三更青岑

减肥是很多女人终身的事业，从前一直在95斤左右，后来慢慢到100，之后就到110了，身高160，看起来倒不是太胖，但害怕随年龄增加体重一发不可收拾，于是选择减肥，体育场跑步，一星期四到五次，每次五公里。饮食早饭中午饭正常吃，包括肉，晚上少吃了一些，晚饭尽量少吃米饭，偶尔不跑步就平板支撑五分钟，到现在体重在98斤左右了，我的感悟是减肥不能太急，还有就是跑步减肥真的管用，并且跑步会上瘾，到后来停不下来那种，跑步瘦腿瘦肚子特别明显。

雨樱花43992832

我自己减肥成功的亲身经历：本人原胖达130多斤，买衣服时，都很尴尬，人家拿眼睛一瞧，说不好意思，您穿不了，那时就想找个地缝钻！！上个楼，喘的呦～～所以下定决心开始减肥。

有足够的毅力，可以自己减，毅力不足建议找个减肥机构，督促自己减，花了钱怎么也会瘦！相信我没错！！

减肥成功必须要做到以下几点：

1.管住嘴 迈开腿。

早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮鸡蛋，或鸡肉。奶，脱脂的。燕麦片，蔬菜沙拉都可以。

中午饭，吃少些，必须要少，举例杭州小笼包不能超过三个，记得少吃猪肉，尽量素馅的。饭前可以喝蛋白粉，喝了就不怎么饿了，哈哈（中午不能饿肚子哦，多少都得吃点，否则晚上容易饿的厉害吃多了）

晚饭，基本就不吃主食了，以蔬菜水果为主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜这个一定不能吃。可以苹果，香蕉，蔬菜加酸奶。适量，不能吃起来没完哈。

2.多运动，做有氧运动。

可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少于40分钟，自己监督，或找个人来监督，找个惩罚的方法，自己不遵守就要心甘情愿的接受惩罚。

3.持之以恒，坚持到底。

减肥是世界上最艰苦的一条路，永远都不能掉以轻心，时刻保持警惕。所以坚持就是胜利了。吃东西少油，注重安全，一定要减少在外面吃饭的次数 外面油大，快餐也得戒掉。

4.有条件可以做做拔罐。

拔罐可以除寒祛湿，拔拔罐没有坏处，我自己也是拔罐减肥的，再配合平时饮食，确实有用。身体体质都调理比以前好了。

减肥以后的感受

1.瘦下来，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美哒。

2.身体更轻松了，以前每天扛着一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了远路，爬个山也气喘吁吁。现在瘦下来，身轻如燕，刮大风都担心被刮走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有点夸张。

3.更有自信了，在朋友的眼中像变了个人。

4.瘦了身体也更健康了，养成了健康的饮食习惯。好像胃已经缩小了，不在像以前大吃大喝。偶尔吃顿大餐，也会提醒自己适时的控一控，嗯习惯成自然。

加油吧，相信你，坚持，努力就会成功。一定可以瘦下来，瘦瘦更健康。

冀录豆妈的生活VLOG

说起减肥，我真的有一把血泪史！上学的时候就有点胖，曾经被班上一个男同学当着我喜欢的人的面问你怎么这么丑，想起来就是一把心酸泪！

后来上班了，挣钱了，就偷偷摸摸的买减肥药吃，好像叫左旋肉碱，前几年超级火的一款减肥药，还不敢让家里人知道，吃个药跟做贼一样，然后夜里心发慌，热的难受，白天困的要死，整个人死气沉沉，就这样我还是坚持吃完了，一斤没瘦！后来又迷上了喝碧生源减肥茶，拉的我连屁都不敢放，不知道出来的是屁还是什么其他玩意，喝了几盒实在受不了就不喝了，又开始了节食减肥，那时候住宿舍，一屋子小姑娘，都特爱吃零食，我本身也爱吃，为了减肥就啥也不吃，死扛，嘴里苦的要死，就吃一个泡椒，裹着不咽下去，嘴里有点味道，有时候看着别人吃东西真的会留口水，一点也不夸张，中间有一次在网上看到那个21天减肥法，就是前三天绝食，然后中间几天吃半饱的蔬菜，最后几天吃蔬菜和一点荤菜，21天大约可以瘦20斤左右，我心动了，果断绝食，当我坚持到第三天的时候，我觉得人生已经没有什么希望了，看什么都很悲观，一点点小事我就能哭半天，委屈的要死，其实就是饿了，饿的受不了，饿到抓狂，饿到崩溃，路过超市再也忍不住了，想着明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃点水果吧，然后买了五六根香蕉，想着明天一天的主食够了，然后路过卖包子的摊子，想着，包子有馅不能吃，馒头应该可以了吧，买两个明天早上吃，早上吃多一点不发胖的，付钱的时候看到香菇酱，想着馒头一点味道也没用，奶瓶香菇酱吧，这几天就吃馒头和这一瓶酱，应该也没事，最后我开心的回去了，最后的最后我一晚上把这些都吃完了！三天白饿了！！！

一直到前两年，我遇到了我减肥路上的救星，我一个同学以前大约有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我见到她都惊呆了，问她怎么瘦的，她说吃了一款减肥咖啡瘦的，我心晃晃动啊，果断买一瓶，吃了一个月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的确瘦了，虽然看不出来，期间也没有出现什么副作用，就是感觉食欲变小了，以前可以吃两碗米饭现在一碗就饱了，果断又入了第二盒，食欲果然越来越小，我总共喝了有五盒吧，到后来直接吃菜就能饱，几乎不吃米饭了，不过我慢慢发现我的姨妈好像变少了，去医院查一下说子宫内膜薄了，问我是不是吃了减肥的东西，我说是的，医生说可能是这个减肥让我子宫内膜变薄的，导致大姨妈量变的少了，还可能会影响以后生育，我吓得不敢再吃了，开了200多块钱的药吃了姨妈又恢复正常，现场宝宝还有二十多天就要出世了！

在吃这个减肥咖啡的时候，我从145瘦到了115，最大的感觉就是衣服好买了，再也不用叫服务员拿大码了，挂在外面的衣服拿起来都能穿，还有就是走路都感觉脚底生风，昂首挺胸，自信满满！还有就是脖子变长了，气质一下就出来了，真的，只有你瘦了美了你才觉得世界是多么美好一切待都很温柔，很久不见的朋友见到都惊讶的看着你，你就会觉得在减肥路上所受的罪都是值得的！

算了吃个橙子

我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。

我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。

中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！

晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。

我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。

收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！

还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。

郭爱芒果

要想瘦，必须七分吃，三分练。

先说一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.体重从106斤到巅峰时期的150斤，鬼知道我经历了什么，最胖的时候我连体重都不想称了，麻木了，但是从去年4月份到过年前，我已经瘦了32斤了，现在本人体重118斤，过年到现在，体重维持的还可以，但是要接着减，这不是我的目标，因为脸和背看着还是肉肉的。减肥不是一口气减的，是慢慢均匀有限的减的，你可以给自己设个目标，比如说这个月减8斤，然后你超着这个方向去努力。我是每天早上都会称体重，做记录，我晚上基本上不是早饭，水果也很少吃，因为水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想体重降的稍微快点，可以减少米面的摄入，比如一个月后你达到目标了，你可以恢复正常2星期的饮食看看，但是我说的并不是暴饮暴食，看看自己的体重会浮动多少，我就是这样的，减10斤会恢复晚饭一段时间，但是我现在维持的也可以，然后就是配上运动了，晚上出来走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站着就不做下，能走路就不坐车，瘦得前提是每天的摄入小于每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好减肥，当你看着体重一点一点在降，你会越来越自信，心情那必须也是美美哒。

2个下巴

我是如何瘦的，节食！俗称饿瘦的，高三时就开始为了减肥折腾，什么针灸，按摩，韩式热敷，健身房，拔罐，都试过，那个韩式热敷最后还得了脐炎,一直折腾到大一还没瘦下来，后来是大一的暑假还是寒假忘了，反正大概有30天左右的时间，就开始饿着，尤其到后期，吃点东西恨不得坐在体重秤上吃，那个假期真的，现在回想起来差点饿死啊，其实节食减肥最困难的就是前3，4天，忍住了，挺过去了，就很轻松了，后期把吃的放我面前我也不会吃了，因为你一旦坚持下来了，就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理！但是说实话，我那时候有点急功近利，就想快点瘦下来，所以我几乎早饭吃过后，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃点水果啥的，说到这可能有人提到反弹，当然反弹，但是可能我减肥减的太狠了，从130瘦到95斤，停止节食后，长了10斤左右，我记得张到了107斤，体重就不在变化了，即使吃饭波动也不咋大，由于本人较高有172，所以对107这个体重还挺满意，就没在减肥，还有一点不得不提，就是副作用，减肥三个月后吧，这头发掉的…然后胃好像小了，吃点就饱了，像猫食儿似的，还有就是没力气，上楼梯都喘气，后来调理半年才一点点好过来的，不过女生嘛，真的不该在最美的年龄里，把自己弄的太胖，就像我瘦下来后都以为我去整容了呢，不过还是建议，如果你有足够的耐心，毅力，还是选择健康一点吧！

小马儿

本人一米六，结婚前80多斤，1尺7的腰，瘦瘦得很精神，从准备结婚到婚后身体跟吹气一样，高峰期胖到了126斤，衣服都是175号的，胖的眼睛都快看不见了，月经也不不规律，那时候还没有减肥的强烈意识，就是心血来潮动一动，该吃吃该喝喝，面食早中晚加宵夜没断过……准备怀孕之前狠下心来减肥！

早餐燕麦，蛋白粉，自制豆浆，无糖低脂舒化奶等换着喝，蛋白粉可以参任何流食，每天都得喝，清蒸铁棍山药一根，雷打不动每天都吃，怀孕哺乳都没停下，2到3个煮鸡蛋的蛋清，全麦面包或者无糖吐司，中午一口米饭，多吃菜，什么菜都吃，尤其是喜欢吃蒸野菜，猪肉少吃，多吃鸡肉，牛羊肉，午饭过后就只喝水了，除了苹果，基本所有水果都戒了，所有的甜食戒了，所有的火腿肠，炸鸡，零食等垃圾食品戒了，所有的面食戒了，平时出门尽量喝百岁山，因为农夫山泉上火，偶尔喝苏打水，因为无糖，饿了就用西红柿黄瓜代替水果，或者吃苏打饼干和无糖的消化饼干，晚上5公里以上大步甩臂快走，风雨无阻，下着小冰雹也还在坚持......2个月瘦到了102斤，瘦了20多斤，怀孕后依然力所能及地锻炼，月子里恢复到106斤，现在宝宝一岁了，目前96斤！依然照着之前的饮食方式，整个人身体轻盈，晚上不吃饭已经成习惯了，真的吃了点东西，就不是很舒服！现在因为看宝宝没时间出门跑步，肚子上还是有松弛的肉肉，坚持每天50个俯卧撑，1000步原地抬腿跳，加上七七八八的小运动，半小时左右，保持体型就行了！但愿肚子的肉肉能下去……

唐言蹊

不请自来

这个我问题我还是蛮有发言权的.我曾经试过节食减肥到后来的健身运动减肥 2次变胖 2次减肥下来 体会是完全不一样的

我从小一直是个小胖子 小时候周围人都说你胖胖的好可爱 减啥肥 我竟然也就信了？

到了高三已然变成了一个大胖子180 200+斤 如图

从这样
这样

这样

你以为这样就完了？

太天真了

喜大普奔大学期间我又变回胖子了 因为饭堂伙食实在太好了...从140回归200..（节食减肥容易反弹.而且肌肉脂肪水分一起掉）

后来被一个负责任的朋友强行拖进了健身房每天力量训练+有氧+健康饮食

后来从这样

变成了这样（谁都曾非主流过..）

这样

变成了这样
这样

以及这样

这次人缘变得好了更多 很多朋友过来请教怎么健身 偶尔也会有健身房的不认识的妹子过来搭讪

健身是一件非常难坚持的事 但是绝对是一件付出跟回报成正比的事

最后送大家一段话

“记得我第一次接触健身的时候。

我朋友和我说：我估计你坚持不了3个月。

当我坚持3个月步入正途的时候。

又来了另外个声音：你这么瘦在怎么练也练不出来。

当我稍微有一点肉的时候。

又有个人和我说：手臂太细。

就是有点腹肌而已。

当我终于有点型的时候。

学校的校友说：你练了2年了？练这么久。我1年就可以到达这个水平。

当我终于开始让人羡慕的时候。

健身房的大胖子大块头对我说：你练3年。

不及我1年的力量。看卧推谁厉害。

当我力量终于不算落后于普通人大块头的时候 健身的瘦子对我说。要这么大干什么你又不高。不能练了 再下去要变成麻将牌了。你应该走韩版路线适合你。

这么长的时间。

在经历讽刺和打击中慢慢长大。

我已经不是以前的我。

而他们还是原来的他们。”

最后的最后如果各位有什么问题可以私信问我 我会尽我所能解答和给出自己的建议

谢谢各位！

BlastLin

我最近正在减肥，坚持大约15天了吧，从70.4kg到今早称65.8kg。瘦了大约10斤。

一开始有5天左右吃基本没吃过主食，基本靠清水煮菜熬过去的，不吃饭真是特别难熬。一开始每天都会掉秤，但是到67公斤左右的时候就开始不掉秤了，反倒是只要你吃一口东西，就会开始长。

然后我决定运动，并没有选择花钱去健身房（主要是不舍得钱），也没有选择dou音平台的健身视频，而是选择单纯的跑步，就在楼下的一个小花园（花园超级小，一圈下来就50米左右），然后天天晚上开始跑步，中间不休息，就是慢跑，也不快，中途很累，就开始绕圈走，中间绝对不会蹲下，或者站立休息，就是一直不停歇的动。我一开始是按照步数，刚开始体力不好，每天保证5000多步，后来保证每天1万步，到现在是每天10公里。

虽说坚持一段时间瘦的并不多，但是我是正常吃饭的（晚饭没有吃），早午饭正常吃，米饭、馒头、肉、火锅、猪蹄都正常吃，没有忌口，水果不限量的吃，就连高热量的榴莲也是照吃不误的。

每天还会继续坚持跑步，也许后期会选择去健身房做器械运动，但是先跑步，让身体运动起来。

这个是依据我个人而言，没有什么科学依据，大家可以尝试一下哦～

还有，跑步一定要穿运动鞋，我第一天跑步穿的市面常见的小白鞋，没有减震，给我腿震得超疼

哈尼说电影

体重巅峰是在高三那段时间，高考体检的时候体重124斤，然后进入大学后下定决心减肥，总结那段时间的减肥心得就是少吃多动，这是减肥道路中亘古不变的真理啊！

少吃：当时刚到大学的时候，每顿在食堂吃得比较多，饭菜全部吃光，每天还吃零食，然后意识到这样是不行的，我就减少饭量，每顿让食堂阿姨打少点饭，我就慢慢把饭量减小，到后面我几乎只吃一点点饭，但是菜的话我依旧会全部吃光。同时也减少去买零食的次数，用买零食的钱去买各种水果吃，我吃得最多的是苹果和香蕉，所以后面有段时间我胃变得超级小，吃一点东西就感觉很撑。

多动：至于运动的话，我的主要运动就是跑步，在学校比较方便，我是利用晚上时间去学校操场跑步，而且最好是循序渐进，我是一点点慢慢加量的，开始跑步的时候特别喘，到后面就好很多，而且我不擅长快跑，我跑步都是慢跑，就自己觉得很舒服的那种状态，跑到身上出了很多汗之后，我会继续再在操场上慢走两圈，然后再回宿舍。

平时周末的话我也会和室友去打打羽毛球啊之类的，反正就是要自己有这个意识，要时刻记住自己是要减肥的人！

现在的我体重在100斤浮动，称体重出现最多的是98斤，瘦下来后每次别人跟我打招呼都是“你怎么瘦这么多，怎么瘦下来的”之类的。感觉整个人会变得更自信了吧，买衣服啊，出去逛街啊，都会默默对自己说，瘦下来真好啊！

还有就是减肥也让我养成了一些好习惯，比如爱吃水果了，爱运动了。

最重要的是减肥让我慢慢开始肯定自己了，以前总是觉得自己这也不行，那也不会，瘦下来后我遇到什么事情会鼓励自己说，你减肥都成功了，其他事也可以做的很好的！

总之大家每个人都要相信自己啊，不一定说要瘦下来，只要你自己能够认可你自己，就是最完美的呀，我们每个人都是独一无二的！

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