今天分享的是書籍是《學會如何學習》，本書是作者是芭芭拉·奧克利，她寫過一本《學習之道》，這本書在那本的基本上重新介紹了 10個高效學習工具。
2020年第28本書
上次我推薦何平的《學習的答案》時，有人留言說是否有適合初高中的學習方法書籍，這本書剛好適合。
注：還有一本同名的《學習之道》的作者是喬希·維茨金（象棋大師、太極推手大師）。
10個高效學習工具
1．合理利用專注模式和發散模式
2．利用練習、重複和回憶來創建大腦鏈接組
3．交叉學習
4．間隔安排學習
5．運動
6．自測
7．使用有趣的圖片和隱喻
8．使用番茄工作法來培養專注和放鬆能力
9．先吃青蛙
10．積極尋找新的學習方法
專注模式和發散模式
1.處在專注模式中意味著你正在密切關注某樣東西。
2.發散模式意味著你的思維在自由遊蕩，沒有特別專注於任何特定的事情。你最喜歡進行何種發散模式活動是由你自己決定的！
3.彈球遊戲機能夠幫助你理解大腦的工作方式。你可能擁有兩種不同類型的彈球檯。你可能有一臺遊戲機，上面的橡皮緩衝器排列間隔很緊湊。這種緊密的佈局酷似你處在專注模式中時注意力非常集中的思考方式。但你也可能有一個不同的彈球檯，上面的橡皮緩衝器間隔較遠。這就像在發散模式中，你的思考範圍要廣闊許多。如果你不用擋板來保持注意力，思維彈球就可能從專注彈球檯上的洞掉到發散彈球檯上！
4.這裡有一些關於專注和發散模式的其他隱喻：
在足球比賽中：
·比賽中的裁判員是專注模式。
·比賽中的評論員是發散模式。
在谷歌地圖上：
·放大就像專注模式。
·縮小就像發散模式。
為了找到路，你得在放大和縮小之間來回切換。
在花園裡：
·專注模式就像在冬末仔細地安排間隔、種下種子。
·發散模式就像春天，因為天氣、鳥和昆蟲的緣故，花園裡出現各種意想不到的驚喜。
5.在解數學或科學題時，你可能會以兩種方式陷入困境。第一，在開始解題前，你在學基礎知識時不夠專注努力。當這種情況發生時，你需要回到書本或筆記上去理解這些基礎知識。第二，你在學習基礎知識時已經足夠努力了，但是當你陷入困境時你還沒有休息過。當你陷入困境時，休息一下有助於你的發散模式在你意識不到的情況下在大腦後臺工作。
（專注與發散模式的切換就是番茄工作法 注意力集中 25 分鐘+放鬆注意力 5 分鐘）
6.要改變什麼學習習慣是由你自己決定的！
用一個番茄戰勝拖拉的毛病
1.拖延是指耽擱或推遲你應該做的事情。
2.拖延對你的學習有害，因為它會使你沒有時間去好好學習，而且你會消耗精力去擔心它。這是一種雙輸的局面。
3.去想你不喜歡或不想做的事情會激發島葉皮質，這會引起一種痛苦的感覺。為了擺脫痛苦的感覺，我們可能會把注意力轉移到更令人愉快的事情上面，這時大腦中的痛苦會立刻消失——但實際上我們只是在拖延而已。
當你很難停止拖延時，告訴自己，你將在10分鐘後進行拖延。然後用番茄定時器定時，在這10分鐘內，查看（或列出）你計劃做的事情。
4.使用一個實體的番茄定時器，學習效果會更好。
5.獎勵（放鬆與休息）是做番茄工作法的過程中最重要的一個環節。
6.在兩次番茄之間的休息中，試著做一些要用到大腦不同區域的事情。如果你剛剛一直在寫一份報告，那就別在社交媒體上寫帖子了。最好的休息是站起來四處活動一下。
7.如果你在做番茄期間碰巧完成了一項任務，這很好。但是番茄工作法的關鍵不在於完成任務，而在於儘可能專注地工作25分鐘。
8.殭屍模式（會自動朝著目標前進，好像處在自動駕駛模式中）是一種很棒的節省精力的方法。事無鉅細都要考慮一下，這會是對腦力的一種不當使用。
9.雖然殭屍模式可以幫助節省精力，但是它也可能讓你陷入壞習慣之中。你會喜歡做一些更令人愉快的事情，而不是那些需要做的事情。換句話說，殭屍模式可能導致拖延。
用你所知道的能夠幫助你改善境況的好殭屍習慣來取代那些壞殭屍習慣。
10.吃砒霜的人習慣了吃砒霜，並沒有意識到這正在傷害他們。同樣地，我們也可能習慣於拖延，而沒有意識到它對我們有多大傷害。
11.主動回憶意味著從你自己的頭腦中提取關鍵信息，而不是去看書或是筆記。主動回憶的一個方法是讀一頁書，然後不要看它，看看你是否能回憶起該頁的主要內容。
獲得強大閱讀效果的三個關鍵步驟
1.圖文漫步
在你開始閱讀之前，在書中進行一次“圖文漫步”，看看圖片和章節標題，這是很重要的。如果在深入閱讀之前花一兩分鐘時間瀏覽一下，你就可以組織自己的思維了。
重要提示！準備好一本筆記本或者是一張紙，當你閱讀下一章時，用來做筆記、回答問題，並且針對關鍵的見解做些塗鴉。這將幫助你避免無意識的閱讀，並且有助於新的想法在你的大腦中得到鞏固。當然，在你開始閱讀這一章之前，一定要做一次圖文漫步。
2.仔細閱讀
在你開始閱讀一本書的某個章節之前，先做一次圖文漫步。
然後開始閱讀。不要心急。如果有一段文字讓你看不懂，或者說你的注意力分散了，就重讀一遍。（注意力分散十分正常，這並不意味著你不夠聰明。）在書頁四周空白處或是另一張紙上寫下你認為重要的概念。如果有必要，可以在一兩個詞下面畫線，但不要畫太多。
3.使用主動回憶法
接下來是關鍵部分。把視線轉向別處，看看你能回憶起什麼。這一頁有什麼重要概念？在腦海中將它們重新播放一遍，或者是大聲對自己說一說。不要簡單地一遍又一遍地重讀這一頁，也不要畫出或突出太多的內容。
從你自己的腦海中抽出重要的概念，而不僅僅是在頁面上閱讀或反覆重讀，這是主動回憶法背後的關鍵理念。你不需要對書上的每一頁使用主動回憶法，但是如果你對一些重要頁面嘗試這麼做，它的效果一定會讓你驚喜交加。
學習就是多次建立大腦鏈接的過程
一定要利用練習、重複和回憶來創建大腦鏈接組
大腦鏈接組是指一組通過反覆使用突觸連接而相互連接起來的神經元。大腦鏈接是在你學習新事物時，隨著你的反覆練習而產生的。
老鼠沿著森林小徑奔跑，就像思想沿著神經元和突觸奔跑一樣。老鼠沿著小徑奔跑的次數越多，路徑就會越深越寬。以此類推，你對一個理念思考得越多，它的神經通路就會變得越厚、越寬，大腦鏈接就會變得越強大。
當你學習新事物時，你的大腦中會形成一組新的鏈接（突觸或樹突棘）。
練習：
當你在上完一節課或者學完一章之後，請把書合上，別去看它。這一章的主要內容是什麼？儘量把這些內容寫下來——你將發現你的神經元發射信號更敏捷，而且，如果你積極書寫，就更容易記住。
在第一次嘗試這麼做時，如果能回憶起來的東西不多，也不必擔心。隨著你不斷練習這一技巧，你會開始注意到你的閱讀方式和記憶能力都發生了變化。
重複和回憶：
你回想一下最近遇到的學習挑戰——無論是數學、語言、歷史還是化學。試著為你所學的東西想出一個好的隱喻。向你的一位朋友解釋這個隱喻。記住：使用隱喻其實就是尋找一種方法，將你新學的知識與某個你已經知道的事物聯繫起來。
有一個創造隱喻的好辦法，就是拿一張紙出來，在上面塗鴉。從愚蠢的塗鴉中可能浮現出讓人意想不到的有用的點子！
這裡有幾個例子可以幫助你開始：
- ·如果你正在學習電子，你可以把它們想象成微小的絨球。流動的電子會產生電流，就像流動的水分子會產生水流一樣。
- ·你可以想象歷史中充滿了由不同因素形成的“川流”，它們都在歷史事件中發揮了作用，如法國大革命或汽車發動機的發展等。
- ·在學習代數時，你可以想象X是一隻兔子，只有當你解開方程式時才會從洞裡跳出來。
在睡眠中學習：如何在醒來時變得更聰明
對於學習，睡眠很重要，當你開始吸收新的信息時，新的樹突棘和突觸就開始形成。但是隻有當你晚上睡覺的時候，樹突棘和突觸才會在你專注地學習之後真正地成長起來。
睡眠提供了“砂漿”，鞏固你的學習之牆。
樹突棘就像測謊儀，因為只有當你真正專注於你想要學習的新信息時，新的樹突棘和它們的突觸才會生長——它們知道你什麼時候沒在集中注意力！
如果你繼續練習你正在學習的東西，樹突棘和突觸就會進一步成長。你越是沿著你的神經路徑進行思考，你所學的東西就會越持久。大腦鏈接組就是這樣產生的。
不要搞填鴨式學習。把你的學習間隔分佈在若干天內。這樣你會有更多的夜間睡眠時間來獲得更多的樹突棘和突觸，讓你的功課在大腦中得到鞏固。
每個人的學習速度都不一樣。如果別人比你學得快，不要難過，生活就是這樣。再多花一點時間，你很快就會發現，作為一名“慢”學者，你可能擁有特殊的優勢。
注意力
你有兩種記憶系統：工作記憶和長時記憶。
·工作記憶涉及你此刻有意識地思考的事情。
·工作記憶系統主要位於你的前額葉皮質。
1.你的工作記憶就像一個書包，因為它就在手邊，但是隻能容納有限的信息。
2.你的注意力章魚（你的工作記憶）“住”在你的前額葉皮質。
3.人的工作記憶通常能保存大約四條信息。然而，有些人能夠保存超過四條信息，有些人則少於四條。
4.你的長時記憶就像一個儲物櫃，因為它可以容納更多“東西”。事實上，由於它可以容納的東西太多，所以有時候很難找到某條特定的信息！
5.你的長時記憶散佈在大腦的不同區域。
增強記憶力的巧妙方法
1.更好的長時記憶絕對是可以培養出來的。（不過，目前我們尚不知道該如何改善短時記憶。）為了改善長時記憶，你可以使用尼爾森·德里斯的五個記憶竅門（專注、練習、圖像、存儲和回憶）。你還可以使用記憶宮殿技巧、歌曲、隱喻、記筆記、教別人，或者想象自己就是你試圖記住或理解的東西。
2.記憶宮殿技巧意味著想象一個你很熟悉的地方，比如說你的家、你上學的路線，或者是你住的城鎮、州或國家的地圖。然後你將自己想記住的事實轉換成一些令人難忘的形象。接下來，把這些形象存放在記憶宮殿裡熟悉的地方。最後，練習回憶這些形象及其所代表的意義。
3.我們以兩種方式將信息儲存在長時記憶中。事實很難儲存，但圖像卻很容易儲存。
4.為了使某個形象被記得更牢，要把它想象得古怪而令人難忘，並添加一些動作。金剛（King Kong）在壺（pot）上玩呼啦圈或許可以幫助你記住字母K是鉀元素（potassium）的縮寫。
為什麼大腦鏈接很重要
1.大腦鏈接很重要，因為它們可以讓你更快地處理信息，有了它們，你的注意力章魚就不需要做所有的工作了。
2.你的“注意力章魚”是對你的注意力和工作記憶系統的隱喻。它只有四根觸手，所以只能容納數量有限的信息。它可以把觸手伸進長時記憶中，並將信息從那裡直接調取到工作記憶中。
3.穿衣服是大腦鏈接過程的一個很好的例子。當你第一次學習自己穿衣服時，有時需要五分鐘或更長時間。（哎呀，襯衫裡外、前後都穿反了！）但現在你已經建立了穿衣服的“鏈接”，通常只需要一分鐘就能穿好。
你可能對一個代數問題了解得非常透徹，所以你可以積極地回憶起每一個步驟。或許你還能想到更多例子，說明你在體育、手工、數學、科學、舞蹈、語言及許多其他領域鏈接好的技能、技術和概念。即使是識別字母“a”這樣一種簡單的能力也是一組鏈接，而識別單詞“cat”（貓）則是一組更大的鏈接。
4.電視，或是其他背景噪聲，可能讓注意力章魚分心。這佔用了它的一根或多根觸手，使你更難以充分利用你的工作記憶。
5.你應該避免任務切換，因為這會給你的注意力章魚帶來很多額外的不必要的工作。例如，你的章魚可能正在使用一組大腦鏈接，然後，它不得不切換到另一組大腦鏈接上，接著再回到第一組鏈接上。這種事情真累人！
6.做家庭作業時，你可以把手機放在你看不到的地方。如果你不斷地看手機，就會扔下大腦鏈接，然後又必須重新拾起來。還有一個辦法，就是在手機找一個 番茄工作法的 APP 來使用這種方法。
7.不，僅僅理解一個概念尚不足以建立一個大腦鏈接組。要創建鏈接組，你必須對新概念加以練習。理解與練習相輔相成。你練習得越多，對你所學的東西理解就越深刻。
8.通過建立大腦鏈接庫，你可以成為任何事物的專家。
9.如果我需要從火災中獲救，我會選擇一位曾經親身練習過從燃燒的建築物中救人的消防員。消防是一項危險的活動，分秒必爭。消防員必須能夠對周圍瞬息萬變的危險迅速做出適當的反應。消防員需要非常熟練的大腦鏈接組，即使在壓力很大的時候，也可以運用自如。這樣的鏈接組僅靠觀看視頻是建立不起來的。
如何鼓勵你的大腦
1.海馬體對幫助你記住事實和事件尤為重要。
2.你的大腦就像一支籃球隊，因為每年都有新球員進來，有老球員離去，而新隊員會學習新技術。同樣地，每天都有新神經元在海馬體中誕生，它們能幫助你學習“新技術”。
3.當大腦中被加入腦源性神經營養因子時，樹突棘會長得又高又粗。
4.運動有如下作用：
·幫助你的大腦製造腦源性神經營養因子，它就像是一種能幫助神經元生長的肥料。
·改善你的理解力、決策力和專注力。
·幫助你在任務之間進行切換。
·幫助人們從精神疾病中康復。
·釋放能幫助你產生新想法的化學物質。
5.類似洋蔥和捲心菜這樣的蔬菜、各種顏色的水果、黑巧克力和堅果都是健康飲食的好選擇。
建立大腦鏈接
1.拼圖遊戲是關於我們如何拼湊概念的一個很好的隱喻，因為每一塊拼圖碎片都像一組大腦鏈接。用這一大腦鏈接組進行練習會使拼圖碎片上的顏色呈現出來。當我們拼好足夠多的拼圖碎片（大腦鏈接）時，我們就成了專家！
2.交叉學習就像隨機洗一副紙牌。洗牌意味著任何一張牌都可能出現在你的面前。如果你通過交叉學習來練習一門科目，你就可以為任何情況做好準備。這有助於你更好地應付考試中出現的意想不到的問題。
- ·選擇一個你真正想要改進的科目。想想看你應該刻意練習哪些技能或知識，以便能取得進步。確定你可以執行的特定任務。心裡要清楚，什麼信號意味著你已經達到了一定的熟練程度，可以終止該任務，去刻意練習更高級、更復雜的任務了。
- ·將彩色美術紙裁成紙條，做一個大腦鏈接組。每根紙條可以做成鏈接組中的一環。如果願意，你可以用不同的顏色來代表不同類別或類型的任務，也可以用一種有趣的模式來交替使用各種顏色。
- ·在每張紙條上寫下一個任務，然後將紙條做成鏈環。將鏈環的兩端粘住，再串上另一個鏈環，如此這般，不斷增加，要始終確保將有字的那一面對著外面，這樣就可以方便你閱讀了。這一組“刻意練習鏈接”就是你的挑戰性任務列表，每次你學習該科目的時候都要去做它們。
- ·當你已經掌握了一項任務，就把它的鏈環取下來，添加到“已掌握任務”的鏈接組中。隨著你不斷掌握新的挑戰技能，這個大腦鏈接組會變得越來越長。你也可以在“刻意練習鏈接”中添加新的任務，讓手邊隨時有一份你想專注於其中的挑戰性任務清單。
3.惰性學習指你只練習對你來說容易的事情，或者是你已經學會的東西。
你要通過刻意練習來創建和強化大腦鏈接組。刻意練習是對概念中較困難的部分進行專注、反覆的練習。不要把時間浪費在你已經掌握的、容易的事情上。
4.關於學習數學、科學和其他抽象科目的特別建議是這樣的。首先，找到一個問題；然後親自多次解決那個問題，次數多到它會像一首歌曲那樣在你的腦海中流暢播放。
交叉學習是建立專家級大腦鏈接組的另一個重要部分。在一門科目內部進行切換練習，這樣你就能從整體上把握一個主題。你的神經元最終將相互連接起來，你將完成一幅完整的“拼圖”。
練習主動回憶。進行自測。讓別人來考考你。
把一項你覺得很難的知識教給你的爸爸、媽媽或是朋友。在此期間，試著不要去翻筆記。這是鞏固大腦鏈接的最好方法之一，而且能讓你意識到自己的知識中還有哪些缺口。
問自己重要的問題
1.喧鬧的音樂很可能會干擾你的學習，但有些人發現沒有歌詞、安靜的音樂對學習有幫助。不同的人在學習時喜歡聽不同類型的音樂，也有些人根本不喜歡聽音樂。這取決於你自己。
2.如果你通常在一個場所學習，然後在另一個場所參加考試，那麼你的注意力章魚就可能感到困惑。如果你能夠在不同的場所學習，你就會習慣於在任何地方連接上你的大腦鏈接。
3.如果你認為你只能通過聽（“聽覺”）來學習，那麼你就會逃避其他的學習方式，例如形象化學習。這會導致你的整體學習受到不利影響。其實，利用盡可能多的感官來學習，對每個人來說都是效果最好的學習方式。
4.你可以看一個公式，你可以大聲朗讀公式，這樣，你既可以聽到它，也可以感覺到你嘴裡發出的聲音。試著向兩側展開手臂，想象一下公式的一邊在一隻手上，另一邊在另一隻手上。（感覺如何？公式是否“平衡”？）看看你是否能為數學符號想象出具體的意義。例如，有時候乘法符號看上去就像在推東西。所以如果你用一個更大的數字做乘法時，你就是在更努力地推！
5.當你入睡時，你的腦細胞會收縮，這樣顱內的液體就能夠衝去大腦中的毒素。
6.“先吃青蛙”的意思是，試著先去做最困難的事情。這樣，一旦你陷入困境，需要發散模式給予你創造性的啟發，你就能有時間暫時切換到其他科目上了。
7.制定一個嚴格的學習終止時間，這有助於你在學習時更有效地集中注意力。
學習中的驚喜
1.動作和空間視頻遊戲有助於改善你的思維。動作視頻遊戲有助於改善你的注意力和視力。空間視頻遊戲能提高你在腦海中旋轉物體的能力。
2.視頻遊戲的缺點是它們會讓人上癮，所以使用時應該適度。
3.記筆記的基本理念是從你所聽到的內容中找出要點，這樣你就可以回顧並加強大腦鏈接。記筆記的最佳方式是手寫。把一頁紙分成兩部分，其中一部分用於做初步筆記，等到了複習和主動回憶要點的時候，在另一部分做更簡要的筆記。
4.“車轍思維”意味著你的頭腦已經習慣於沿著某些思維通路奔跑，以致陷入了思維套路之中。這時你的思維已經變得不那麼靈活了。
5.為了更有創造性、在自己喜歡的事情上變得更在行，你應該花點時間去做一些截然不同的事情。這有助於保持你的思維靈活性，讓你更具有創造力。通過使用隱喻，你可以把一個科目的知識運用到另一個科目中，即使它們是截然不同的科目！
6.遷移指將在一門科目中學到的知識用來幫助自己學習另一門科目的能力。隱喻有助於實現這一過程。
7.糟糕的工作記憶意味著你的注意力章魚身上的觸手比較少，因此，你很難將複雜的知識牢記在心。你必須為一些知識創造鏈接，這樣才能運用它們。但是鏈接的過程簡化了你的知識，從而讓你獲得別人或許會錯過的簡潔而巧妙的領悟和解決方案。此外，一些想法很容易從你的章魚的觸手中溜走。然而，當一些想法溜走時，其他想法就會冒出來。這能讓你變得更有創造力。你是不是必須比別人更努力地學習和鏈接信息？對，但這種交換物有所值！
8.無論你是學得快還是學得慢，許多技能和科目都是可以學好的。比如，你學騎自行車的時間可能比別人要長，但是你仍然可以學會熟練地騎自行車。你學習乘法的時間可能比較長，但是你仍然可以做乘法運算。你可能需要花兩倍（或更多）的時間來記住某種植物各部分的名稱，但你仍然可以記住這種植物各部分的名稱。
如何在考試中取得好成績
1.考試前最重要的環節是確保自己睡個好覺。
2.在硬啟動技巧中，當你被一道難題卡住並開始變得沮喪時，你就應該把它放下了。
3.當你在考試前感到害怕時，就練習腹部深呼吸。此外，把你的想法從“這場考試讓我害怕”轉變成“這場考試讓我很興奮，我想要竭盡全力”！
4.為了在考試中檢查出錯誤的答案，你可以眨眨眼睛，轉移一下注意力，然後從全局的角度再次檢查你的答案，問自己：“這個答案真的合理嗎？”試著按照跟第一次完成試題時不同的順序檢查這些試題。
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