如果你依然在进行仰卧起坐的训练，最好立马停下来，这个动作早在施瓦辛格的年代就有人将其列为禁忌了。已经有无数的爱好者因为仰卧起坐导致腰椎损伤。
腹部肌群包含腹直肌、肋间肌、腹内外斜肌等等。如何通过正确的仰卧动作训练到它们？
1.仰卧卷腹——仰卧位，固定好下身，严格保持下背紧贴垫面，移动你的胸腔进行卷腹。动作稍慢，有控制。
2.旋转卷腹——在掌握了基本仰卧卷腹动作后，进行旋转胸腔的卷腹，可以很好地收缩到肋骨间的肌肉(肋间肌)，这部分肌群的发达可以增强核心区的视觉细密度。
3.两头起卷腹——以髋部为支点，收缩腹部将上半身和下半身向中间聚拢，注意还原的时候上身向后放平一些。
4.X形卷腹——收缩腹内外斜肌，交叉聚拢你的左手+右脚/右手+左脚。良好的腹内外斜肌是人鱼线的必要条件。
分享到:
閱讀更多 SuperFit濛濛Mark 的文章
