wo人生如戏
首先，我们来了解一个知识点，rm值，在动作标准的情况下能重复的次数。0～5，有利于力量的增长，8～12有利于肌肉纬度的增长，15以上有利于肌肉耐力的增长（题主可以做20个，要负重了）。
第二，引体向上属于自重训练，如果本身体重轻，本身就是一个优势，所以你经常可以看到瘦的人，或者练街头健身的人，引体随便20以上，而健身房的大块头通常只能做10个。
第三，绝对的孤立训练。我们都知道引体向上是练背的，大多练肌肥大训练者，做引体向上的时候不在乎能做多少个，而在乎是否背部肌肉充分发力和拉伸，一般全程肌肉收缩。（虽然题主这里提到没有摆动，但我想手臂肌肉参与发力更多）。
第四，一个人肌肉大不大，是要看全身的，胸大肌，背部肌群，大腿，肩，手臂等等，而一个引体向上只是练背的一个动作，它不可能让全身肌肉发达。
FJ健身
健身圈有一个怪现象:引起向上拉的多的人肌肉不大，而肌肉很大的人拉的却很少..
究其原因，是因为引体向上是要求相对力量的自重训练动作。也就是说，训练者要具备相应的拉力力量、耐力，能够掌控住自己的体重，才能够完成很多的次数。
自身体重越大，完成引体向上的难度就会越大。想象一下，一个180斤的人和一个120斤的人，他们同时完成引体向上，其难度是有多大的差别。完成一个引体向上就差了60斤，而20个引体向上就是1200斤。
所以就会看到体重很大肌肉很强的人，他们力量很大，但对于他们的大体重来说完成引体向上却依旧很难。而对于小体重的人来说，完成高次数的引体向上却更容易实现。
所以，并不能通过引体向上完成的次数来判断肌肉是否更大。引体向上是一个非常好的复合性训练动作。但如果想要更大的肌肉，必须要在动作当中给予更大的强度，使其生长。
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大囚自重健身
假如我告诉你的答案是：
你之所以能够稳定完成20次引体向上的原因，正是因为你的肌肉不大
你会相信这个说法吗？
并没有开玩笑，上边的论断是对的。
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引体向上是大众徒手训练里边，欺骗性最低的一个。
要求是用你的上肢力量，全权的拉起你的体重。
它不像仰卧起坐，腹肌没力气了脖子借力
也不像俯卧撑，胸肌没力气了胳膊肩膀借力
引体向上很诚实，动作的全程双脚离地，哪都借不到力，完全是手臂和后背的肌群在努力的把体重负担下来。
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那么，你就可以理解问题的关键了：
当你的肌肉变大了以后，体重也自然会上升，也就是说同样的一次引体向上，你需要更多的力量拉起你的体重。
但是呢，人的肌肉成长和力量成长并不是绝对的正比关系。
量化的来说：
比如你经过刻苦的训练，你的肌肉重量增加了5%
但是你的力量增加可未必是5%，也许是3%或者更少
况且，你的肌肉增加是全身增加，但是引体向上是用局部的力量拉全身的重量。
这就好比说：
马厩里边有10匹小马拉1吨的货物
现在10匹小马都长大了，却只叫其中2匹去拉1吨的货物，这两匹马肯定吃不消。
上边比喻里的两匹马，就是你成长以后的肌肉。
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因此
一个120斤的精壮的人，做引体向上的次数，一定比一个200斤的健美冠军要多的多。
这个问题这么解释，应该是比较清晰了
希望有帮到你。
虎山行不行
你好
引体向上是自重锻炼，是力量与技巧的结合。
一次能做20个引体向上，肌肉不大，首先可以肯定，你体重不大，跟身高相比，在正常范围内。
一次能做20个引体向上者，基本上都不是彪形大汉。那些肌肉纬度超大，体形高大者，看起来很彪悍，但让他们做引体向上，是做不了几个的。
那些彪形大汉，背阔肌又宽又厚，胳膊粗壮，他们练的是如何把肌肉增大，增多。肌肉密度大，体重会增加，甚至超出常人范围，身体灵活性，协调性就会受到限制。而像引体向上，这种需要一定技巧性的运动，因为上素原因，就让他们无法做更多的引体向上。
比如:那些体操冠军，高低杠冠军，都是身材矮小，体轻灵活，“精瘦"型的选手。他们肌肉纬度不大，跟健美冠军，那些彪形大汉相比较，有天镶之别。两者无法比较。
所以你能做20个引体向上，肌肉不大，也属正常。我认为你也属于那种“精瘦"型
想要通过练习引体向上，增大肌肉，也不是难事。
一，分组做。每组尽量做到力竭，不低于5组。练一休一。
二，改变握距。宽握，窄握，反手，正手都要经常练习，不停地反复刺激肌肉，肌肉纬度才会增大，增多。引体向上个数也会增多。
三，负重练习。在腰上或者腿上增加重量，增大难度，也能很好地起到刺激肌肉快速增长的作用。
四，营养，睡眠要保证。要吃的营养丰富，充足的睡眠，疲劳的肌肉才能得到恢复。肌肉才会变大。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
为什么我引体向上（不摆动）能拉20个肌肉却不大呢？因为训练的强度不够。
引体向上是训练背部肌群和肱二头肌为主的无氧训练方式，具体而言，正手引体向上（手心朝外）训练背部肌群为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。
无氧训练增加肌肉和力量，应多做大重量、少次数训练。1-4RM倾向于训练肌力，6-12RM倾向于训练肌肉体积；15RM以上属于小重量、多次数训练，倾向于训练肌肉线条。
以引体向上训练背部肌群，一组的训练次数超过15个左右以后，肌力的训练效果会下降；要训练肌肉体积，应在身体承受能力范围内负重训练，或者多组数训练。
沧海人间
引体向上能拉20个，肌肉却不大，太正常啦！
为什么这么说呢？拿事实说话，我们来看两个引体向上世界纪录保持者的体型：
第一位世界纪录保持者：24小时做了6737个引体向上的退役军官罗德尼·哈恩。
第二位世界纪录保持者：一分钟内，做了53个引起向上，名字不记得了。
上面两个人的引体向上水平都是世界顶尖水平，注意他们都是外国人，传说中基因好到随便练练就是肌肉壮汉，从他们的体型上来看，肌肉维度在健美选手眼里，简直和普通人没有太大差别。来，看看下图中国肌肉男们的风采（2018年在济宁举办的“威海银行杯”健美比赛选手）。
注意：健美选手可能真的拉不了几个引体向上。那为什么你可以拉20个，他们只能拉个位数，他们的肌肉维度却比你大好多？原因很简单。
术业有专攻！力量训练和肌肥大训练是两个训练系统。虽然有想通和类似的地方。但训练细节方面有极大差异。
具体到能拉20个引体向上，肌肉不大，原因就多了：
肌肉长大需要营养，你的训练营养做的怎么样？
肌肉长大需要充分的休息，你的休息情况怎么样？
除了引体向上，你的蹲、推、拉是否全面训练到位？
你的健身计划的目标是肌肉增长还是引体个数的增长？
至于动作是全身还是分化，动作采用的重量、组数，训练的总容量，等等等等，都要需要围绕一个目标展开。
这也间接说明，引体向上绝对不是最有效率的增肌训练动作。
最后，锻炼身体，肯定可以提高自身身体素质，增强运动能力，身体会强化相关肌肉组织去适应你的运动强度和耐久度。但是每个领域都有它相应的系统的科学原理和知识，并不是你以为的那个样子。健身前，请先健脑。
芭比爱运动
原因就是你每次锻炼的最大重量就是你自己的体重，也叫自重训练，肌肉围度想要继续增长，就必须增加更大的负重才能实现。同时你的每组次数也会下降。
人类进化到今天，身体的适应能力是非常强的，既然每组能做20次，说明你的体重很轻，做引体的相关肌群的相对力量已经足够大，很轻松就能做20次。
当我们的身体得到你需要能完成更多次数的信号时，会限制肌肉和体重的增长，因为体积更大的肌肉会消耗更大的能量，也会增加更多的体重，这两点都是影响完成更多次数引体的不利因素。
类似的情况如中长跑，马拉松等有氧运动项目的运动员，这些项目的运动员都是体重相对较轻，相对力量够大，这样才能在长距离，长时间的持续运动中实现最小的负荷，最大化的做功。很难想象一个像施瓦辛格一样身材的人去跑马拉松能拿冠军，那是不可能的。
引体向上做为练习背部肌群，手臂肌群的黄金动作，如果每组超过12次以上，基本上就只有塑造肌肉耐力和线条的作用了，如果达到30次以上，基本上就属于有氧运动了，长期训练，肌肉不但不会增加围度，反而会消耗肌肉，围度变小，原因就是前文所讲的。
总结：如果想增肌，就每组次数不要超过12次，能够做到每组20次以上，那就需要进行负重训练，选择的重量就是能够做12次力竭的为宜。
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老胡爱运动
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