睡眠是一個永恆的話題，在人的一生中有至少三分之一的時間在睡覺，充足的睡眠對於人們的身體健康，免疫功能，心理健康和認知至關重要。在全世界範圍內，失眠都是困擾人們健康的主要問題，在我國，存在失眠問題的人群已經達到了4.5億，而這其中，我國失眠的主力軍竟然是90後。
可能很多人提到失眠，應該首先會想到老年人，因為在人們的印象中老年人的睡眠一向不好，絕大部分老人的睡眠都很難持續到早上7點，這其實不見得就是老年人的失眠問題。因為不同年齡階段的人，身體需要的睡眠時間也是不同的。按照美國睡眠協會的建議，65歲以上的老年人最佳的睡眠時間是7-8個小時，可以接受的睡眠時間甚至只要5-6個小時，所以老年人群習慣早醒，不見得是失眠，可能只是睡眠已經足夠。
其實真正令人堪憂的是“勞累的90”後。作為社會的中堅力量，90後們無疑是最有競爭力的，但同時付出的也更多，比如睡眠。很多90後工作繁忙，加班熬夜是家常便飯，即使不需要加班，回到家後也擺脫不了對娛樂生活的嚮往：追劇、聊天、約會、泡吧、遊戲、健身，彷彿有舉不勝舉的夜生活在等著他們。所以對我們來說是熬夜，對他們，叫做夜生活。
《2019年中國睡眠指數報告》中顯示，有17.9%的90後在凌晨一點之後才能入睡，所有90後的平均入睡時間在23:50，很多人上床後不會直接準備入睡，而是要平均玩50分鐘的手機。大部分90後的睡眠在工作日是不足7個小時的最低標準的，甚至很多人會連續熬夜長時間睡眠只有4-5個小時。
當然，90後對於養生並非毫無想法，熬夜帶來的身體變化和皮膚變化也會讓他們加大對養生保健的投入，面膜、精華、眼貼越買越貴，有句時髦的話“90後們敷著最貴的面膜，熬著最深的夜”就是他們生活的真實寫照。
然而再好的化妝品，再貴的營養品也彌補不了睡眠減少帶來的影響。也許我們已經瞭解很多失眠帶給身體的危害，瞭解熬夜會增加腦卒中的發生風險，瞭解睡眠不足會增加心肌梗塞20%的相關風險。但我們不知，只要失眠持續一個星期，就可以剝奪我們的免疫力，讓我們抵抗普通流感病毒的能力進一步下降，更容易感冒，更容易生病。甚至睡眠減少與發胖也有關係。
在美國，一項關於睡眠不足與肥胖的研究表明：睡眠不足與血清瘦素（一種厭食激素）的減少，血清生長素釋放肽（一種致食激素）的增加，飢餓和食慾的增加（特別是高碳水化合物高熱量食品）有關[2]。也就是說睡眠不足會直接影響你的體重增加，所以我們睡的還真不是單單的美容覺，更是養生覺，是減肥覺。
90後被稱為互聯網原生一代，對網絡和智能設備的依賴還要超過其他人，他們的創造力也是最強的，推動了整個社會的進步，但緊張的工作和過於豐富的娛樂項目，也壓迫了90後的健康生活事件，而睡眠是我們人體必需的休息時間，不管我們有多麼重要的事情，請起碼把每天至少7個小時還給你的身體。
今天是世界睡眠日，和你的手機電腦道聲晚安，好好休息一晚吧。
參考文獻
[1]《2019喜臨門中國睡眠指數報告》.2019
[2]Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun 2013; 4:2259.
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