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文 ：Megan | 畫：五三三
女生總有那麼幾天，認識很多女生來的第一天都超級痛苦，排除遺傳原因，很多時候都是自己“作”而導致的。今天這套序列在經期前練習，能夠滋養噢！
▼ 女人不想經期痛，1組滋養序列常常做，要在經期前練習哦，快來解鎖今日新體式吧
▲貓伸展
跪立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙腳腳背貼在墊子上吸，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹向前向下、雙手向前伸展，雙肩下壓，胸部儘可能靠近墊子，大腿垂直於地面，保持4-8次深緩呼吸。
▲嬰兒式變體
接上一個體式，臀部往後坐到腳後跟上，雙膝向兩側分開，腹部貼在大腿上，胸部儘可能向下，雙手往前伸展，保持4-8次深緩呼吸。
▲嬰兒式變體扭轉式
接上一個體式，軀幹轉身向右，右手從後放在左臀部左側，左手從身體下方向右穿過，掌心朝上，眼睛看向右側，保持4-8次深緩呼吸，然後回正，換另一側練習相同時間。
▲天鵝式即睡天鵝式
坐在墊子上，屈右膝向前，右腳朝左腳揹著墊，左腿向後伸展，腳背貼在墊子上，吸氣，伸展腰背，雙手放在身體兩側起支撐作用，保持4-8次深緩呼吸，然後俯身向前向下，腹部儘可能貼在右腳上，保持4-8次深緩呼吸；然後換另一側練習相同時間。
▲牛面式變體
坐在墊子上，屈雙膝，右膝疊在左膝上，雙腳腳尖分別朝向兩側，調整雙腳後跟靠近臀部兩側，吸氣，立直腰背，不要塌腰，呼氣，軀幹向前，腹部貼在大腿上，雙手摺腕掌心朝上指尖朝向自己，保持4-8次深緩呼吸；放開雙腿，換另一側練習相同時間。坐著難受的朋友，可以在臀部下方墊一塊瑜伽磚噢~
▲直立跪坐
跪立在墊子上，雙腳、雙膝併攏，雙腳腳尖點地，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，吸氣，立直腰背，收緊腹部，呼氣，轉肩沉肩，保持4-8次深緩呼吸。
▲仰臥休息式
仰臥在墊子上，在頸部、背部下墊一個瑜伽枕，讓腰部有伸展空間，雙膝併攏但雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體兩側掌心朝上，保持3-5分鐘深緩呼吸。
女人來大姨媽時, 牢記這“6點”,“子宮”肯定會感激你，注意以上動作僅限經期前練，生理期不能練習。
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