随性的薇薇
运动量的多少取决于你当天的状态。
为什么这样说呢？
就像健身教练建议先做无氧运动，是为了提前消耗掉身体的糖原能量（运动初期糖原为运动提供能量消耗最大，脂肪参与比例较低），待身体里的糖原消耗完了就会消耗身体的脂肪，后面进行有氧运动的话就可以减少一些时间或者说更快进入减脂状态。
要是先进行有氧运动的话，身体能量消耗的差不多了，身体就会出现疲劳感，不利于后面进行的无氧运动，毕竟无氧训练要求身体供能充足来应对力量训练动作的稳定性和准确性，避免受伤。
所以如果一天没有太多的其他运动或者干了重活的话，有氧运动时间控制在30分钟以上就能达到燃烧脂肪的门槛，建议控制在45到60分钟，进行的时间过长脂肪分解能力下降，会分解肌肉来提供运动所需能量、且太累不利于身体恢复和影响第二天的训练质量。减肥运动只是一部分，重要的还得改变你的饮食习惯，减少高热量食物的摄入、减少精制碳水化合物的摄入，切记不要熬夜。
左铁男
减肥我深有体会，今年我瘦了二十斤，每天运动强度非常大，没有注意饮食所以效果不是很好。
一般运动超过半个小时以上才开始真正消耗脂肪，所以单纯开始跑五公里，其实作用不是太大。五公里一般半个小时，这个时候身体糖原才消耗完，正准备消耗脂肪，停止了运动。所以我一般去健身房最少一个小时。而且必须坚持。
我每天去健身房打卡，先热身，热身完了做半个小时的无氧运动或者HIIT运动，再开始跑步。
因为我的体重基数比较大，我今年过年时候是210斤，跑步机上根本跑不动，所以我的方式就是慢跑加快走，今天两公里，明天三公里，每天慢慢增加，一个月后我就可以跑五公里了。
由于我喜欢晚上吃饭，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房两个小时，我才瘦了20多斤。
现在我开始了自律生活，每天记录，饮食结合运动，欢迎关注。
肥猴的减肥生活
7个减肥小技巧，让你瘦下来很容易
1、吃健康的早餐
早餐对减肥是非常有益的。一天的第一顿饭给你的身体能量和营养，你需要一整天的活动。每天吃可以促进消化，减少食物焦虑。
由于它给你的能量，它促进你的新陈代谢。因此，它帮助你燃烧脂肪
2、饭后喝水减肥
成功而又安全的减肥秘诀之一就是每天喝水。它是如此简单！
水，除了执行重要的健康功能，有助于净化你的血液。它还有助于排除影响新陈代谢活动的毒素是一种零热量的饮料，不像含糖饮料，它能让你感觉饱腹更长时间，增加活力。
3、锻炼
我们再怎么说都不为过：体育锻炼是赞美减肥食谱的最佳方式。锻炼可以增加你身体的能量消耗，帮助你“燃烧”你不需要的卡路里。
任何一种运动都能促进新陈代谢。包括心血管锻炼和举重的锻炼计划会让你受益更多。
理想情况是每周至少锻炼三次。
4、多吃新鲜水果和蔬菜
吃新鲜水果和蔬菜有很多好处。它们不仅仅是低热量的选择。它们也是帮助你减肥的基本营养素的重要来源。
每天吃它们可以促进消化，减少体重增加的趋势。由于它们的纤维和水，它们是非常充实的食物，减少了你在两餐之间吃零食的需要。它们的抗氧化剂可以减少胆固醇的积累，促进血液循环和心脏健康。
●高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等
●中糖水果：苹果、橘子、草莓、猕猴桃、菠萝、李子等
●低糖水果：柠檬、青梅、柚子、西红柿、木瓜、黄瓜等
5、把你的饭菜分开
谁说你需要饿着才能减肥？虽然有些人认为要少吃卡路里，你必须少吃，但长时间不吃不是一个好主意。
为了保持你的新陈代谢活跃，建议你把你的食物分开。你可以每天吃5到6顿小餐。
多吃几顿饭比三顿大餐对你更有益。
6、喝绿茶
茶是天然的“助手”之一。它不会引起不必要的副作用，而且富含营养。它甚至是所谓的“燃烧脂肪的食物”的一部分。 它的主要好处在于它的抗氧化化合物，它可以阻止脂肪细胞的形成。
由于它的利尿和净化性能，它可以对抗炎症和阻止毒素的积累。
7、得到足够的睡眠
睡个好觉也会影响体重。睡眠问题实际上会对控制体重产生负面影响。
睡眠不足（每晚8小时）会减慢你的新陈代谢，降低你的精神和体力。
失眠和睡眠中断会增加你的食欲，让你吃得更多。
想快速有效地减肥，记住这些建议。 要有耐心和自律，管住嘴，迈开腿，你会得到你想要的结果。
有糖果Cici
运动好不好？当然是好的。
但是运动真的能减肥吗？不一定。
运动减肥的三个误区
误区：运动强度越大效果越好
真 相：运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏；
误区：每次慢跑30分钟就能瘦身
真 相：每次慢跑40分钟才开始燃烧脂肪；
误区：多运动能消耗过量食物
真 相：觉得吃得多而则为增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。
单纯靠运动减肥，是缓慢并且艰难的
有没有过这样的感受，运动了一小时，饥肠辘辘，觉得要犒赏自己一顿，饱餐一顿之后，发觉反而胖了两斤！
这是因为运动会增加饥饿感，因此可能会导致你运动后食欲增加，摄入了比运动消耗还多的卡路里，结果显而易见的胖了。
同时，上面说了，你运动要达到一定量才能起到消耗能量的作用，并且要长期大量运动才能达到减肥的效果，一旦停止，你可能就会减重是吧，或者导致复胖了。
拿我们的运动员们做栗子，在役运动员身材都是棒棒哒，因为他们每日每日高强度的运动，根本胖不下来呀~但是退役后，没有日复一日的训练，小肉肉们，轻轻松松就破门而入了。
所以我们提倡，为了健康而运动，而不提倡为了减肥而运动。同时，运动对于塑形效果也是不错的。
那么问题来了。究竟什么才是健康有效的减肥方式呢？
不改变饮食结构的减肥方式，都是耍流氓。
所以我们提倡的是，从吃的角度开始谈减肥。
不要误会，并不是让你少吃，节食。这是不健康的。
节食减肥对身体危害大，虽然短期效果明显，但反人类，太难受，还反弹，将基础代谢，反正，列入减肥黑名单。
减肥的关键是，吃什么，怎么吃
少吃不是减肥的关键，吃什么才是。
食物对于身体的激素影响很大，一个是胰岛素，一个是瘦素。
胰岛素是胰腺产生的荷尔蒙，它是脂肪去向的掌控者。
储存？还是燃烧？
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，
会适时释放更多的胰岛素，
胰岛素就会通知细胞该吸收葡萄糖啦~
细胞中葡萄糖一多，
吸收不完就会转化为脂肪，
而胰岛素太多了，细胞是不会燃烧脂肪的。
瘦素，是脂肪细胞产生的
用来控制食欲和能量消耗的。
血液中胰岛素过多，会影响瘦素能力的发挥，
即使脂肪很多了，然而瘦素失联，
不通知身体少吃，不唤起身体运动的欲望
多吃，少动……
对不起，您说的要减肥的人不是我
值得注意的是
不同食物对于这两种激素的刺激作用
差别是很大的。
肥胖实际上是由摄入过多碳水化合物，导致的新陈代谢紊乱造成的
长期保持高碳水饮食，
血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动，
反复刺激胰岛素大量分泌，
胰岛素始终保持在一个很高的水平，
脂肪就一直得不到分解，在体内持续囤积
然后……就是华丽丽地胖了。
那以脂肪为主的饮食会怎么样呢？
脂肪不会在体内转化为糖类，
而是转化为酮体（ketone）给身体供能，
血糖水平会一直保持平稳，
因此胰岛素水平也保持平稳，
不会去妨碍脂肪的分解。
身体由「糖类代谢」变为「酮体代谢」，
持续燃烧脂肪，人就慢慢变瘦了。
而且甜食，加工食品，米面等主食
含糖饮料，等高碳水饮食
吃了消化快，饿得快，就容易吃多；
而蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪，
吃后容易增强饱腹感，降低食欲
进食也就没那么多了。
低碳饮食情报局
我们建议减肥（减脂）的朋友，每天在燃脂心率区间进行至少一小时的运动（如以每小时15公里的速度骑自行车）。在确保总热量充足摄入且不超标的前提下，配合燃脂心率强度，一小时可以消耗约为300-500千卡热量。我们取中间数400千卡，以燃烧一公斤脂肪大约需要8000千卡的热量计算。如果坚持一个月（4周/28天）。平均可以燃烧掉1.4公斤脂肪。
燃脂心率区间（最大心率的60%到70%之间），最大心率的计算方法通常为：220-年龄。
燃脂心率区间属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖原，30分钟之后才开始真正的燃烧脂肪，所以需要至少30分钟以上的运动，才可以有效燃烧脂肪。所以我希望锻炼的朋友，特别是有减肥减脂需求的朋友，一定有一定的时长和在合理的心率区间进行锻炼。拿燃烧脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。
单纯的运动还不够。
在减脂健身锻炼期间，控制饮食十分重要。有的人为了减少脂肪健身锻炼，但锻炼结束后不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，非但不能减脂，体重反而会上升。
因此,在艰苦锻炼的同时应该按照一定的饮食原则，给自己制订出一套合适的饮食计划。
我们建议：
(1)热量摄入:不锻炼时,每天最低摄入量为1500千卡。锻炼时，每天总热量的摄入量不要超过2000千卡。
(2)三大能量营养素的比例：碳水化合物（糖类）55%-70%，脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%。每天做到少食多餐，可一天食5-7餐，减少脂肪在体内的堆积。且注意矿物质和维生素类营养物质的补充。
(3)不要单纯依靠过度节食来减脂:过度节食会消耗掉更多的肌肉，降低代谢水平。应尽量减少吃零食，特别是热量高的甜品。
(4)保证大量饮水：如运动前感到饥饿，可选择吃含高水分的水果(苹果或橙)。21:00以后，如感到饥饿尽量只饮水。
(5)不要饮酒：酒精热量高，一般的运动很难消耗掉。
(6)尽量选择自己喜欢的且热量低的食物：将自己喜欢且热量低的食物加入到饮食计划中，这样可以更容易坚持。
坚持减脂健身的膳食营养安排原则，加上专业的有氧运动锻炼，经过半年到一年时间，会达到满意的效果。
张鹏健康骑行指导
想取得减肥的效果，不只是靠运动量就能解决的。不控制不调整饮食安排，运动量会被食物的热量轻松抵消。
想减肥，在平衡膳食的基础上，建议超重或肥胖人士每天累计达到60－90分钟中等强度有氧运动，每周5－7天；抗阻力肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分钟。
《中国居民膳食指南2016》建议成人的身体活动量最好相当于6000步/天，6000步可以一次完成，也可以分2－3次完成。
相当于快步走6000步的活动:
太极拳40－60分钟 瑜伽40－60分钟
快走或慢跑40分钟 骑车40分钟
游泳30分钟 网球30分钟
刘慧霞
(教师、注册营养技师、辽宁省健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员)
营养海贼团
第一步：评估
俗话说，知己知彼百战百胜，在减脂这场“战役”里这里有个重要的指标能够帮助大家了解，这个指标就是BMI。
BMI= 体重(公斤) / 身高的平方
BMI超过28就迫切需要减轻体重了。
第二步：基础计划
运动计划
推荐没运动过的人群，每周150分钟的中等强度运动，初期，只需要想办法满足时长即可。
要注意区分的是运动时长和运动强度，理论上来说，强度越大，运动时长越短。
饮食计划
在初期，建议少吃油腻食物和零食、饮料即可。不用特别大幅度的调整，用力过猛在遇到挫折之后，容易产生挫败感。
Tips：
这个阶段，每周监控下体重，如果有持续的下降，就证明方向是没有问题的，继续坚持即可。
第三步：进阶到高级阶段
运动计划
计划中加入灵活性和稳定性的肌肉训练，对于身体素质和减脂都有好处，为之后的徒手训练和负重训练打下基础。
饮食计划
在这个阶段开始了解食物的构成，食物有哪些营养素组成，有时间的朋友，可以开始计算食物的热量，可以更好的控制自己每天的摄入。
Tips：
在这个阶段，体重应该是比较规律性的下降，有经验的人会使用欺骗餐，来缓解减脂的心理和生理上的问题。
心淳ACE
公认的比较好好的减肥效果的运动方式有三种。有氧运动，力量训练，高强度间歇训练。无论运动多久，都会产生热量消耗，都有助于减肥。
有有氧训练，以低强度运动方式为主。主要是跑步。快走，游泳等运动方式。有氧训练，单次运动时间，以不低于一小时不超过两小时为宜。
力量训练，以提升基础代谢率增加肌肉含量为目标运动效果主要体现在运动之后，可以隔一天进行一次。每次运动时间以20~60分钟为宜。
高强度间歇运动，运动强度较高，适合有运动基础的人，以高强度运动中间穿插短暂休息。每次运动时间以不低于10分钟，不超过40分钟为宜。
无论哪种运动方式，都需要以控制饮食为前提，才能达到好的减肥效果。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持300至500千卡的热量缺口，并保证每日有足够的蛋白质摄入。
思陌谈减肥
我们要知道，运动是每天消耗的能量，那你还要注意每天摄入的总能量。三分练，七分吃。这是健身的一个真谛。
如果想要减肥，那吃的食物一定是以清淡为主的。晚上吃过饭后基本上就不吃其他食物了，最多来个苹果，香蕉等水果。
在减脂方面，有氧运动是必须做的，一般传统的有氧运动（低强度恒速训练），比如跑步，骑单车等，每次时间在30到60分钟之间。每周一般训练3到5次。
还有一种是高强度间歇式训练（HIIT）训练时间一般是10到30分钟，每周训练3到5次。
这些运动都会运动过程中消耗能量。但我们这里要统计一天的消耗总量，那就是说除了在提高运动中的消耗，还要提高运动后的消耗量。这里就要增加力量训练了。增加肌肉的含量，从而提高基础代谢率，那么一天的消耗总量就会提高。希望对你有帮助。
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七叔健身
很多人都觉得“运动量越大，就瘦的更多更快”，非常理解这种想急切减肥的心情，但是减肥并不是简单的加加减减的数学题。
从科学的角度来看，运动量越大瘦的越快确实有它一定的道理，但相对片面。
因为我们所说的“减脂”，最重要的目标其实是热量赤字，也就是我们身体对于能量的“净消耗”。所谓的“净消耗”是两部分组成的，一个是你身体摄取多少的热量；而另外一个则是你的身体消耗了多少热量。我们要同时看进和出两项，只有当出大于进热量的时候，产生净消耗，我们才能在有消耗的基础上产生减脂的效果。
如果一个人盲目的通过增加运动量来减肥，试想一下，当持续不断地运动到第七个、第八个小时的时候，其实你已经力竭了，你以为很用力，你以为好像消耗了很多的能量，事实上，你的动作已经特别迟缓，你已经消耗不了多少东西了。我们身体的耗能是不以人的意志为转移的，就算一天连轴转地运动，最终得到的减脂效果也是不佳的。
尽管现在有很多节目都是通过这种高强度的运动来快速的减脂，让你高强度地坚持运动7、8个小时，同时再减少你的食物，使你的这个能量的摄入跟付出产生极大的负平衡。那么，减脂的可能性是完全存在的。
但不可否认，其中是带有一些商业目的——因为你减掉的，不仅仅是减掉了脂肪，还可能牺牲掉你的健康。
减肥不是简单的加减法，不是一件可以极速完成的事情，还涉及很多心理、生理层面的因素，包括当你“极速瘦身”之后的维持期如何渡过，如何不反弹，都是我们需要考虑的内容。
