胡帅波
当然算了，而且只做俯卧撑就可以练出大胸肌！但并不是疯狂堆次数，需要结合多种变式并科学正确的锻炼，才可以发挥出俯卧撑的最大功效~
俯卧撑作为最知名的健身动作，被所有健身者所熟知。它对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群刺激是最针对的，同时也会提高核心肌群力量。
胸肌作为人体正面最明显的肌肉，是俯卧撑最被重视的原因之一。你甚至只需要俯卧撑，就可以练出又大又厚的胸肌！
但必须确保这两点:
1.动作姿态标准
标准俯卧撑需要保证核心绷紧，从头到脚一条直线、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度、幅度完全、速度可控:
标准的训练才可以带来高效的进步，在动作中感受胸肌的拉伸与绷紧，刺激提高肌肉力量的生长。
2.动作强度适合
标准俯卧撑负荷身体65%左右的体重，当动作可以完成20次以上时，其增肌效果就不高了。建议增加动作强度，可选择背包负重或者更高强度的俯卧撑训练，如宽距深度俯卧撑:
窄距夹胸俯卧撑:
保证以上两点，在家俯卧撑就可以练出好胸肌，不信的话请试试~
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大囚自重健身
俯卧撑是可以练大胸肌的。做俯卧撑的时候，尽量做到念动一致，靠胸大肌发力。到达顶峰时坚持一秒，做到顶峰收缩。起来时吐气，下去时吸气。不要闭气。
俯卧撑除了练胸肌以外，还有一些肌群也参加进去了。
肱二头肌:俯卧撑一上一下时，肱二头肌也参与了其中，一般俯卧撑练得多的人，肱二头肌也是非常发达的。
腹肌:俯卧撑要用到核心力量，腹肌从上到下，从下到上都参与到其中，俯卧撑时，腹肌要收紧。
背肌:俯卧撑也能训练到背部肌肉。一个人的背部肌肉发不发达也影响做俯卧撑的能力。
所以俯卧撑是一个很好的健身动作。不但能练到胸大肌，还能练到身体的很多部位。而且不受器械的限制，随时随地可以完成。
俯卧撑有好几种分类，常用的有普通俯卧撑，主要训练胸大肌；窄距俯卧撑，主要训练胸大肌中缝和肱三头肌；宽距俯卧撑，主要训练胸大肌外测和肩膀。
猫老师健身
“世界上没有更美丽的衣裳像结实的肌肉与古铜色的皮肤一样。”人的长相是天生注定的，但是身材不同，可以通过后天锻炼而塑造出令人羡慕的曲线！
胸部是人体健美最重要的部分之一。同时经常锻炼胸部肌肉，可以提高呼吸运动功能，促进及改善神经系统的发育。
俯卧撑锻炼胸肌，不但简单、方便、无成本，而且被认为是最有效的方式之一。俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌前束、前锯肌及身体的其他部位。使胸肌变得更大更健美。
另外，美国一项研究数据表明，较高的俯卧撑能力与较低的心血管疾病事件发生率相关。与完成俯卧撑次数少于10次的受试者相比，完成40次以上俯卧撑的受试者发生心血管疾病事件的风险显著降低。
俯卧撑具体做法：
1.标准俯卧撑
起始姿势：双手撑地，双腿双脚并拢向后蹬直。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。弯曲肘部，至胸部与地面有一拳距离。可以在胸部正下方放一个网球或垫子，控制动作幅度。暂停一下，然后回到起始姿势。
2.墙壁俯卧撑（适合初级运动者）
3.上斜俯卧撑
双手撑在固定物体上，如桌子、床等
4.膝盖俯卧撑（更适合女性朋友）
双膝着地。脚踝搭在一起。
很多动作影视明星，秀过各种花式俯卧撑！这里就不再一一介绍。
注意事项：
1.练前要先热身。如慢跑或扩胸运动，有助于胸肌的热身。
2.运动时，10下为一组，每次做2—3组。初次锻炼可以做20下；经常锻炼的运动者则可做50下；高水平的可以做到100下。
3.较大的运动重量能增加肌肉体积，较小的运动重量能改善肌肉细节的形态。
4.身体不要弯曲，弯曲会让腰椎受力过多，对腰椎产生伤害。
来吧，朋友们，让我们练起来!
王成大夫
俯卧撑只能算一个不错的健身入门动作，能让你胸肌初现形状，但是要把胸肌练的非常大，普通的俯卧撑是远远不够的。当然了，如果你只是希望看起来精壮一些，不要肥肉，那么俯卧撑应该是够了，但是如果你想要健美运动员那种饱满的胸肌，俯卧撑是肯定不够的。
想要让肌肉变大，是需要用比较大的阻力进行运动，对于肌肉肥大，最好的是只能一次性做6-12次之间，那么应该是多大呢？就用“推”这种动作说明好了，以卧推这种运动为标准。
尽管很多所谓练力量的健身爱好者，不太看得上健美，觉得他们就是为了好看，不如自己硬核，但是健美运动员的力量和常人比，也是鹤立鸡群的，胸肌饱满的健美运动员，至少都能用2倍于体重的重量来进行训练。
俯卧撑最多只能让你的胸肌承受你体重45%-60%的压力，这个刺激根本不会让你的胸肌变大。
即便你能练到成百上千个俯卧撑，也只是对你的肌肉耐力有用，不会让你的胸肌变的很饱满。比如下图里这位，每天都做一组200俯卧撑，胸肌也就是有些轮廓，根本说不上饱满。
再比如那些动辄上千俯卧撑的军人，你看他们是精壮的多，还是粗壮的多。
Xinxin的体育世界
徒手训练胸部和三头肌，最黄金的动作就是俯卧撑了，不要觉得俯卧撑很普通，下面就给你介绍一下，由易到难的各种各样的俯卧撑，你只需要根据自己的能力选择适合自己的动作，然后循序渐进的逐渐向高阶俯卧撑努力便是了。至于胸肌能不能变大？是水到渠成的事。
曲腿俯卧撑：
普通俯卧撑：
钻石俯卧撑：
折刀俯卧撑：
平衡俯卧撑：
弹力带俯卧撑：
跳跃俯卧撑：
下斜俯卧撑：
腰间俯卧撑：
背部击掌俯卧撑：
俄式挺身指尖俯卧撑：
怎么样，看到这么多俯卧撑，你是不是跃跃欲试了？赶紧尝试吧。
芭比爱运动
俯卧撑是一个黄金动作，注重核心力量锻炼
可以锻炼到大部分肌肉
从肩部，背部，手臂，胸部，腹部
到臀部，腿部协同发力
比较不容易受伤的动作是宽臂俯卧撑
但是另一个问题来了~
（为什么我练完没感觉？）
这个问题问的很好，你需要做的就是
将向心收缩与离心收缩的速度放慢
注意力集中感受胸部发力
原本4秒完成一个俯卧撑，增加到8秒
简单说就说：压下去用4秒，撑起来用4秒
这样做可以让肌肉保持张力充分刺激肌肉
向心收缩：一种等张肌肉收缩形式。收缩时，肌纤维缩短，正如一个关节弯曲，相关两个肢体环节相互靠近
离心收缩：一种等张肌肉收缩形式，肌肉收缩时，肌纤维被拉长
健身训练需要质量，不要质量
健身希泽
俯卧撑算不算一个很好的练胸动作？只做俯卧撑能让胸肌变大吗？俯卧撑算是一个很好的胸肌训练动作，可以使胸肌有型，但是单纯的俯卧撑训练不足让胸肌变大。
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心的训练动作。就具体的训练而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，上斜俯卧撑训练胸肌上沿，下斜俯卧撑训练胸肌下沿。
俯卧撑训练胸肌，除了宽距、上斜、下斜等训练之外，适量的负重训练是必要的；因为在熟练俯卧撑动作之后，相应的训练对于胸肌的刺激就会降低，适量的负重训练，可以进一步起到对胸肌刺激的作用。
为什么说单纯的俯卧撑训练不足以让胸肌变大，因为不管是徒手俯卧撑训练，还是负重俯卧撑训练，对胸肌的刺激和发展都是有限度的。让胸肌变大的最好训练方式是杠铃卧推，哑铃卧推等。
杠铃/哑铃卧推，不仅可以不同角度刺激胸肌，还可以不受限的提高负重量来训练。更好的胸肌训练效果，也在于采取不同方式来训练，其他的胸肌训练方式还有悍马机推胸、蝴蝶机/拉力器绳索夹胸、双杠宽距臂屈伸等。
附：胸肌训练的一些动作图片（来自网络）----
沧海人间
首先
俯卧撑主要是锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行而且非常有效的力量训练手段。
其次
练习俯卧撑确实可以是胸肌变大，不过需要长时间的锻炼和正确的锻炼方法，建议请教专业人士。
最后，做俯卧撑是一个比较辛苦的锻炼方式，希望你可以坚持下来，一定可以取得好的效果。
朝阳侃球
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
李汤姆666
俯卧撑，标准的来说我是坚决超不过三个的😂至于胸肌会不会变大，那么如果是新手的话，刚做俯卧撑就会对我们胸肌围度的增长有所帮助，至于增长的程度就要根据每个人的身体情况而定了。可是如果胸部肌肉已经比较壮实了，再去做俯卧撑这个动作，自己的胸肌训练效果可能就不会很好，从而就不会有一个较好的胸肌围度的增长。
所以说，当我们的胸部肌肉有了一定的训练经验以后，就最好去进行一些强度比较大的胸部训练动作，才会让自己的胸肌围度得到较好的增长，比如卧推等等动作都是比较好的。
