“一日之計在於晨，一年之計在於春。”春季養生事半功倍，做好春季養生，可以為一年的工作學習打下良好的健康基礎。
中醫歷來重視春季養生，《黃帝內經·素問》“四氣調神大論”中講，“春三月，此謂發陳。天地倶生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，攝生之道也。逆之則傷肝……”由此可見，中國古代不僅重視春季養生並且總結出了豐富的春季養生方法。
從中醫學的角度來看，春天，天地之氣陰消陽長，氣候特點是由寒轉暖，陽氣萌動、升發，春天在人體的臟腑中對應的是肝臟，因而，春季養生就要遵循“養生（升）”、養“陽”，生髮陽氣、舒展肢體的原則，重點調養肝臟。
導引養生護肝操
中醫養生講究“法於陰陽，和於術數”，其中的“術數”指的就是導引養生，其特點是動作舒展、動靜結合、形神合一。太極拳、五禽戲、八段錦都是很好的導引養生方法。這裡重點給大家介紹一套春季養生護肝操， 該操由易筋經十二勢導引術中的四個動作組成。
清代潘蔚整理編輯的《易筋經十二勢》，有分別通行人體十二經絡的作用。其中預備勢、臥虎撲食勢、青龍探爪勢、收勢等四勢可以護肝養生。預備勢疏導任、督二脈，可使陽升陰降，陰陽調和；臥虎撲食勢疏導足厥陰經筋，對應足厥陰肝經，以助肝藏血、養魂，調攝宗筋；青龍探爪勢對應足少陽膽經，可以疏導足少陽經筋，疏肝利膽；收勢對應足太陰脾經，可以疏導足太陰經筋，升脾之清氣，益脾健運。
春捂秋凍 夜臥早起
春季乍暖還寒，早晚溫差大，因此要“春捂秋凍”，注意保暖，助機體陽氣生長。
《黃帝內經》提出，春天要“夜臥早起”。“夜臥”，意思是說晚上稍晚一點上床睡覺，相對於冬天“日落而息”，春季晚上十點左右上床睡覺為宜。“早起”是指早上早點起床，大約在6點左右為宜。
另外，中醫十分重視“子午覺”，午時也就是中午11點到下午一點之間，小睡15分鐘到30分鐘，能夠調和陰陽，達到事半功倍的睡眠效果。
調暢情志疏肝氣
春天對應的臟器是肝臟，肝臟的生理功能是疏洩氣機，調暢情志。春季容易發生肝臟的生理功能失調，是神經精神系統疾病、高血壓、失眠等疾病高發的季節。因此，春季要重點保肝護肝。
保肝護肝，調暢情志很重要。《黃帝內經》講，“怒傷肝”、“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。用今天的話來說，就是人們在春天要儘量保持心情愉快，胸懷開暢，樂善好施，待人寬厚平和，保養生髮之氣。
藥食同源調養肝脾
中醫認為，酸苦甘辛鹹五味分別入肝心脾肺腎五臟，所以酸味是入肝臟的，可以多食酸味如烏梅、五味子、白芍等以養肝陰。如果是肝陽上亢、肝氣鬱阻的人，可以適當多吃點海帶、柑橘類、豆芽菜、大麥芽、芹菜等以平肝疏肝；如果是經常肝火旺盛的人，可以多吃點菊花、草決明、夏枯草、芹菜、綠豆、蘆薈等。當然，和肝臟關係最密切的是脾臟，我們可以通過吃甘味的藥食，如山藥、蓮子、大棗、薏米、百合等，來益氣健脾，以防肝旺克脾土。
品飲花茶調狀態
中國人多有飲茶的習慣，但飲茶也要講究季節時令。春季應多飲花茶。不同體質狀態的人，應當選用不同的花茶。喝菊花茶，可以疏風清熱，平肝降壓；喝茉莉花茶，可以健胃消食，健脾止瀉；喝桂花茶，可以散寒破結，化痰生津，除口臭；喝桃花茶，可以瀉下通便，利水消腫；喝玫瑰花（月季花）茶，可以疏肝解鬱，活血調經。
按摩穴位和臟腑
中醫穴位保健方法較多，操作簡單、安全有效，適宜居家自我保健。根據春天的季節特點，本文重點推薦以下四個穴位的按摩：
足三里，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，在膝關節外膝眼下3寸，脛骨凹陷外側約一橫指處。按摩足三里，補脾健胃，具有全身性強壯作用。
關元，屬任脈，在下腹部前正中線上，臍下 3寸，是足三陰經與任脈的交會處，按摩關元，可培補元氣、溫中驅寒、增強體質。
三陰交，屬足太陰脾經穴位，在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，是足三陰經(肝經、脾經、腎經)的交會穴。按摩三陰交，可調補肝、脾、腎三經氣血，具有健脾益氣利溼、調補肝腎、養血育陰的功效。
太沖穴，屬足厥陰肝經，位於足背，第1、第2蹠骨間，蹠骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。按摩太沖穴，具有疏肝理氣，通經活絡的作用。
以上四個穴位，用一手（一般為右手）中指末節指腹著力於穴位處，用中等力度環旋按揉。50次～60次/分鐘，按揉1分鐘左右，即可疏通經絡氣血，調和臟腑。
審核：吳衛紅
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