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维生素D是一种脂溶性维生素，参与许多重要的身体过程。
我们看看这种关键的微量营养素如何影响你的整体健康，以及维生素D和睡眠障碍之间的重要联系，如失眠。
维生素D从哪里来？
人体使用的大部分维生素D是来自太阳的紫外线与皮肤细胞相互作用时产生的。
少量也可以从一些饮食来源获得，包括鸡蛋、肉、鱼、强化谷物、一些蘑菇和维生素D补充剂。
在阳光照射较少的冬季月份，你的身体通常会使用在夏季积累起来的维生素D。根据你能储存的维生素D的量，你也可以在冬天补充维生素D。
维生素D的重要作用：
维生素D参与许多重要的身体过程:维生素D在钙的吸收中起着重要的作用，有助于建立一个强壮、健康的骨骼系统降低骨折的风险。
研究表明，维生素D可以降低患乳腺癌的风险心脏病，可能是通过限制动脉中积累的钙的量，从而导致动脉粥样硬化。
维生素D可以增强免疫系统，降低感染的风险，如流行性感冒。
充足的维生素D水平与降低患糖尿病的风险有关发展中的多发性硬化症。
维生素D可能提高生育率并降低患乳腺癌的风险勃起功能障碍男人。
研究表明维生素D缺乏会增加患癌症的风险乳腺癌。
维生素D有助于调节血糖水平，并能改善以下症状糖尿病。
维生素D和睡眠
除了上面提到的所有好处，维生素D在睡眠中也起着重要的作用。
维生素D缺乏导致睡眠障碍；失眠、睡眠呼吸暂停、快速眼动相关呼吸暂停、不明原因的轻度睡眠觉醒、睡眠中不适当的身体运动。所有这些疾病都阻碍我们在睡眠中治愈身体。当睡眠改善了头痛、癫痫、震颤、背痛、平衡困难、抑郁、记忆丧失等。一切都变好了。
研究观察了补充维生素D对大脑功能和睡眠质量的影响，并得出结论认为，由于普遍缺乏维生素D，睡眠障碍已成为流行病。
严重的睡眠质量差与维生素d水平低有关
2014年研究了维生素D在睡眠中的作用，发现摄入更多维生素D会降低16%的维持一整夜睡眠困难的风险。
然而，如果你想通过补充维生素D来提高你的维生素D水平，时机似乎很重要，维生素D被称为“阳光维生素”是有原因的——阳光照射刺激身体产生它。这也意味着它是光和白天的指示器。因此，当你服用维生素D时，它会降低褪黑激素的水平，褪黑激素是一种帮助你控制睡眠和觉醒周期的激素，它会在傍晚时分自然上升。在一些实验性试验中，夜间服用维生素D会减少快速眼动睡眠和夜间睡眠时间。”
因此，如果你选择补充维生素D，你最好的选择是在早上或下午第一时间服用，避免在晚上服用。
维生素D缺乏的迹象
据估计，大约85%的人维生素d缺乏。有许多因素可能导致维生素d缺乏，包括:
怀孕和哺乳
长时间呆在室内
过度暴露于污染中
防晒霜的过度使用
生活在建筑物遮挡阳光的城市
维生素D缺乏症可能会在没有任何征兆的情况下突然出现，但是一些最常见的症状包括:
肌肉和关节疼痛
睡眠障碍和失眠
情绪低落和抑郁
过度疲劳和疲劳
军机处留级生
维生素D的作用，就是用来治疗缺钙症状和缺乏维生素D的症状，临床上比较常见的疾病有关节疼痛、肌肉萎缩、失眠、紧张、焦虑、腹泻等，都可以通过补充维生素D达到辅助治疗的作用。
中国每日资讯
吃维生素D是为了辅助钙吸收，跟应对失眠是两码事。
FeiFei聊食养
维生素D缺乏与睡眠时间不足有关，其中，50岁及以上的成年人睡眠不足和缺乏维生素D之间的联系尤其密切。2018年，青岛大学的科学家分析了关于维生素D在睡眠中作用的严重研究结果，他们的研究指出低水平维生素D会导致睡眠质量变差。维生素D缺乏症不仅会影响睡眠质量，还会导致心情低落、身体出现老化现象、消化问题、骨骼及关节变差、额头冒汗等病症。
1青山1
对任何人都有好处。
邹杰196212
对人都点好处，还是给个人体质不样
用户吴先洪
维生素D的生理功能主要是对钙的吸收和对钙磷代谢起调节作用。失眠的因素有很多，其中钙的缺乏也影响到睡眠，因为钙的功能有调节神经系统的作用，但缺钙也不是只因为维生素D，所以说缺维生素D导致失眠的说法不准确
只要经常接触阳光，也在日常饮食条件下不会发生维生素D缺乏病，VD的供给量必须和钙磷供给量同时考虑。营养学会推荐16岁以上成人的维生素D的推荐摄入量是5ug/日
至于说是否消除脸上痘印，VD有一个功能是调节基因转录作用，靶器官也包括了皮肤，具体如何参与消痘印，这还需要多种营养素的协同作用才能提高对皮肤的营养和抵抗修复能力
剧影的晴天
以及维生素D和睡眠障碍之间的重要联系，如失眠。
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维生素D是一种脂溶性维生素，参与许多重要的身体过程。
