有想要放棄的念頭嗎？其實，我有遇到任何人都有的困難，也在無時無刻都想要放棄。
第一個困難是，每次語寫前，我都不想開始。但最後我都強迫自己開始，然後在語寫過程中，我會思考“難啟動”的原因。
我不想開始語寫的原因：
我原本呆在宿舍，吃著零食，天啊，要去操場語寫了，一個人蹲在樓梯架講 2 個小時……
但去到操場，我很快進入語寫狀態，10 分鐘後就進入語寫心流了。
通過幾次語寫梳理，發現我的心理活動和表現都是正常的，語寫又幫助我刷新了對於“習慣”的認知。
在寫這篇心得時，我 Google 了一下習慣的定義：
動詞：應反覆接觸而適應。
名詞：長期形成的不易改變的行為、生活方式或社會風尚。
習慣在我的字典裡的意思是：
名詞：習慣，顧名思義，習得的慣性。一種行為技能，我們首先要通過學習（觀察-模仿-刻意練習-肌肉記憶），然後成為一種慣性，即不需要意識控制的自動化行為。
比如我們每天早起刷牙，就是一種習慣。讓優秀成為自己的習慣，培養好習慣的意義在於，不用總是耗費腦力和精力去做一些重複的有意義或必需的事。
動詞：適應。是的，習慣作為動詞，我接受和認同字典的意思。當我們要從一種穩定的狀態切換到另外一種新的穩定狀態時，需要“習慣”兩次。
由於狀態的切換必然帶來兩次改變，一次是打破原來的穩定，一次是進入新狀態的穩定。改變必然會帶來難受和不適，而且我們要連續經歷兩次，這正是我們需要用意識和意志力去控制的原因。
當我徹底想明白，每次不想啟動語音寫作的原因，是因為本身狀態切換帶來的難受和不適。所以，當我一覺察到出現”不情願“情緒時，就意識到，這是正常現象，我只要到操場，蹲在樓梯架，開始進行語寫，習慣了語寫狀態後就會變得舒服，於是堅定地離開宿舍去操場了。
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於我而言，徹底想清楚一些問題後，知道自己正在經歷什麼，以及即將經歷什麼時，會更能接受和應對。
我相信當我多次練習，切入語寫狀態的能力（“習慣”的動詞）增強後，我就能培養語寫的習慣（“習慣”的名詞），不需要意識和意志力去控制自己。
對於初階訓練者，要想能每天堅持啟動語寫狀態，我有一些小建議：
- 有固定的語寫時間段，並且是較長時段
- 有一個特地的不被打擾的語寫環境
- 場地要夠寬闊，可以隨意走動和轉換姿勢
- 語寫時最好一個人
- 設計自己的每日語寫 SOP
前四點比較好理解，那我大致講一下第五點。
所謂SOP，即標準操作程序，是將某一事件的標準操作步驟和要求以統一的格式描述出來，用來指導和規範日常的工作。
SOP的精髓，就是將細節進行量化，用更通俗的話來說，SOP就是對某一程序中的關鍵控制點進行細化和量化。
以上是智庫百科的解釋。我理解和踐行會相對比較簡單。先展示一下每日語寫的 SOP：
以上是我每天早上9 點開始到 11 點半的語寫SOP，通常能完成 4 萬字左右。通過不斷完善每日語寫 SOP，讓自己能夠容易啟動，並且容易堅持，時間久了，就有一種”駕輕就熟“的感覺。
持續練習，不斷覆盤和翻盤。
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