經常看到網上說：深蹲傷膝蓋、盤腿傷膝蓋、跑步傷膝蓋……膝蓋真的那麼脆弱麼？
倒也不是，但有些小小的不良習慣，或者一些細節沒注意到，日積月累，就會逐漸變成會損傷膝蓋程度的傷害。
說到預防膝蓋受傷，大多情況下都會提到開髖。確實，在開髖時讓膝蓋做代償，是一部分人膝蓋受傷的原因。今天咱們換個角度，往下看，看看如何在站立體式中通過調整腳的發力點，來避免膝蓋的損傷。
1.足弓上提
有的伽人應該聽老師講過，在站立體式中上提足弓，來調整膝蓋的位置，比如圖上的戰士二式，很多伽人一開始做的時候，髖部打開程度不夠，就會有膝蓋內扣的情況。
足弓上提可以有效地改善膝蓋內扣的情況，如何上提足弓呢？
這需要我們啟動小腿內側的力量，讓大腳球和腳外側足弓壓地，找到小腿微微向外打開的感覺，這時你就會發現，你的足弓已經抬離地面了。足弓上提在很多站立體式中都可以用來幫助膝蓋正位、提高體式穩定性，比如戰士一二三式、雙角式、三角式等等。
2.膝蓋過多超過腳尖
膝蓋過多超過腳尖一般出現在圖上的幻椅式，或者深蹲、鳥王式等需要屈膝的體式中。在這些體式中，如果膝蓋過多的超過腳尖，會給膝蓋造成很大的壓力，並且後側的臀部發力會減輕；當然，也不是說就讓你把臀部翹上天了。
很多人在做屈膝體式時，意識沒有集中在臀部，導致厚此薄彼。我們在瑜伽體式中需要關注身體的各個關節，讓它們保持在平衡的狀態，而不是關注膝蓋，就忘了臀部，不然又忘了核心。
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