wo人生如戲
首先，我們來了解一個知識點，rm值，在動作標準的情況下能重複的次數。0～5，有利於力量的增長，8～12有利於肌肉緯度的增長，15以上有利於肌肉耐力的增長（題主可以做20個，要負重了）。
第二，引體向上屬於自重訓練，如果本身體重輕，本身就是一個優勢，所以你經常可以看到瘦的人，或者練街頭健身的人，引體隨便20以上，而健身房的大塊頭通常只能做10個。
第三，絕對的孤立訓練。我們都知道引體向上是練背的，大多練肌肥大訓練者，做引體向上的時候不在乎能做多少個，而在乎是否背部肌肉充分發力和拉伸，一般全程肌肉收縮。（雖然題主這裡提到沒有擺動，但我想手臂肌肉參與發力更多）。
第四，一個人肌肉大不大，是要看全身的，胸大肌，背部肌群，大腿，肩，手臂等等，而一個引體向上只是練背的一個動作，它不可能讓全身肌肉發達。
FJ健身
健身圈有一個怪現象:引起向上拉的多的人肌肉不大，而肌肉很大的人拉的卻很少..
究其原因，是因為引體向上是要求相對力量的自重訓練動作。也就是說，訓練者要具備相應的拉力力量、耐力，能夠掌控住自己的體重，才能夠完成很多的次數。
自身體重越大，完成引體向上的難度就會越大。想象一下，一個180斤的人和一個120斤的人，他們同時完成引體向上，其難度是有多大的差別。完成一個引體向上就差了60斤，而20個引體向上就是1200斤。
所以就會看到體重很大肌肉很強的人，他們力量很大，但對於他們的大體重來說完成引體向上卻依舊很難。而對於小體重的人來說，完成高次數的引體向上卻更容易實現。
所以，並不能通過引體向上完成的次數來判斷肌肉是否更大。引體向上是一個非常好的複合性訓練動作。但如果想要更大的肌肉，必須要在動作當中給予更大的強度，使其生長。
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大囚自重健身
假如我告訴你的答案是：
你之所以能夠穩定完成20次引體向上的原因，正是因為你的肌肉不大
你會相信這個說法嗎？
並沒有開玩笑，上邊的論斷是對的。
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引體向上是大眾徒手訓練裡邊，欺騙性最低的一個。
要求是用你的上肢力量，全權的拉起你的體重。
它不像仰臥起坐，腹肌沒力氣了脖子借力
也不像俯臥撐，胸肌沒力氣了胳膊肩膀借力
引體向上很誠實，動作的全程雙腳離地，哪都借不到力，完全是手臂和後背的肌群在努力的把體重負擔下來。
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那麼，你就可以理解問題的關鍵了：
當你的肌肉變大了以後，體重也自然會上升，也就是說同樣的一次引體向上，你需要更多的力量拉起你的體重。
但是呢，人的肌肉成長和力量成長並不是絕對的正比關係。
量化的來說：
比如你經過刻苦的訓練，你的肌肉重量增加了5%
但是你的力量增加可未必是5%，也許是3%或者更少
況且，你的肌肉增加是全身增加，但是引體向上是用局部的力量拉全身的重量。
這就好比說：
馬廄裡邊有10匹小馬拉1噸的貨物
現在10匹小馬都長大了，卻只叫其中2匹去拉1噸的貨物，這兩匹馬肯定吃不消。
上邊比喻裡的兩匹馬，就是你成長以後的肌肉。
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因此
一個120斤的精壯的人，做引體向上的次數，一定比一個200斤的健美冠軍要多的多。
這個問題這麼解釋，應該是比較清晰了
希望有幫到你。
虎山行不行
你好
引體向上是自重鍛鍊，是力量與技巧的結合。
一次能做20個引體向上，肌肉不大，首先可以肯定，你體重不大，跟身高相比，在正常範圍內。
一次能做20個引體向上者，基本上都不是彪形大漢。那些肌肉緯度超大，體形高大者，看起來很彪悍，但讓他們做引體向上，是做不了幾個的。
那些彪形大漢，背闊肌又寬又厚，胳膊粗壯，他們練的是如何把肌肉增大，增多。肌肉密度大，體重會增加，甚至超出常人範圍，身體靈活性，協調性就會受到限制。而像引體向上，這種需要一定技巧性的運動，因為上素原因，就讓他們無法做更多的引體向上。
比如:那些體操冠軍，高低槓冠軍，都是身材矮小，體輕靈活，“精瘦"型的選手。他們肌肉緯度不大，跟健美冠軍，那些彪形大漢相比較，有天鑲之別。兩者無法比較。
所以你能做20個引體向上，肌肉不大，也屬正常。我認為你也屬於那種“精瘦"型
想要通過練習引體向上，增大肌肉，也不是難事。
一，分組做。每組儘量做到力竭，不低於5組。練一休一。
二，改變握距。寬握，窄握，反手，正手都要經常練習，不停地反覆刺激肌肉，肌肉緯度才會增大，增多。引體向上個數也會增多。
三，負重練習。在腰上或者腿上增加重量，增大難度，也能很好地起到刺激肌肉快速增長的作用。
四，營養，睡眠要保證。要吃的營養豐富，充足的睡眠，疲勞的肌肉才能得到恢復。肌肉才會變大。
本人長期從事體育健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
為什麼我引體向上（不擺動）能拉20個肌肉卻不大呢？因為訓練的強度不夠。
引體向上是訓練背部肌群和肱二頭肌為主的無氧訓練方式，具體而言，正手引體向上（手心朝外）訓練背部肌群為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。
無氧訓練增加肌肉和力量，應多做大重量、少次數訓練。1-4RM傾向於訓練肌力，6-12RM傾向於訓練肌肉體積；15RM以上屬於小重量、多次數訓練，傾向於訓練肌肉線條。
以引體向上訓練背部肌群，一組的訓練次數超過15個左右以後，肌力的訓練效果會下降；要訓練肌肉體積，應在身體承受能力範圍內負重訓練，或者多組數訓練。
滄海人間
引體向上能拉20個，肌肉卻不大，太正常啦！
為什麼這麼說呢？拿事實說話，我們來看兩個引體向上世界紀錄保持者的體型：
第一位世界紀錄保持者：24小時做了6737個引體向上的退役軍官羅德尼·哈恩。
第二位世界紀錄保持者：一分鐘內，做了53個引起向上，名字不記得了。
上面兩個人的引體向上水平都是世界頂尖水平，注意他們都是外國人，傳說中基因好到隨便練練就是肌肉壯漢，從他們的體型上來看，肌肉維度在健美選手眼裡，簡直和普通人沒有太大差別。來，看看下圖中國肌肉男們的風采（2018年在濟寧舉辦的“威海銀行杯”健美比賽選手）。
注意：健美選手可能真的拉不了幾個引體向上。那為什麼你可以拉20個，他們只能拉個位數，他們的肌肉維度卻比你大好多？原因很簡單。
術業有專攻！力量訓練和肌肥大訓練是兩個訓練系統。雖然有想通和類似的地方。但訓練細節方面有極大差異。
具體到能拉20個引體向上，肌肉不大，原因就多了：
肌肉長大需要營養，你的訓練營養做的怎麼樣？
肌肉長大需要充分的休息，你的休息情況怎麼樣？
除了引體向上，你的蹲、推、拉是否全面訓練到位？
你的健身計劃的目標是肌肉增長還是引體個數的增長？
至於動作是全身還是分化，動作採用的重量、組數，訓練的總容量，等等等等，都要需要圍繞一個目標展開。
這也間接說明，引體向上絕對不是最有效率的增肌訓練動作。
最後，鍛鍊身體，肯定可以提高自身身體素質，增強運動能力，身體會強化相關肌肉組織去適應你的運動強度和耐久度。但是每個領域都有它相應的系統的科學原理和知識，並不是你以為的那個樣子。健身前，請先健腦。
芭比愛運動
原因就是你每次鍛鍊的最大重量就是你自己的體重，也叫自重訓練，肌肉圍度想要繼續增長，就必須增加更大的負重才能實現。同時你的每組次數也會下降。
人類進化到今天，身體的適應能力是非常強的，既然每組能做20次，說明你的體重很輕，做引體的相關肌群的相對力量已經足夠大，很輕鬆就能做20次。
當我們的身體得到你需要能完成更多次數的信號時，會限制肌肉和體重的增長，因為體積更大的肌肉會消耗更大的能量，也會增加更多的體重，這兩點都是影響完成更多次數引體的不利因素。
類似的情況如中長跑，馬拉松等有氧運動項目的運動員，這些項目的運動員都是體重相對較輕，相對力量夠大，這樣才能在長距離，長時間的持續運動中實現最小的負荷，最大化的做功。很難想象一個像施瓦辛格一樣身材的人去跑馬拉松能拿冠軍，那是不可能的。
引體向上做為練習背部肌群，手臂肌群的黃金動作，如果每組超過12次以上，基本上就只有塑造肌肉耐力和線條的作用了，如果達到30次以上，基本上就屬於有氧運動了，長期訓練，肌肉不但不會增加圍度，反而會消耗肌肉，圍度變小，原因就是前文所講的。
總結：如果想增肌，就每組次數不要超過12次，能夠做到每組20次以上，那就需要進行負重訓練，選擇的重量就是能夠做12次力竭的為宜。
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老胡愛運動
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