利用好這十分鐘孩子學習精神十足 家長老師收藏!

“春眠不覺曉,上課想趴倒。老師講的多,學生聽的少。上午說昨晚沒睡好,下午說中午沒睡好”。

春困、夏倦、秋乏、冬眠……所以一年四季我們都在處在想睡的過程中。當然,困是人體隨著自然氣候變化而發生的一種正常的生理現象,認真來講,也不能太怪孩子們老是打不起精神,他們確實是被學業"壓彎了腰"。那麼如何克服睡眠不足、為大腦"快速充電"?試試下面這幾招!

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中醫認為,人體的健康全靠有規律的"養",只有遵循經脈氣血運行的自然規律,"飲食有節,起居有常",才能使身體達成和諧。午時心經"值班",此時午睡10~20分鐘的話,能養心,但是最多不要超過1小時。心經旺盛,可推動血液正常運行,使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意,繼續學習工作,則易耗傷心血、導致心煩失眠,反而影響工作和學習效率。

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那麼,如何用10分鐘時間打造一個完美的小憩?

1. 午休的時候儘量是舒服地躺著,最好頭高腳低,向右側臥。

2.選對時間。這10分鐘最好在飯後,而且在12:00-13:00之間。

聽著"白噪音"。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等"白噪聲"來排除干擾。

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睡午覺要注意以下幾點

1. 屋裡再熱也要在肚子上蓋一點東西;

2. 不要在有穿堂風的地方休息;

3. 睡前別吃油膩的東西;

另外,歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後,和同學分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以走動一下,與同學聊聊天,身體也能得到放鬆。

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最後教大家1幾招提高學習效率。

學習之前,一定要用筆在紙上列個清單出來,這樣更便於安排時間,不致於手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感,這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。

學習之前不要上網、看電視、玩遊戲等。

當然,如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話,可以瘋狂做俯臥撐,跑跑步,累了的時候,自然就會睡了。

合適的燈光會讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線,也不容易犯困。實在很困的時候,活動一下。可以站起來,到處走走。或者去喝水,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下,用手搓搓臉和耳朵,衝個澡,聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。

學習40分鐘左右要休息一會。學習時間太長會造成疲勞狀態,學習到40分鐘左右可以偷一會兒懶,休息幾分鐘,但最好不要上網聊天,一定記得控制時間,用鬧鐘定時。

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記得要做個聰明的人,與其壓榨睡眠的時間去學習,不如高效率地去學習,這樣學習效果好,還能省出休息的時間,不是很好嗎?


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