海渊汐涅湟
减脂最有效的有氧运动是，分三项！
第一项:减脂的有氧运动是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽……等等(选择适应自己运动项目)，运动时间:每次在60分钟，每周练6次！持之以恒的健身运动，减脂会成功哦！
第二项:减脂有氧运动:是通过有氧运动，时间在60分钟以上，消耗体内热量，主要以糖源的氧化供能为主，体内的脂肪被，大量利用消耗，逐步达到减脂效果！
①比如说:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，时间在40分钟以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:热身动作，如慢跑1公里，让自己进入跑步状态，心肺功能适应后，重点快跑3一5公里，加快速度后，从微微出汗到，飙升出大汗，体内多余热量加快消耗，这样坚持快跑，减脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步调节心肺频率均匀，身体放松，进快恢复体能，不让自己过渡疲惫！
②游泳:游泳每次600米……1000米，时间在50分钟左右，每周3……4次，游泳能够减掉体内多余热量，消耗体内腹部脂肪特有效，甩掉赘肉，使松弛皮肤通过游泳运动，锻炼出有型潇洒的肌肉美！
③跳绳:手持一根跳绳摇起来，开始练累计500个，时间5分钟，随着对跳绳运动，越来越适应，加量跳:比如10……15分钟，累计跳1000个以上！坚持跳绳会受益匪浅呦！
三项:减脂有氧运动很多，在减脂过程中，每日“管住嘴
”控制饮食总量减量，调整饮食习惯，科学健康地吸收营养食物，平日里:以三低标准为主，多吃粗杂粮，水果蔬菜不能少，喝开水(或茶水)，杜绝油炸食品，高糖食品(糕点，甜品，碳酸饮料，……等)
温馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制饮食总量……逐步减量到5一6成饱！
坚持减脂有氧运动，持之以恒的每次运动在60分钟，选择适应自己的项目+组合，最大运动量消耗体内多余热量，真正达到减脂效果！
以上三项是我分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
杨文杰
按照最科学的方法网上能搜到很多种！但是都挺复杂的，而且需要教练辅导！我就说说最简单的吧！目前我在减肥中，两个月了，瘦了二十五斤！虽然比不上很多人，但是我没有饥饿减肥！吃喝都正常，除了晚上减少了饭量！
我家住十三楼，每天回家都是爬楼上去的！刚开始会很累，以后就会很轻松，然后到家吃饭，休息半个小时。下楼在小区里慢跑加急走！四十分钟到五十分钟！爬楼到家里！每个星期坚持五天，休息一天！相信我就试试不瘦打死我！
成长的胖子
想要减肥减脂的方法多种多样，如跑步游泳等等。
1、跑步
其实跑步是一种最健康也最环保的有氧运动，动作简单易学，而跑步的种类也分的比较多，其中包含了短跑、长跑、和马拉松。短跑和马拉松，相对比较难，需要一些技巧，例如手臂的摆动和呼吸的调整，尤其是马拉松对身体的要求比较高，虽然他也是能起到较高的减脂作用，但是不推荐普通人参加，而长跑则相对比较简单，距离由自己控制，专业要求不那么高。如果是刚开始参加跑步运动，一定要循序渐进的进行，从短距离开始慢慢增加让身体有一个适应的过程，人体和汽车的原理一样，不要刚发动着车就猛踩油门猛加速，这样非常伤车，人也是一样的，不要刚开始运动就拼命的跑，这样对身体非常不好，还容易受伤。由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，因此会出现胸闷、气喘等情况，特别是初学跑步的人，如果遇到此种情况，应该停下来，步行几百米。并且刚跑完步后不要立即坐下来休息。
2、骑自行车
不管你是在户外骑，还是在健身房骑动感单车，都要讲究技巧。而且不是一上来就拼命的骑，他也是有动作规范和要求的，因为规范的动作可以令减脂效果事半功倍。
自行车的坐垫要水平安装，或者前段稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。如若感觉骑完车后，大腿和小腿酸痛，那就要考虑一下你的坐垫是否水平，最好的方法是可以将坐垫的鼻端稍稍往下调整一点，这样可以减少对胯下部位的磨损。
还有骑车虽然是个不错的有氧运动，但是时间不够也达不到减肥减脂的效果，至少要在30分钟以上，同时注意呼吸。因为人体在运动的前30分钟，代谢的主要是糖，过了30分钟以后，才可以消耗脂肪，所以一定要掌握好方法才能事半攻倍。
3、游泳
游泳作为世界上最有效的减肥运动，他对人体的消耗是非常大的，但是和自行车一样也需要掌握一定的技巧，也许有的人说我饮食也控制了，也坚持游了但是效果并不明显，不妨试一试先游一个400米蛙泳加两个50米自由泳，这算作一组，每次游泳2-3组，在这这几组中，50米自由泳一定要全力游，每一个50米休息5秒，每一组中间休息20秒。
围瞧观体育
当人们谈到“有氧运动”时，他们通常会想到跑步，或者他们想到在跑步机或其他一些有氧运动机器上跳跃。
但是你不必为了进行有氧运动而跑步。实际上，我下面介绍的10个体重有氧训练可能比跑步更有效。
而且这些动作都不需要任何设备，你甚至可以在自家的客厅里完成。因此，如果你不想跑步或者游泳，并且又想做有氧运动，那就可以在家里做。
在进行自重有氧运动时，你的目标应该是在尽可能快地移动的同时尽可能做出最难的动作，速度是关键因为除了体重没有其他的负重。
1. Burpees
波比跳- 每个人都喜欢讨厌它，那是因为它真的是一种杀手般的有氧运动。
如果你正在寻找在家做一个非常刺激的有氧运动，这是一项必须做的动作。
此外，还有大量不同的波比变式，您可以从各个角度处理整个身体，这样您就不会觉得无聊。
2.合作伙伴练习
合作练习是与朋友一起玩耍时进行有氧运动的好方法。
这两个动作都会让你的血液流动，你的整个身体都在工作！
做伙伴起床，双脚分开，臀部宽度和肩宽分开，面向伴侣。面对面，握住你的伴侣的手，然后，一个伙伴将坐在地上，站立的伙伴将协助他们回来站起来“拉”他们一把。一旦伙伴再次站立，另一个伙伴将坐下，然后切换交替。
3. 毛巾挥舞
如果您有浴巾，床单或毯子，那么就可以进行全身有氧运动，这也可以锻炼到你的肩膀，核心和腿部。
毛巾挥舞是最好的全身体重有氧运动之一。它甚至可能比Burpee更好。
这是一个任何人都可以做的简单行动。你的目标只是尽可能快地向各个方向移动，同时尽可能快地摇晃毛巾。
4.深蹲跳跃
这是一个非常古老的动作了，但是一个好东西，深蹲跳跃是一个伟大的有氧运动，可以用来炼爆你的腿。无论你做的是传统的深蹲跳跃还是变式，你都会尽可能的蹲下然后尽可能的跳起来，这些跳跃肯定会让你的双腿持续的发力，让你喘不过气来。
要做深蹲跳，双脚分开，臀部宽度和肩宽分开。然后尽可能低的下蹲，保持良好的姿势（也就是你的脚尖冲前，膝盖冲着脚尖，背部保持向上挺直，你的膝盖不会内扣）。
当落地时，保持缓冲，这样你就可以持续下一次爆发跳起。不要双腿伸直。确保在着陆时弯曲膝盖并尝试轻柔的落地以保护膝盖。
深蹲跳跃最好在较短的时间内完成，这样你就可以真正专注于良好的动作模式和爆发力练习。
5.爬行
爬行是另一种有趣的运动，跟波比跳一样，每个人都喜欢讨厌，又喜欢它，因为他们知道这是加强核心同时燃烧脂肪的最好方法。
他们讨厌它，因为它很难，有时甚至有点野蛮。
但爬行是一种很好的方式，可以让你的心脏加速，从肩膀到膝盖。即使你没有足够的空间，你也可以在起居室里爬一圈，或者向前和向后爬几步。
6.分体蹲跳
分腿蹲跳可以让你的心率提高，这就是为什么这个动作作为有氧运动。但是，如果你希望你的腿部肌肉随着心率的增加而燃烧，你需要尝试单腿蹲跳。
要做分腿蹲跳，一条腿在后，一条腿在前，弯曲双膝，好像跪在地上。
然后从这个弓步爆发力起跳，当你跳跃起来的时候，切换并降落在另一边的弓步上，然后换腿下落站稳。
初学者可能需要不进行转换腿的蹲跳。你进入弓步越低，转换的越快，移动就越难。
7.俯卧撑
俯卧撑虽然通常被认为是上身力量锻炼，但也可以是一个很好的有氧运动和核心运动。为了使俯卧撑更加像有氧运动，你只需要添加一些额外的动作。
爆发俯卧撑是一种很棒的有氧运动，它不仅可以增加你的上半身和核心力量，而且还可以在提高心率的同时提高你的力量。
在做这个动作的时候，俯卧撑起的时候双手爆发发力，让双手都脱离地面，然后落地的时候，用双手缓冲。
8.爆发性跳箱
如果你在公园或游乐场外出或在家中使用坚固的桌子或椅子，您可以使用这个动作来练习臀部的爆发力。
要做爆发性起跳，选择一个台阶，椅子或公园长椅，初学者应该使用较低的台阶或者箱子，而高级练习者需要使用更高的箱子。
首先，将一只脚放在箱子的顶部（或者你正在使用的任何东西）。从箱子顶部的腿发力，从箱子上跳起来。
在空中切换腿并降落，另一只脚放在箱子顶部，将另一只脚触地，然后重新爆发起跳，尽可能向上跳。
9. 侧跳
在我们的训练中，我们希望确保向各个方向移动，这就是为什么侧跳是一个非常有趣的有氧运动。爆发性跳箱是一个矢状面运动，侧跳则是一个额状面的有氧运动（也就是身体正在横向或左右移动），这对你的臀部和腿部起到锻炼作用。
这个动作和跳箱一样，只不过需要你进行左右移动，发力和跳箱一样，进行爆发力的起跳，双腿交替练习即可。
10.登山者
通过登山者这种心肺运动锻炼你的核心，同时你燃烧脂肪和卡路里。登山者是一个伟大的动作，因为它可以训练到很多部位，从肩膀到膝盖，包括你的腹部。
它们可以通过3种不同的膝盖驱动来完成，以针对核心的不同方面。
要做基本的登山者，请将手放在肩膀下方，双脚并在一起。你的身体应该从头到脚都是一条很好的直线。在开始动作之前绷紧腹肌，这样你就不会在腰部感觉到压力了。
然后开始将膝盖向胸部移动。将右膝盖放在胸前，左腿仍然伸直。然后在将左膝盖放到胸部时将右腿伸直。形成一个跑步的登山的姿势，这个动作跑得越快，行动就越难。
11.总结
所有这10项自重有氧运动都可以在家中轻松完成，并且可以提供全面的全身锻炼。
以下是使用这些动作可以进行的训练方式：
设置一个计时器，每一个动作时长为30秒，从一次动作到另一次动作之间没有休息。整个动作做完算一轮，在两轮之间休息60秒。整个动作完成6轮。
武文本人
作为一个成功减肥的男人，我推荐几项运动哈。
一步行
优点是简单易行，说走就走。我刚开始减肥时坚持步行。一次走个十几公里，也走过马拉松。缺点是效率低，见效慢。
二慢跑
不建议快跑，快跑是无氧。优点是简单易行，缺点是伤膝盖，而且对于胖子而言也不是很友好。
三游泳
优点游泳调动全身肌肉，对全身肌肉是一种锻炼，而且热量消耗大。缺点h，首先是你要会游泳，而且有时候游泳池对胖子不是很友好。
四跳绳
我是不会跳绳的，所以我是无绳跳绳。优点是效率高，简单易行。缺点是伤膝盖。
五keep里的减脂运动
优点是动作类型多，有拉伸有热身。保护你的身体。而且用户足够。
六多锐运动里的综合运动
优点也是同上，而且动作更多，不过用户太少。
如果我的建议帮到了你，点个赞关注一下哈。
成功减肥的乡村教师
减脂最有效的有氧运动是什么？适合自己的有氧运动，就是最有效的减肥有氧运动。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机，以及开合跳、波比跳等高强度间歇性训练，都属于有氧运动。不同的有氧运动，运动的强度不一样，比如快走属于低强度的，动感单车、高强度间歇性训练属于高强度的。
对于初始减脂者，尤其体重偏大的减脂者而言，减脂应从快走开始，待运动能力提高之后，再慢跑，或者做动感单车之类强度高的有氧运动。运动能力之外，兴趣是很重要的因素，喜欢什么运动，就会身心投入进去，一直坚持；被动选取减肥运动方式，兴趣不足，则难以坚持。
任何有氧运动都能有效减脂，关键是适合自己，能够坚持，并保证足够的运动时间和运动强度；有氧运动有效减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。之外，不同运动方式的结合，包括适时辅以无氧运动，减肥效果更好。
沧海人间
减脂误区：减脂就是有氧运动使劲做
当我们想要减脂，就有人说：做！有！氧！这话没毛病。
运动过程一直在消耗脂肪和糖分，氧气能充分燃烧即氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，说白了就是中低运动强度持续性的有氧运动则可以帮助我们消耗脂肪。
但并不是只要有氧运动就能减脂，也不是一直做有氧运动就可以。想要减脂，有氧运动需要需要时间和强度为条件。
时间不宜太短，达不到有氧运动的基本标准，去消耗储备糖原，转而消耗脂肪。
运动时间过长又会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。而高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤，还会对中枢神经造成破坏。
有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减脂效果呢？
需要满足这三样：全身肌群参与，心率区间达到有氧区间以及持续一定的时长，大概30分钟-60分钟。
寻悦健康
肥胖已经成了社会问题了，生活质量的的提高带来的是体重的严重超标，在大街上随处可见停着大肚子的，男人胸比女人还大的，退粗的跟柱子似的。。。等等等等，减肥是有必要的，过度肥胖对身体的伤害是很大的，减肥其实就是要减脂。。。
而适度的有氧运动对于减脂是很有效的，因为有氧运动最消耗脂肪。那么什么是有氧运动？看字眼就能看出来，有氧气参与的运动自然就是有氧运动了，那么问题来了，那些有氧运动最消耗脂肪呢？
第一，游泳。。。
游泳是一种全身都要参与的体育运动，它不仅能够有效地减脂，还能很好的锻炼心肺功能。如果以减肥为目的的游泳，是要持之以恒的，最好每天都能够游几圈，时间保持30分钟左右。
游泳减肥讲究的是减脂，不用追求速度，在水里平稳的游动即可。
第二，慢跑。。。
慢跑之所以受到大家的欢迎，是因为慢跑不受场地的限制，随时随地都能够开始，公园、小区只要你愿意，迈开双腿就能减脂。
慢跑同样追求的不是速度，而是匀速的跑步，坚持一定的时间，一30分钟以上为佳。
第三，骑行。。。
骑行可以有效地消耗腿部脂肪，长距离慢速骑行同样可以达到减脂的目的。
骑行的强度就要看自身的条件了，可以长距离也可以短途，可以室内也可以室外，以自己的喜好选择了。
最后祝大家都有一个健康的身体，漂亮的身材。
九史一声
纯有氧运动减脂效果不如高强度混合氧运动。
减脂运动大家都会提起一个词叫做有氧运动，但纯有氧运动对减脂来讲太耗时间，而且消耗热量也不理想，所以我们经常会采用高强度混合氧运动来进行减脂。
常见的高强度混合氧训练有：
间歇跑：
快跑、慢跑和慢走相结合的一种跑步方式，对于训练消耗的提升、心率的起伏都有很好的作用。
间歇跑的方式一般是慢跑3分钟，之后快跑20秒，再慢走30秒，循环多次即可。
跳绳的时候也可以采用这种跳法，让心率不停起伏，让身体在无氧代谢和有氧代谢之间循环，不要始终坚持一种频率。
TABATA：
也就是HIIT训练的代表方式，TABATA比间歇跑运动但我好处就是空间小、动作全面，全身都能锻炼到。
四个动作为一个循环，每个动作坚持20秒，中间休息10秒，继续下个动作，循环多次。
抬腿跳
波比跳
蹲跳
俯卧登山
任何一种运动动作，都可以用这种高频率-低频率轮换的方式来进行训练，这样训练比坚持同一种频率减脂效果要好上数倍之多。
强硬健身，
核心怪E
最消耗脂肪的有氧运动，如果要选两个的话，我觉得是游泳和跳绳。
两者都是运动全身的有氧运动，两者都对减肥和塑形有着很大帮助。
就游泳而言：
水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量。
不过有些人通过游泳减肥的效果却并不是很理想！减肥要达到一定的心率。保持一个较高的心率，连续不断。有些游泳比较好的人，普通游游并不累，达不到有氧运动的标准，也就很难有效的减肥。
跳绳也是一个很好的减肥运动，这个我之前的回答中都有提到。跳绳也不会像游泳一样游得好的人，可以以一种很轻松的状态去游。跳绳是只要你跳起来就会累，因为你在持续做对抗地心引力的动作。跳绳很容易让你的心跳达到有氧运动的标准，也很容易冲刺高强度训练。是个很有效的运动方式。
