科學佩戴口罩，但也不必過於緊張。
口罩，是這次新冠肺炎防控的“大功臣”，既保護自己，又有益於公眾健康，現在已經形成了一種“口罩文明”。
目前，我國疫情防控已取得顯著成效，多地區連續多日0新增。這時，群眾不免也冒出一個想法：“口罩什麼時候可以不用戴？”
官方最新消息來了！
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3月18日，國家衛健委網站發佈《關於印發公眾科學戴口罩指引的通知》，根據當前防控形勢和復工復產需要，對不同場景下戴口罩提出科學建議。
公眾科學戴口罩指引
01
普通公眾
- （一）居家、戶外，無人員聚集、通風良好。
防護建議：不戴口罩。
- （二）處於人員密集場所，如辦公、購物、餐廳、會議室、車間等；或乘坐廂式電梯、公共交通工具等。
防護建議：在中、低風險地區，應隨身備用口罩（一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩），在與其他人近距離接觸（小於等於1米）時戴口罩。在高風險地區，戴一次性使用醫用口罩。
- （三）對於咳嗽或打噴嚏等感冒症狀者。
防護建議：戴一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩。
- （四）對於與居家隔離、出院康復人員共同生活的人員。
防護建議：戴一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩。
去人員稀疏的公園也可不戴口罩
02
特定場所人員
- （一）處於人員密集的醫院、汽車站、火車站、地鐵站、機場、超市、餐館、公共交通工具以及社區和單位進出口等場所。
防護建議：在中、低風險地區，工作人員戴一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩。在高風險地區，工作人員戴醫用外科口罩或符合KN95/N95及以上級別的防護口罩。
- （二）在監獄、養老院、福利院、精神衛生醫療機構，以及學校的教室、工地宿舍等人員密集場所。
防護建議： 在中、低風險地區，日常應隨身備用口罩（一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩），在人員聚集或與其他人近距離接觸（小於等於1米）時戴口罩。在高風險地區，工作人員戴醫用外科口罩或符合KN95/N95及以上級別的防護口罩；其他人員戴一次性使用醫用口罩。
去人流密集的公共場所需戴口罩
03
重點人員
- 新型冠狀病毒肺炎疑似病例、確診病例和無症狀感染者；新型冠狀病毒肺炎密切接觸者；入境人員(從入境開始到隔離結束)。
防護建議：戴醫用外科口罩或無呼氣閥符合KN95/N95及以上級別的防護口罩。
04
職業暴露人員
- 一）普通門診、病房等醫務人員；低風險地區醫療機構急診醫務人員；從事疫情防控相關的行政管理人員、警察、保安、保潔等
防護建議：
戴醫用外科口罩。- （二）在新型冠狀病毒肺炎確診病例、疑似病例患者的病房、ICU工作的人員；指定醫療機構發熱門診的醫務人員；中、高風險地區醫療機構急診科的醫務人員；流行病學調查、實驗室檢測、環境消毒人員；轉運確診和疑似病例人員。
防護建議：戴醫用防護口罩。
- （三）從事呼吸道標本採集的操作人員；進行新型冠狀病毒肺炎患者氣管切開、氣管插管、氣管鏡檢查、吸痰、心肺復甦操作，或肺移植手術、病理解剖的工作人員。
防護建議：頭罩式（或全面型）動力送風過濾式呼吸防護器，或半面型動力送風過濾式呼吸防護器加戴護目鏡或全面屏；兩種呼吸防護器均需選用P100防顆粒物過濾元件，過濾元件不可重複使用，防護器具消毒後使用。
以上內容為《科學戴口罩指引的通知》具體內容
看完上述，你會發現只要不是重點人員、職業暴露人員或特定場所人員必須戴口罩（或更嚴格的防護），在自身健康、不接觸隔離人員、不去人員密集場所、不是高危險地區的普通公眾是不用時時都帶口罩的。
比如:正常居家、去人少的公園、下樓拿快遞、開車上班的路上等場景是可以不帶口罩的（外出需隨身備用口罩）。
春暖花開，疫情已大幅度轉好，小鹿相信疫情終將過去，大家距離脫下口罩的日子也不遠了~
但是，在目前的情況，我們雖不用像之前一樣緊張，但也不可掉以輕心。面對病毒，我們除了科學戴口罩，也不忘勤洗手、常消毒、多通風，提高自身體抗力。
提高體抗力，是自我修養
要點一：吃
春夏養陽，專家建議根據自己的體質，在醫生的指導下，給予中藥湯劑或藥膳進行調理增強體質。
而在疫情期間，通過食補也是良策。
多補充各種水果蔬菜，增加豐富的營養。如草莓、藍莓、西蘭花、香菇等。維生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系統。優質的蛋白質，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆奶、豆腐黃豆等，可增加自身抵抗力。另外還可攝入橄欖油之類的食物,這類食物含有豐富的不飽和脂肪酸,調節人體的血脂代謝。
要點二：穿
冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。這時，病菌易乘虛而入襲擊機體。
通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時，最好繼續“忍受” 一下厚重衣物帶來的不便；而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。
要點三：動
運動被譽為最經濟、有效的健康促進方式,既健身、又健心。
運動鍛鍊可幫人減少精神上的緊張、增加心血管機能、“沖洗"肺部細菌、 提高身體免疫力、降低沮喪等。
居家運動可做八段錦、太極拳等。就一般強度的運動而言,如快步走、爬樓梯等,每次30~60分鐘的運動量即可。
除了提高抵抗力，運動也能有效地預防或緩解高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病。所以，切勿因疫情在家，而長時間而不運動。
要點四：寬
心安身自在，心寬福自來。好的心態是給自己最好的“心靈免疫力”。
研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,身體狀況能夠得到顯著改善。
送給你們一個超治癒的笑容~
好心態能帶來好的睡眠~心態與睡眠這兩者都與人體免疫力密切相關，可以通過穴位按摩，耳穴埋豆，艾灸，針灸等改善睡眠，穩定情緒。
芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7 -8小時的人,每天只睡4小時的人,血液裡的流感抗體只有前者的50%。
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