展示力量形态最好的肌肉--肱二头肌，塑造良好的肱二头肌是完美身材的开始，也是提升自信心很好的手段，肱二头肌因为其结构原因，最容易得到训练，而且相对而言比较容易出训练效果。下面我们一起聊一下二头肌的那些事。
一、“家在何方”：要想训练肱二头肌就要知道它的跟脚。二头的长头起于肩胛骨盂上，短头起于肩胛骨喙突，长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行鹰嘴突。其功能为肘关节屈和外旋，因此其训练动作必须围绕功能来。
二、训练原理：肌肉的训练模式可以分成三种，肌耐力、肌肥大、肌肉最大力量。肌耐力的训练可以塑造肌肉良好线条，适合女性训练使用，也适合男生肌肥大训练之前进行基础夯实。其训练方式为每周二到三次，每次二到三个动作，每个动作三遍，每遍动作重复16到20个（达到力竭）。
三、动作推荐：动作一哑铃（杠铃）弯举，运动员站姿，双手握住哑铃，发力吐气，匀速缓慢屈肘，呼气恢复，注意不要完全放松。初级训练建议使用哑铃，在快弯曲到极限的时候进行手腕外旋，可以增强肌肉感觉。动作二龙门架提拉，将滑轮放置最低处，运动员起始站姿，发力吐气，匀速缓慢屈肘，呼气恢复，但不完全放松，意识主动集中在二头肌上。
注意事项：动作训练要标准，训练过程中注意呼吸节奏，身体不要摇摆。
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關鍵字: 训练 二头肌 武汉海报登上人民日报
