宅在家，是大多數人對這個假期最好的“交待”。
肚子上的肉也交上了他們的“假期作業”，一圈一圈，“長勢喜人”。
但是，目前仍處於疫情的關鍵時期，出門鍛鍊還是得緩緩。
難道只能任由自己圓潤下去？
為什麼會發胖？
要想對付發胖問題，我們先得搞清楚，怎麼胖的？
我們的身體每天都在經歷：吸收能量和消耗能量。
吸收能量，主要依靠飲食。
消耗能量，是通過基礎代謝、運動和身體活動等。
正常情況下，我們每天的吸收和消耗是相對穩定的。
假期的到來，打破了這種穩定：
無所事事就開始吃，身體活動大幅減少。
吸收的能量穩穩地超過了消耗的能量，自然就圓潤了起來。
宅在家怎樣保持身材？
想要保持身材，可以從兩個方面進行嘗試：增加運動消耗和減少能量吸收。
增加運動消耗，可以在家進行適度鍛鍊。
但是，需要注意循序漸進，適度進行運動，保護好自己。
一些在家就能做的抗阻訓練 圖片來源：網絡
但是，減少能量吸收，並不推薦進行節食。
因為碳水、油脂和蛋白質是人體每日必需的營養元素，節食會導致這些營養元素攝入不足，以至於身體免疫力下降。
而疫情期間，自身的免疫力尤為重要。
當病毒、細菌等有害物質入侵時，我們的免疫系統會組織一系列的防線對這些物質進行殺傷或抑制，來保衛我們的身體。
所以，充分、均衡的營養補充必不可少 。
比較科學的減少能量吸收的方式是調整飲食結構，使碳水攝入量剛好達到需求量。
因為我們日常飲食結構中，碳水化合物佔到60%~70%。
在滿足人體能量需求之後，多餘的就會被轉化為熱量，最終導致長胖。
想要保持身材，減少碳水的攝入很有必要。
但是要保持人體免疫力，又需要保證飲食攝入的充足、均衡。
這就很難準確計量和控制每天碳水的攝入量。
所以，我們可以考慮一些輔助身材管理的食品，來幫助阻斷多餘的碳水化合物。
分享到:
閱讀更多 海之聲WWJ 的文章
