盛開的你呀
您好，蝴蝶臂和肚子上的肉肉多，基本上是長胖的通病，首先你要減肥了！
減肥方法多種多樣！運動減肥，控制飲食減肥，吃減肥食品，塑身衣！最好是多種減肥一起來，這樣效果是最佳的！
首先說，運動減肥：肚子上的肉就做仰臥起坐或者深蹲，明天必須要堅持！蝴蝶臂的話要做提拉伸展運動，多按摩按摩肥胖的部位，也很有效！
其次說，控制飲食：多吃高蛋白低脂肪的食物，綠葉蔬菜，少吃碳水化合物！比如早上雞蛋牛奶或者豆漿！中午肉和蔬菜！晚上蔬菜或者不吃！
再說，減肥食品：目前市面上有很多大品牌的代餐啊，減肥食品啊，主要安全有效，你都可以嘗試！國家這兩年對不良商家處理很嚴，目前減肥食品大部分還是非常安全的！
最後就是塑身衣了：收腹提臀束腰，都可以讓肚子變小！蝴蝶臂也有束的東西，包裹的！你可以去了解一下！
希望我的建議對您有所幫助！
喜歡養魚的養心
做力量訓練
健力青蛙
肚子上的肉我最有發言權，我是小時候就是大肚子，最胖的時候92公斤，現在79公斤。具體就是吃和運動！吃就是低脂的肉，雞肉，牛肉，基本不吃主食。加上每天5公里慢跑。一個月保證肚子小，還有多喝水，照片就是現在的我。
7870點
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
減肚:
跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
我是小雪
減掉蝴蝶臂的方法
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完美版俯臥撐。
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
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舉啞鈴。
1、肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2、一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
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蜘蛛式俯臥撐。
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
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肱三頭肌收縮。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
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下壓運動。
1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。
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拳擊運動。
1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
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有氧運動。
有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。不過不包括你鍛鍊期間接電話、發短信、看雜誌的時間。比較推崇的有氧訓練有：
1、在跑步機上儘可能快地跑2500米
2、15分鐘的攀巖
3、15分鐘的上半身測力計
沒有固定的健身房？不要認為你就能不做有氧運動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。這是一些簡單的可以在家練習的有氧運動：
1、跳繩15分鐘
2、圍著你家附近慢跑15分鐘
3、爬15分鐘樓梯
快速減掉小肚子上的肉的方法。
1、跑步
跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康減肥
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
鹽而有信
可以慢跑鍛鍊身體，飲食清淡點，多吃蔬菜水果等，不吃三高食品，少食多餐，少吃夜宵，晚餐少吃，保持適當鍛鍊身體，可以穿收腹內衣等，多喝溫開水，保持二便暢通。長期堅持，可以慢慢減掉多餘的脂肪。
布群的三農
減肉不是一件容易的事情，他需要方法，更需要毅力和信心，我從168斤減到136斤，用了一年半的時間，我嘗試過好多種方法，去減肉，我成功的減掉了肚子和蝴蝶臂，我把方法介紹給大家
減肚子最簡單的方法是高抬腿，每天早上和晚上進行，每組50個，做3組，晚上做此動作，目的是消化當天的食慾，不要堆積在肚子裡，早上做此動作目的是消耗肚子上的脂肪和順利排便，早上除了高抬腿還要輔助雙腳跳，扭腰和廣播體操等運動，運動要出汗，目的是加快代謝，讓肚子上的代謝也加快，高抬腿容易堅持，一個星期就有效果，會給你增強信心，只要你有恆心，鐵桶也能變成針
減蝴蝶臂，就更容易了，反覆做八段錦的第一個動作就好，這個動作的要領是立正並舉雙手向上，與地面垂直，然後兩手臂往左一起牽引，然後再往右牽引，你會感覺到自己被拉伸，手臂有灼熱的感覺，恭喜你，你的手臂脂肪開始燃燒了，每天早上練習，每次15分鐘，這個動作同時也減肚子的哦
科技創意美好生活
經過我的實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面給大家說幾種方法
一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後襬練習，每次做四個八拍。二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後襬至極點，每次做四個八拍。
四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 肚子上出現贅肉，一般與肥胖有一定的關係，另外，長期久坐不動也是導致腹部出現贅肉的誘因之一。想要減掉肚子上的贅肉最好的辦法就是進行運動，這也是目前比較有效且不會反彈的方法。那麼，具體可以做哪些運動呢，比如，可以做有氧運動，如跑步，騎自行車，游泳，也可以通過做仰臥起坐，跳繩，瑜伽，轉呼啦圈，跳健美操等，這些運動都可以達到明顯瘦腹的效果。最重要的還是少吃，別胖。另外，建議平時要儘量避免久坐，每隔一小時，可以站立或者行走，這樣也可以緩解腹部的脂肪堆積
村頭大柏楊
蝴蝶臂和小肚子對很多愛美的女性朋友來說都是很不易減掉的，但是如果不減掉蝴蝶臂和小肚子，我們就沒有自信去穿那些性感漂亮的衣服，所以我們一定要努力減掉那可惡的蝴蝶臂和小肚子。下面，就讓我們一起來學習幾種快速減掉多餘脂肪的運動。
工具原料
運動器材啞鈴
方法/步驟分步閱讀
1、首先有很多的姐妹們都是減肥是非常難的，其實減肥並不難，主要難的是我們每個人都無法養成一個良好的習慣，不管是運動的習慣還是飲食習慣，我們對要克服自己養成一個良好的習慣。
2、其次我們要給自己制定減肥的目標，然後向著我們所定目標的方向不懈的努力，這樣不光可以減掉我們比較難搞的蝴蝶臂和小肚子，當然也可以讓我們全身都更加健美。
3、再次就是具有針對性的來減肥，如果我們要減掉蝴蝶臂和小肚子，不光要在平時中多加運動自己的雙臂，讓自己的雙臂變得更加有力，如經常的去提一些重物等等。
4、還有一個非常好的方法就是堅持做手臂運動的減肥操和仰臥起坐，比如鄭多燕的啞鈴操非常的有用，它不光是對我們減掉蝴蝶臂有很大的幫助，最主要的是動作非常的簡單易學。
5、還有我們也可以在平時的生活中時刻來做一些運動，做一些非常簡單的動作，只要我們堅持來做肯定會減掉我們的多餘脂肪。
6、最後當然還是瑜伽，瑜伽對我們女性朋友，們來說，不光可以起到減肥健身的作用，當然也對我們的身體是非常的有好處的，所以我們要堅持做一些簡單的瑜伽動作。
注意事項
注意不管是減肥還是健身我們必須要堅持運動，因為生命在於運動。
注意一定要選擇自己喜歡的一項運動從而堅持下去，不要毫無目的的運動。
擼貨有道
對於大多數女生而言，都想快速減去手臂上的蝴蝶臂，以及腰腹部堆積的脂肪。那麼其實我們通常減脂都有一個持續的過程，一般來說3個月到半年的週期，會讓你的鍛鍊效果更為顯著。因為人體的細胞通常也是三個月左右更新一次，包括你每次鍛鍊的目標肌肉群的發力感也需要慢慢地去提高。所以我們只要正確的鍛鍊方法以及合理的健康飲食，一定可以讓你的蝴蝶臂以及腹部的脂肪得到改善。首先對於蝴蝶臂以及腹部最好的鍛鍊方法，一定是器械鍛鍊。女生們不需要擔心會增長很大塊的肌肉，針對於器械的鍛鍊，可以讓你的手臂線條感更突出，那麼我建議可以採用多次數，多組數，低重量的方式去鍛鍊，你的手臂會變得更加緊實，而且線條感更優美。對於腹部的脂肪，我們也不用刻意地去擔心，因為減脂是全身性而並不是局部性的，我們可以參與更多的全身性鍛鍊，多點去發展一些大肌肉群例如腿部，背部，臀部的訓練，再配合一定的心肺訓練，例如跑步，游泳等。你的腹部脂肪一定會很快達到塑形的效果。當然最後一點，鍛鍊很吃力，所以為了不浪費我們的鍛鍊效果，飲食也要保持清淡和健康。希望我的回答能對你有幫助，謝謝。
